Korak platforma sa svojim vlastitim rukama. Vježbe na korak platformi

To je relativno novi trend u fitness kao korak aerobic stekao uspjeh među kupcima športskih klubova, a uskoro je postala dostupna za kućne vježbe.

što je to

Korak platforma je sportske opreme u obliku stola i koraka podesive visine. Promjene u razini morate promijeniti intenzitet treninga. U stvari, simulator simulira spuštanje i penjanje stepenicama i koristi se za aerobic i fitness. Neke vrste platformi pretvaraju se u druge sportske opreme, a može imati i niz dodatnih uređaja.

Oni se koriste za obuku mišiće nogu, izvoditi vježbe snage i istezanja. Ali uglavnom nastava utječu na tijelo holistički, razvija snagu, izdržljivost i fleksibilnost tijela.

Proizvodnji ljusku od plastike, i gornju i donju površinu ima valoviti strukturu gumirane. To osigurava stabilnost i odsustvo klizanja tijekom vježbe. Platforme su različite duljine i širine, izbor ovisi o specifičnim područjima za buduće opterećenja.

Prednosti i nedostaci

Nastava na korak platforma ima niz značajnih prednosti, glavni među njima su sljedeće:

- smanjenje težine zbog intenzivnih gori kalorija;

- jačanje mišića donjih ekstremiteta, pritisnite leđa i ruku;

- jačanje kardiovaskularnog, respiratornog i živčanog sustava;

- stabiliziranje krvnog tlaka;

Razvijanje je vestibularnog aparata;

- poboljšanje raspoloženja.

Međutim, korak-platforma i aktivnosti na njemu imaju određene kontraindikacije. Oni su uglavnom povezane s visokom stopom obuke, koja ima znatan pritisak na srce. To je razlog zašto ljudi s bolestima kao što su hipertenzija, aritmija, tahikardija, proširenih vena, bolesti jetre i bubrega takve razrede ne preporučuju. Također, ljudi koji imaju problema sa zglobovima, trebao bi biti normalizirano opterećenje.

Korak platforma rukama

To je vrlo popularan ljuska, koja je dostupna u svakom fitness kluba. Međutim, nije svatko ima priliku da ih posjeti iz raznih razloga. Stoga, postoji želja da svoje simulator. Kao potrebi može nastati među stanovnicima malih naselja, gdje je sportski trgovinama ta oprema nije dostupna. No, čak i ljuska, napravio svojim rukama, treba imati sljedeće karakteristike i svojstva:

- snaga;

- otpornost;

podesiv po visini i amortizacije;

- donja i gornja ploha ne smije pogriješiti.

Korak platforma sa svojim rukama izrađene od jakih i debelih dasaka. Šperploča ili drugih tankih materijala za ovu namjenu nisu pogodni, jer je oprema treba imati težak i dugotrajan. dužina ploča oko metar i širine oko 40 centimetara. Također ćete trebati ljepilo, male nokte, gumirane tkanine i gumene jastučiće na dno. Na temelju odbora potrebno je napraviti kutiju s visine ploče od 10 do 20 cm, ovisno o potrebnom opterećenju. Je nastala struktura treba biti dobro brusiti. Nadalje površina rad i donji dio su zalijepili skliznuti materijala. Rubovi noktiju su pribijen na kutiji. Glavna stvar je da se korak platforma je sigurna i stabilna.

Osnovna pravila treninga

Za dobar rezultat, koji će imati koristi na zdravlje i stanje tijela tijekom vježbanja na korak potrebno je pridržavati se određenih pravila. Prvo, ne treba piti previše tekućine, jer to stvara dodatni teret na srce. Drugo, da li su vježbe koje se izvode pravilno, ravnomjerno distribuira opterećenje. To je, svaka noga opterećenje ne više od jedne minute. Da bi se smanjio rizik od ozljeda i postigli maksimalni učinak, morate prestati u potpunosti staviti na platformi. Ako želite napumpati stražnjicu, opet je bolje staviti petu. Natrag treba držati ravno, ne naginjati i drže balans. zglobova doprinijeti očuvanju mekih koraka i pokreta.

Osnovni vježbe

Vježbe na korak platforme su vrlo raznoliki i mogu se provesti iu plesu, te u standardiziranom obliku. Osnovni koraci su gore i dolje, naizmjenično lijevu i desnu nogu. Ova aktivnost je dopunjena savijanje koljena, zamahujući ravnanje nogu u stranu i natrag.

Do izmjenične položaj noge, možete postići odličan kardio i zagrijati tijelo. Kao snage opterećenja, možete koristiti sljedeće vježbe na korak platforme:

1) Ležeći na trbuhu na platformi u isto vrijeme podignite ruke i noge. Možete staviti ruke na pod i naslonim na njih.

2) Stojeći na platformi za obavljanje napade na jednom nogom naprijed, nazad iu stranu. Prvi posao desna noga određeni broj ponavljanja, a zatim otišao.

3) Vježba na trbušne mišiće. Sjedeći na korak, tijelo odbaciti maksimum natrag i vratiti u svoj prvobitni položaj.

Svestranost Dizajn korak platforma omogućuje da se izvode vježbe za sve mišićne skupine. Dakle, možete raditi sklekove, ups tijelo, razne trbušnjaka, i tako dalje. D.

Rezultati ispitivanja

Neporeciv pozitivni rezultati koje donosi korak-platforma. Mišljenje iz radnog odnosa s ljusci uglavnom pozitivne. Mnogi obavijest učinak mršavljenja, jer kao aktivni teret doprinijeti mršavljenja. Kao rezultat jačanja mišića i cjelokupnog tijela ton. Kako bi se poboljšala rad, koristiti dodatne težine i bućice. Domaći će biti izvrsna alternativa za bocu vode ili druge ruci gravitacije.

Isto tako, platforma za obavljanje istezanje, što povećava fleksibilnost i elastičnost daje mišiće. Zbog poboljšane cirkulacije krvi i zasićenja kisikom u tijelu i jača imunološki sustav, metabolizam i cjelokupno zdravlje angažirane poravnati.

Mnogi treneri nude učiniti stupanj ples sastav, koristeći gibanje latinoameričkih ili istočne destinacije. Te lekcije neće biti dosadno, već naprotiv, pomoći će podići vaše raspoloženje i smanjiti stres.