Sušenje mišići u bodybuildingu

Vježbati u teretani u prisutnosti iste sportske opreme i uvjeta može imati različite ciljeve i dovesti do različitih rezultata. To sve ovisi o vaš program vježbanja. mišića zgrade - rezultat je korištenjem teške tjelesne težine i mali broj ponavljanja i pristupa, te za ublažavanje mišićne slici potrebno sušenje mišića. Nastava u načinu treninga, imaju niz odlika.

Opći Ideja sušenja mišića

Proces obuke, koja ima za cilj sušenja mišića javlja u sljedećem scenariju: rad trenera ići s manje težine utega od konvencionalnog treninga, i puno ponavljanja. Osim toga, kako bi se postigao željeni rezultat što je potrebno kako bi se smanjili vrijeme odmora između ponavljanja iste vrste vježbi (najmanje 60 sekundi). Ukupno trajanje treninga također je smanjen (oko 45 minuta) bez gubitka

U isto vrijeme produktivnost, tj. A. Zbog prirode ove vrste aktivnosti u kratkom vremenu mišići imati vremena da se ozbiljno teret. U tom procesu sagorijevanje masti se ubrzava, a vrijeme je povećana nakon vježbanja. Za sušenje mišića ispravno i učinkovito drže, idealno bi bilo šestodnevni program obuke. Kada sastavljanju treba napomenuti da je studija svake mišićne skupine treba ponoviti 2 puta tjedno. Na primjer, ako se vježba u ponedjeljak usmjerena na razvoj prsnog mišića i tricepsa, a zatim u četvrtak morat će ih ponovno omogućiti u programu obuke. Korisni nekoliko puta tjedno (3-5 dana) za dopunu polaznog učitavanje kardio teretanu. Prednosti kardio bodybuildingu

Kardio - je bilo koji oblik aktivnog vježbanja, kao što su trčanje, biciklizam, itd Ova vrsta treninga je usmjerena prvenstveno na razvoj kardiovaskularnih i dišnog sustava ... Stoga, kako se ne bi naškoditi tijelu, poželjno je koristiti monitor otkucaja srca. Dakle, to će biti lakše pratiti svoje srce stopa i prilagoditi intenzitet opterećenja. U Bodybuilding kardio su od velike važnosti u suradnji s snagom. Posebno učinkovita će proći mišiće sušenja ako obavljaju nakon glavnog kardio program vježbanja, tj. K. Prvi dio vježbe kao napajanje od ugljikohidrata koji će se koristiti u obliku glikogena u mišićima, koja je nakupila u mišićima, a tek nakon 30-40 minuta u toku idi potkožne masnoće. Tako je, nakon kardio snage vježbe je optimalan za sagorijevanje masti i raspodjele mišićnog uzorak, a koji je usmjeren na sušenje mišića. Od još veće važnosti ima u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu. Nakon nekoliko trbušne vježbe može ojačati samo mišiće, ali ne spali rezerve masnoće. Dakle, sušenje trbušne mišiće postiže se u kombinaciji s trening s utezima kardio. Osim eteričnog trening prehrane nizak unos ugljikohidrata, i koristeći visoko-proteinske proizvode.