Vježba kod kuće

O lijepom olakšanje mnogih muškaraca san na trbuhu. Nije važno, oni se bave sportom ili ne. Međutim, to bi trebalo biti jasno da „kocke” u području abdomena ne samo pojaviti. I mnogi koji pokušavaju da učine nešto za njihov izgled, to učiniti pravilno. U ovom pregledu, nastojimo uzeti u obzir osnovne principe, koji uključuje obuku tiska.

mora biti u skladu s krutim prehrane

vlak trbušne mišiće je potrebno na isti način kao i druge mišićnih vlakana. Sve će ovisiti o tome što ciljeve koje su slijedila. Osim toga, uvijek moramo sjetiti o pravom prehrane.

Bez obzira na mišljenja i glasine, mišići se formira u kuhinji. A ako želite kupiti „blokova”, prehrana mora biti dovoljno stroga. Možete izvesti najbolji trening kompleksa, ali ako jedete masti, onda nitko neće primijetiti rezultate. Dakle, u prvom redu trening tiska se temelji na pravilnom prehranom.

Glavni problemi koji se mogu pojaviti

Najčešće su dečki zanima pitanje koliko često bi trebao biti trening. I postoje ljudi koji vjeruju da je Rock „kocke” bi trebao biti svaki dan. Međutim, to bi trebalo biti jasno da mišići rastu samo za vrijeme blagdana. Dakle, ako je trening trbušne mišiće u teretani provodi se svakodnevno, rezultat može biti jedna od dvije stvari:

1. Ne daju svoje mišiće vremena da se oporavi između sjednica. To, pak, dovodi samo do pogoršanja njihovog stanja.
2. Ti nisi adekvatno njihova napeta, koji ne nosi ništa pozitivno.

S obzirom na gore navedene situacije se mijenjati.

Koliko često bih trebao vježbati?

Ako želite odrediti za sebe kako često treba trening tisak, potrebno je uzeti u obzir sveukupne ciljeve zapošljavanja. U tom slučaju, ako vam je potrebna snaga, morate trenirati s teškim utezima. U ovoj situaciji, obnova će zahtijevati više vremena. Na temelju toga možemo reći da je tisak je potrebno ljuljati ne više od 3 puta tjedno.

U tom slučaju, ako želite ojačati lumbalnom području, trbušne vježbe treba izvoditi više od 4 puta tjedno. Stoga je potrebno podići manje težine. Međutim, kada je broj ponavljanja mora biti veći od toga.

Iz kojih će ovisiti o treningu?

Kako izgraditi tisak? Postoje neki pupi sportaši koji vjeruju da, ako trbušne mišiće manje, a vrijeme za njihov oporavak ne bi trebao biti puno. Međutim, to nije istina. Kemijski sastav tiska točno mišića, kao što su, na primjer, u prsima. I što je više opterećenje na njih će pasti s prekidima, više štete će biti primljene. Prema tome, vrijeme za njihov oporavak će zahtijevati dosta. U tom smislu treba napomenuti da ne postoje prednosti za novinare dnevnih treninga sportaš neće učiniti.

Koliko treba biti pristupi?

Potrebno je odgovoriti na jedno prilično popularni pitanje: „Koliko treba ponoviti” U ovoj situaciji opet bi se trebala odnositi na ono za što je potrebno treninga trbušne mišiće. Podignuta težina i ukupan broj ponavljanja može dovesti do potpuno različite rezultate.

U tom slučaju, ako ne želite da se ozlijedio tijekom trenažnog procesa, to će biti dovoljno četiri pristupa. Također treba imati na umu da je tisak će biti na brzinu da se prilagodi vježbe. S tim u vezi potrebno je da ih se stalno mijenjaju. Pogotovo to bi trebalo biti učinjeno u slučaju da dodatnu težinu koristi. Morat ćete pokupiti nekoliko različitih vježbi i početi obavljati jednu od njih, naizmjenično jedni s drugima svaki tjedan. Vi naravno, možete napraviti jednu aktivnost za nekoliko tjedana. Ali onda vi još uvijek trebate ići na različite vrste vježbi.

U tom slučaju, ako želite povećati snagu, tada je potrebno izvršiti nalog od njih 6 pristupa uz postupno povećanje do 10. Taj iznos je dovoljan kako bi se osiguralo da se mišići dobivaju poticaj rasta. Međutim, to nije potrebno u toj situaciji, zaboravite sve ostalo. On igra važnu ulogu.

Što trebamo zapamtiti?

Možete pokrenuti press trening kod kuće. Međutim, ako su, osim toga, i teretana, potrebno je uzeti u obzir jedan jednostavan aspekt. Trbušne mišiće koriste u gotovo svim tipovima treninga snage s ponderiranjem.

A ako se mišići umore u jednostavnim tjelesnim ili nogu lifta, a zatim u mogu i dobiti ozlijeđen prilikom obavljanja osnovne obuke kompleks. Pogotovo ako koristite teže utege. Dakle, trbušne mišiće bi trebao biti obučeni na kraju lekcije.

Prijelaz postupka treninga

Sve osnovne nijanse u obzir. Sada bušilica pritisnite može pokrenuti. Kod kuće ili u teretani, što će ga izvesti - ne igra posebnu ulogu. Ukupno konfuzija može nastati u vezi s raširenom vjerovanju da su vježbe za gornje i donje trbušne mišiće je potrebno provesti odvojeno jedni od drugih. Međutim, ove dvije grupe mišića je vrlo teško podijeliti među sobom. Prema tome, kod svih trbušne vježbe pritisak na njih će ići u krevet u isto vrijeme.

Neke od najpopularnijih vrsta treninga

Koje su vježbe koje možete kontaktirati? Trebalo bi navesti neke popularne opcije.

1. trbušne povlačenje. Kao rezultat ove vježbe radi rectus abdominis. Moramo učiniti naprijed savijati se protežu svoje ruke na bilo podrške (tablice). Savijte noge lagano, savijati leđa i povucite vaš želudac. Učvršćivanje ove situacije na nekoliko sekundi, opustite se. Ponavljanja bi trebala biti oko osam.
2. Obuka za medijskih kuća mogu sadržavati u svom kompleksu ovu vježbu kao koncentričnih drobiti. Uz to možete raditi na rectus abdominis. Ležati na podu, dobiti vaše ruke iza glave. Zatim početi podizanje tijelo u isto vrijeme i povucite savijena noga u prsa. Pokušajte dodirnuti svoje laktove na koljena. Riješi situaciju za nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Djelomična podizanje tijela. Vježba se može izvesti i sa utezima, i bez njega. Leže na ravnu površinu. Lock u palačinka rukama i gurnite ih iznad glave. Noge se mogu prilijepiti na bilo koji fiksni objekt. Ranije su se lagano savijati koljena. Moramo početi podizanje tijela. Zdjelice i donjeg dijela leđa s površine ne smije ispasti. Ako je ovo vježba preteška, potrebno je ukloniti težinu.
4. Vrlo popularna vježba, koja bi trebala sadržavati vaše vježbanje. Noge, tisak su glavni teret. Potrebno je položiti na ravnu površinu, stavljanje ruke pod stražnjicu, dlanovima prema dolje. Istezanje čarape, početi podizati noge u najvećoj mogućoj visini. Pauziranje u tom položaju neko vrijeme, vratite se u početni položaj.

Što da radimo djevojke?

Treba napomenuti odmah da je obuka za djevojke medijima ne samo da će steći lijepu figuru, ali i poboljšati svoje zdravlje. Također treba napomenuti i činjenicu da neće biti lako, bez obzira na mišljenje mnogih ljudi. U cilju stjecanja lijepi i fit oblika, redovito vježbanje je potrebno obaviti, a postavljanje sto posto.

Kako djevojka može napumpati novinare u najkraćem mogućem roku? Profesionalni sportaši obično su podijeljeni u tri zone, koje imaju obaviti sav naglasak. Riječ je o dno, gornjem tiska i kosim trbušnim mišićima.

Kakve vježbe mogu donijeti efekt?

Za izravnavanje gornji pritisnite može obavljati jedan od najlakših u svoju tehniku ​​vježbi - nogu lifta u sjedećem položaju, s naglaskom na rukama. Da bi se postigao najbolji učinak, potrebno je proizvesti maksimalnu točku kretanja u dvije ravnine - horizontalne i vertikalne.

Dobro dovoljno efekt može se postići jednostavno i podiže stanovanja. Ova aktivnost mora biti učinjeno u ležećem položaju na klupi. Tu je i varijacija provedbe sljedeći trening: potrebu da sjedne na stolicu koja nema natrag, popraviti dno nogu i počnite da odbaci tijelo natrag, a zatim ga vratiti u svoj prvobitni položaj. Izvođenje ove vježbe zahtijeva pažljivo i postupno, bez naglih pokreta.

Obliques su obučeni u naginjanja i rotacije trupa, kao i pomoću svod u ležećem položaju na boku. To je osnovni trbušne vježbe. Kuća trening program ne razlikuje se značajno od kompleksa vježbe izvode u teretani. Međutim, ako ne vjeruješ sebi, uvijek možete potražiti stručnu pomoć, upis u fitness.

Glavne preporuke biti svjesni

Ako želite dobiti određeni rezultat nakon nekog vremena, moramo se sjetiti glavne preporuke.

1. Ako je trening će se provoditi kod kuće, potrebno je odrediti vrijeme za trening. Prema stručnjacima, potrebno je vježbati najmanje tri puta tjedno. Trošenje to će potrajati oko jedan sat. Osim toga, za obavljanje skup vježbi je najbolje u jutarnjim satima.
2. Ne zaboravite pravilno disati. To bi trebalo biti učinjeno glatko. Udisati se odvija u trenutku maksimalne napetosti u mišićima. Tijekom izdisaja treba pokušati što više uključiti u želudac. Mišići u isto vrijeme trebaju biti opušteni.
3. ne može se odgoditi Nastava čak i ako je nakon vježbe mišića Bilo je osjećaj boli. To je prilično standardna pojava u ranim fazama. Svaki dan kao nelagodu osjećat će se manje i manje.
4. Potrebno je izvoditi vježbe točno. Treba napomenuti da je apsolutno svaka djevojka sanja o ravnom trbuhu. Međutim, svaka osoba ima vlastitu ideju ljepote. Netko koristeći gore navedene vježbe želi riješiti nekoliko kilograma i nabora. A netko želi napraviti novinare više pod stresom i olakšanje. Dakle, glavna stvar - nemojte pretjerivati.
5. Prije nego što započnete bilo koji kompleksa treninga, potrebno je napraviti trening. Uz to raspršiti krv kroz vene i pripremiti svoje mišiće za sljedeće vježbe. Možete plesati, skok konopac, uviti obruč. Međutim, ne može dizati utege.
6. Rad je potrebno s punom predanošću. Postoje ljudi koji tvrde da su vježbe treba provoditi pola srca. Neke istine u svojim izjavama tamo. Međutim, vidljivi rezultati u najkraćem mogućem vremenu, možete samo dobiti ako ste stan od 100%.

Zaključak

Sve što je gore navedeno, može se pripisati samo mali dio svih preporuka koje bi trebali znati. Početna vježba za tisak će vam pomoći u postizanju tog cilja. Međutim, treba imati na umu da je formiranje lika radite. Dakle, osposobljavanje za medijske kuće neće imati neki čudesan učinak. Dovoljno je početi nastavu redovito, ići na pravilnu prehranu. Samo u takvoj situaciji, možete postići zadivljujući rezultati. To je da ti poželim sreću u ovom prilično težak zadatak!