Trbušnjaka da izgubite težinu: i učinkovitost

U svijetu postoje stotine različitih načina za izgubiti težinu: jedan izgrađen na sliku snage, a drugi - na kolaps kilograma uz pomoć fizičke aktivnosti, i drugi - su složeni. Svaka je dobra na svoj način, ali jedna stvar ujedinjuje ih: rezultat može se dobiti samo marljivim i upornim pridržavanje načela izabrane strategije.

Uporaba čučanj

Nedavno smo svi čuli često da vježbe poput trbušnjaka izgubiti na težini, ne samo pomoći u jačanju zdravlja, ali i izgubiti na težini. Međutim, to se može postići samo ako se svaki dan redovito i pravilno obavljati određeni iznos u jednom pokretu. Sustavno raditi ove vježbe, možete optimizirati vaš metabolizam, poboljšati tonus tijela i imunološki sustav, zategnite trbušne mišiće i mišiće bedara (ukloniti gaće), napumpati mišiće tele i ojačati leđa. Tu je još jedan veliki plus da su žene s obzirom na čučanj: za svećenike takve vježbe su vrlo učinkovite - s vremenom stražnjice dobit elastičnost, tu je i seksi oblik i topografija.

čučanj tehnika

Pravilna implementacija optimalnog broja ponavljanja i pravilno disanje tijekom čučanj prehrani igraju važnu ulogu u postizanju krajnjeg cilja - izgubiti prekomjernu težinu. Ove komponente se moraju poštivati, a zatim rezultat će biti jako. No, ne očekujem da se to dogodi u tjedan dana čak i poboljšane treninga: iskustvo pokazuje da će trajati najmanje mjesec dana. Dakle, bilo trbušnjaka izgubiti težinu bi trebao početi s ispravnim početni položaj. Da biste to učinili, morate postati ravna, noge malo organizirati šire od širine ramena i prstima lagano otapaju u ruci. Glava i leđa ravna, ramena pala. Iz tog položaja za početak vježbe: uspori, pokušavajući sjesti na zamišljenoj stolici, zadržavaju u konačnom položaju 3-5 sekundi i polako vratite u početni položaj. Leđa bi to trebalo biti ravno (ali bez nanošenja boli), ispunjena naprijed i uzeti svoje pete od poda ne može biti. Tijekom vježbanja trebate slijediti sustav disanja: disanje na čučanj i udahnite tijelo pokupila. U ovom disanja treba biti glatka, duboko, bez otežano disanje.

Koliko puta čučanj?

Ovo je pitanje od važnosti za sve one koji su se okupili kako reći zbogom masti uz pomoć trbušnjaka. Brojevi postoje različiti. Normalni program mršavljenja sugerira da je potrebno izvršiti svakodnevno od 60 do 1000 trbušnjaka. Može se početi s 3 puta 60 pristupa (metoda 1 = 20 puta). I prvoga dana potrebno je napraviti 20 ponavljanja, a zatim svaki dan dodati 10 puta. Nakon postizanja maksimalne dnevne „rekord”, završiti cijeli ciklus u obrnutom smjeru i vratiti se na 20 čučanj. Zatim ponovite novi ciklus, dodajući utega - bučicama. Oni trebaju poduzeti obje ruke iza glave i početi raditi čučanj. Dodatno opterećenje će se povećati broj kalorija i dovesti do ranih rezultata. Tu je još jedan sustav. Ona leži u činjenici da je dan mora obaviti trbušnjaka izgubiti na težini, ukupno 1000 puta. To jest, ne u jednom pokretu, a 10 (1 = 10 pristupa čučnjeva). Oni su tijekom dana i na svakom slobodnom trenutku, kao što je tijekom kuhanja, čišćenja ili gledanje televizije.