Valjak tisak - nije dosadno i učinkovito!

Kao što se može najintenzivnije opterećenja Vaš kormilar? Za napumpati tisak, ne nužno za obavljanje duge i dosadne vježbe leže na podu. Možete uzeti poseban film za tisak. Vježbe s njima su vrlo učinkovite. Kako bi se povećala učitati vaše trbušne mišiće, morate slijediti ispravno izvršenje vježbe, koristeći ispravnu tehniku.

Kako koristiti video za tisak?

Mi kleknuti, uzmi olovku isječak, tako da je vaša ramena su preko valjka. Zatim se polako povući svoje ruke prema naprijed, tako kotrljanja valjak pritisnuti koliko je to moguće. Glavna stvar - ne pada licem na pod. U isto vrijeme paziti na svoje tijelo i izbjegavajte savijanje leđa ili progib bedra. Kada dođete do najdalje točke, procijediti press, stražnjice i mišiće koru i vratiti u početni položaj.

Rječnik za tisak valjak

Takve vježbe su odlične dokazali, da su dovoljno učinkoviti i dati najbolje rezultate. Svaka vježba treba ponoviti 10-15 puta.

1. zauzima početni položaj: sjedni na pod, naglasak je na koljenima, roler gospodarstvu. Onda smo uvaljati valjak naprijed, pokušavajući učiniti sve polako i ne previše brzo. Zatim pažljivo vrati original.
2. Sljedeća vježba je isti kao i prethodni, ali u trenutku kada su se vratile na početne i dotaknuo grudi bedra, zaključavanje tijelo u tom položaju nekoliko sekundi. To omogućava mišiće da se protežu i pripremiti za sljedeću vježbu.
3. ležao na trbuhu, dok drži valjkom uspravio ruke usmjerene prema naprijed. Počinje kretati do samog videa, i potrebe da se savijati leđa i noge ostaju fiksne. Približava valjak kao bliski kao dopuštajući vaše kralježnice. U ekstremnim tijelu točka zaključavanja za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj (na trbuhu).
4. Sjedimo na podu, ispraviti leđa, noge proširena ispred koljena nisu savijeni. Valjak pritisnite pogodio, stavi ruke na njega (bez savijanja), početi da se kotrlja, lagano trudi desno dok se ne dotakne pod svojim grudima. Nakon toga, polako i postupno vratiti u svoj prvobitni položaj. Zatim ponovite isto na lijevoj strani. Ova vježba učinkovito osposobljava obliques.
5. Sjednite na stolicu, koljena lagano savijena. Valjak pritisnite nalazi se pod noge, stavite ruke na njegova pera. Polako ispravite noge, nagnite tijelo im do prsa dodiruje koljena. Ova vježba je teško dovoljno, a početnik prvi put je vjerojatno da se nosi s njom. No, još uvijek pokušati učiniti ono što je potrebno, jer je želja da učine pravu stvar - to je ključ uspjeha.
6. Stanite uspravno, držite noge ravno u širinu ramena. Valjak pritisnite niže na podu ispred njega, odmor u i kretati glatko od samog roll. Vježba će biti idealan ako polako leći na pod. Novice dovoljno roller koliko je to moguće i zaključati u krajnje točke. Iako je u stalnom treningu, a rezultat neće dugo trajati.