Učinkovito vježbanje za unutarnje strane bedara

Imate dobar lik? No, ako se usudite nositi bikini na plaži? Ne? Kompleksuete zbog ispupčen trbuh, nabora u struku ili „uši” na unutarnjoj strani bedara? Ispod odjeće sve te nesavršenosti na slici potpuno nevidljiv, ali kada svlačenje privući pažnju. Da bi se tijelo u red, hitno treba poduzeti i bez treninga u ovom poslu ne može učiniti. U ovom članku želim razgovarati o tome kako da biste dobili osloboditi od masnih naslaga na unutarnjoj strani bedra. Uostalom, ovo je mjesto gdje se mišići gube tonus brzo postaje prerano mlohav i letargičan. Postoje učinkovite vježbe za unutarnje strane bedara koji se mogu riješiti ovaj problem.

čučanj

- bi Čučnjeva vježbe za noge. Oni su dobri, koji jačaju ne samo unutarnji dio bedra. Rad sprijeda i bočne mišiće i stražnjicu. Za optimalne rezultate, morate obaviti 30-40 puta za redom slijedeći vježbe za unutarnje strane bedara:

- iz stojećeg položaja učiniti trbušnjaka sve; - od stojećem položaju učiniti poluprisedaniya, to jest, savijati koljena, ali nije sjesti dok se ne zaustavi;

- početni položaj: stoji na podu, noge rastopiti koliko je god moguće, čarape su usmjerena na strane. Polako čučanj sve dok se ne zaustavi, a zatim se vratiti u početni položaj.

MAHI noge

Kick svoje noge (kao vježba za unutarnju stranu bedra) su vrlo učinkovite. Oni se mogu obaviti u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći ili ležeći. Dakle, nekoliko korisnih vježbi:

- početni položaj - noge na podu, ti si zavaljen i oslanja se na neposrednim ruku bez dodirivanja poda leđima i gleda u strop. Ti bi Mahi okrenite desno stopalo, zatim lijevo;

- leži na podu na svojoj strani, naslonjen na lakat, podignite gornju nogu, zatim ga spustite. Ponovite 40-50 puta je potrebno. Okrenuti i učiniti isto s drugom nogom;

- leži na podu na leđima prakticiranja „škare” - miješanje i razrjeđivanje noge. Ponovite 30-40 puta.

skakanje

Skakanje - to je vrlo dinamičan vježbe za unutarnje strane bedara. Možete ih jednostavno na licu mjesta ili s skok u vis. Učinite 50-60 uzastopnih skokova. On promiče aktivno gorenje kalorija, a kao rezultat toga, smanjiti masne naslage na bedrima. Na kraju treninga - istezanje

razvlačenje koje se provodi na kraju vježbe, to je vrlo važno. To će spriječiti bol u mišićima koja se javlja na dan poslije vježbe za unutarnje bedrenih mišića. U svrhu obavljanja istezanje, morate učiniti sljedeće: sjediti na podu, savijte koljena, pritisnite noge zajedno, koljena otopiti u ruci i pokušajte dotaknuti pod s njima. Izvođenje istezanje je potrebno 7-10 puta do blage bolove u mišićima. Pogledali smo kakav vježbe za unutarnju stranu bedra se može obaviti kod kuće. Ne trebate trenera ili bilo sportsku opremu. Mi samo trebate učiniti vježbe na dnevnoj bazi, naglašavajući lekcije za 30-40 minuta. Slijedeći ove smjernice, vi ćete vrlo brzo postići savršen oblik i biti u mogućnosti nositi na plažu vrlo otkriva odjeću.