Što je Zumba-fitness? ZUMBA - plesni fitness program

U današnjem svijetu, malo ljudi zna što Zumba-fitness. Ovaj jedinstveni program je usmjeren na gubitak težine i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. To donosi ogromne prednosti i razlikuje se od ostalih modernog trening ritam, dobre glazbe i odlične efekte.

Lijepa i graciozan lik želi gotovo sve. Nažalost, taj san je češće nedostižan, jer ljudi su jednostavno previše lijeni da se sportom. To je za ove lijene izmislio Zumba. To je sportski i plesnih programa koji se bave i žene i muškarci.

Oni ljudi koji još nisu shvatili što Zumba-fitness, morate shvatiti da je s takvim treninga ne samo da može smanjiti težinu, ali i poboljšati stanje cijelog tijela, trčanje u radu unutarnjih organa i sustava. Kao rezultat toga, redovita nastava će biti u mogućnosti poboljšati koordinaciju tijela, loše zategnuti novinare, vratiti elastičnost kože i dobiti pozitivne emocije.

Zumba

Odgovarajući na pitanje o tome što Zumba-fitness profesionalaca često kažu da je ništa kao što je ples. U doslovnom smislu, naravno, plesa, ove klase ne može biti imenovan, ali je cijeli program temelji upravo na njihovim elementima. Glazba za Zumba-fitness potrebnih za obavljanje određene pokrete u ritmu. S tim stroži i ojačana jednom sve dijelove tijela. Tu su uključeni ruke, noge, tisak, uključujući i male mišiće tih skupina.

Ovaj sport se smatra univerzalno, jer oni mogu biti angažiran apsolutno sve ljude, bez obzira na spol i dob. Zumba ne uključuje upotrebu specifičnih pokreta. To omogućuje trenera da razvije program s kojim se nositi čak i oni koji nisu prethodno sudjelovali u sportu. Redovna nastava daju vidljiv učinak u samo nekoliko tjedana. No, za to je potrebno odustati od masti i brašna hrane nakon vježbanja. Osim toga, kako bi se postigla željeni rezultat, važno je imati na umu da je vaš vlastiti izlazi za program nije potrebno, kako to učiniti pravilno i dalje će uspjeti. U jednoj klasi koristi nekoliko plesnih stilova, tako da se može razviti stručnjak koji je upoznat s njima.

Samo jedan sat treninga, možete uživati u svim čarima sambe, hip-hop, trbušni ples. Naravno, sva područja plesa u različitim ritmovima. Lay pokrete na takav način da se ne šteti ljudskom tijelu može samo trener.

Inačice

Do danas, oni koji žele izgubiti na težini i ton je izbor jednog od sorti Zumbi:

klasična (standard ples);
Aqua (trening provodi se u bazenu);
ton (Studija pojedinim zonama);
kružnog (redovito dance izmjenjuju s jednostavnim vježbe);
djecu (individualni sati za djecu);
kontinenata (za početnike programa).

Tancui hudey i

Zumba svi fitnes za mršavljenje koji su uključeni s velikim zadovoljstvom. Nakon dva ili tri sjednice sportaši znatno poboljšana emocionalno stanje. U isto vrijeme postoji želja za početak kreće sve više i više taktu. No, ne smije se zaboraviti da je, Zumba Fitness ples ima određeni pritisak na tijelo, tako da ne bi trebalo pretjerivati.

Dan trening nije potrebno, a posebno za one ljude koji su prethodno imali nikakve veze sa sportom. U slučaju teškog preopterećenja tijela, osoba može jednostavno otpasti želju za nastavkom obuke. Osim toga, tu će biti dosta jaka odgođen početak bol mišića, koji u bliskoj budućnosti neće dopustiti da pleše na uobičajeni način. Kao rezultat toga, svi uspjesi će biti otkazana, a nakon obnove će morati početi zarađivati zdravo i gubitka težine opet.

Uporaba

Znajući što Zumba-fitnes, dobra ideja razumjeti prednosti koje donosi tijelo. U tom popisu su:

Volumen smanjenje kukova i struka;
poboljšanje dišnog sustava;
Postupni gubitak mase;
pokretljivost zglobova i rekonstitucije elastičnosti kože;
Ubrzanje metabolizma;
povećanje mišićnog tonusa;
Smanjenje brzine kardiovaskularnog sustava.

Šteta

Unatoč činjenici da su mišljenja o Zumba-fitness, postoje samo pozitivno, ovaj sport, osim prednosti, i ima neke štete. Kada se radi malo tlak može porasti. Ljudi sa slabim fizičko stanje može imati poteškoća s disanjem. Osim toga, svaka osoba je opasnost od ozljeda ekstremiteta.

kontraindikacije

Dok recenzije Zumba-fitness ne ukazuju na štetne učinke, ignorirajući kontraindikacije, oni su još uvijek tu, i oni trebaju da uče za svakoga. Da se uključe u ovaj sport je zabranjeno za ljude koji imaju sljedeće simptome i uvjete:

patologija srca i krvnih žila;
treći tromjesečju trudnoće;
dojenje;
Kičmena ozljede;
visokog krvnog tlaka;
uganuća, frakture ekstremiteta.

Izgled

Zumba-fitness dijeta je oblik aerobika, tako da odjeća mora se odabrati za trening pravilan. To bi trebao biti razumljiv. U tom slučaju, klasični široke trenirke neće raditi, jer će ometati intenzitetom prometa.

U gornjem najpovoljnije izvedbe će povlačenja ili majici. Za yanizhney dijelu tijela može se koristiti tajice, Capri hlače ili kratke hlače. Odabirom bez cipela stroge restrikcije. To bi trebao biti udoban i udobno pristaje na noge, kako ne bi letjeti tijekom naglih pokreta. Stručnjaci preporučuju da se odlučite za tenisice ili svjetlo cipele.

fitness program

Za oblik aerobika, kao i za druge sportove, potrebno je da prođe neki trening. To vrijedi kako za početnike i amaterskih sportaša. To je sigurno zagrijati vaše mišiće prije vježbanja, ili složeni elementi ne mogu se obavljati na odgovarajućoj razini, a efekt neće biti postignut.

Da biste dobili maksimalnu korist od treninga, njegovo trajanje ne smije biti manja od jednog sata. Na toj osnovi je napomenuti da ako se program od strane trenera iscrpljenog prvih nekoliko minuta izabrao, trebali biste odmah pitati za olakšavanja vježbe i promjene intenziteta. Komplicirati pokret bi trebao biti postupan, kao mišići naviknuti na teret. Ako se uključe u tom ritmu, na kraju će ići na sat, bez puno truda, bez zaustavljanja.

treniranje u sportskim klubovima općenito testirani sljedećim redoslijedom:

Topla.
Ponavljanje pokreta u prethodnu lekciju naučili.
Studija novih elemenata, ako je stari trčanje ispravno.
U spoj dance gibanja u jednoj i početak ritmičkih pokreta.
istezanje (vježbe usmjerene na istezanje i relaksacija tijela).

Baza gibanje

Glavni elementi u nastavi Zumba Fitness-vezan u jednom lancu. Nije svaki trening može početi s umirujućim pokretima. Kada je trener svjestan je da njegovi klijenti su u dobroj fizičkoj kondiciji, on može jednostavno od samog početka da im daju složenu vježbu, počeo trening sa trbušnim plesom ili složenih sorti latinoameričkih plesova.

Prisutnost u istom programu više plesnih stilova ne znači da oni mogu plesati bez puno koncentracije i fokusa. To je siguran da se saznaje, u stvari, ako nepropisno obavlja vježbe učinak će biti mnogo manji. Danas najčešće pokreti su:

U velikim i malim koracima, s rotacijom kućišta;
claps ruku tijekom ritmičkih pokreta;
U nagibi usklađenih s rukama koracima.

Preporuke za početnike

Zumba-fitness za početnike je zanimljiva vježba. Ljudi koji su tek nedavno donio odluku da ide u sportu, zainteresirani u svim smjerovima kako bi se pronašli najprikladnije opcije. Za one koji vole pao zumbe, trebali naučiti nekoliko smjernica i držati ih, koji će osigurati odlične rezultate vrlo brzo. Na popisu se nalaze sljedeće savjete:

u prvih par treninga ne vrijedi mnogo učitavanje tijelo, kao što je u ovom periodu, osoba samo upoznati s osnovnim plesnim pokretima;
ne treba propustiti klasu, jer dobar učinak ne može dogoditi ako se ne vježba barem 3 puta tjedno;
Nakon pomnog proučavanja osnovnih vježbi, što može varirati vježbe u dvoranama početnu obuku, koji će sigurno pomoći znanje stečeno u radu s trenerom;
u procesu mršavljenja treba pažljivo pratiti svoje piće režima jer može usporiti nedostatak mršavljenja vlage;
iako svjetlo Zumba smatraju fizički tjelovježba, da se uključe u prisutnosti različitih bolesti je nepoželjno.

U spaljivanje kalorija

Svaki fitness program pomaže da se spali određenu količinu kalorija. Mnogi izvori navode da je u jednoj lekciji možete dobiti osloboditi od 500 kalorija. Ovaj broj se često frustrirajuće za početnike, kao i oni osjećaju da je to granica. U stvari, konačni rezultat ovisi o vremenu treninga, kao i njezin intenzitet. Ovisno o složenosti tijela vježbe troše određenu količinu energije. Ljudi koji se bave do maksimuma, istiskujući sav sok, može snimiti do 1000 kalorija u samo jednom tretmanu.

Stručnjaci kažu da na primarnoj razini, kada je tijekom treninga čak imati priliku da pjeva uz glazbu, Zumba fitness, možete dobiti osloboditi od 400-500 kalorija. Na srednjoj razini, gdje je, tijekom vježbanja, moguće je mirno razgovarati, to izgorjelo oko 700 kalorija. A na najtežem nivou, gdje su snage samo teško disanje, ispada da se eliminiraju do 1.000 kalorija.

Povezani članci