Mesomorph, endomorph, Ectomorph - kako definirati?

U sportu, a bodybuilding posebno, vrlo je važno znati vaše tijelo tipa: mesomorph, endomorph, Ectomorph ili mješoviti. Ovisno o programu to bi trebao biti dizajniran treninga i prehrane sustav. s obzirom Samo te značajke, možete postići dobre rezultate u izgradnji tijela.

Pojam ljudske somatskog tipa

Somatskih - tip ljudskog tijela ustava koje karakterizira određene značajke njegovih skeletnih mišića, i potkožnog masnog tkiva uzrokovana genetskim obilježja metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu.

Predak somatotipirovaniya W. Sheldon sustavi su predložene osnovne vrste tijela: ectomorph, mesomorph, endomorph. Predloženi teorija osnovne Somatotipi ljudsko tijelo na temelju antropometrijskih mjerenja provedena uz korištenje fotografske opreme.

Pojmovi „mesomorph”, „endomorph”, „ectomorph” posuđena su iz embriologije i zametnih slojeva odgovaraju nazivu:

• endoderm - unutarnji sloj;
• mesoderm - srednja ploča;
• ektoderm - vanjski list.

U skladu s teorijom embrionalnog razvoja, endoderm dovodi do razvoja unutarnjih organa, mezoderma - mišića, kostiju i krvnih žila, ektoderm - kose, noktiju živčanog sustava i mozga. U. Sheldon dodijeljeno sedamnaest mjerenja koja su izračunate na sedam točaka ljestvici, te opisati pomoću tri glavna pokazatelja.

Vrste nastavlja na US Sheldon

1. mezomorfnom (1-7-1). Vrsta osoba s uravnoteženom razvoju tijela, dobrom fizičkom razvoju i mentalne stabilnosti.
2. endomorphically (7-1-1). Osobe s prekomjernom razvoju unutarnjih organa i težine zbog masnih naslaga.
3. ectomorphic (1-1-7). Ovaj tip karakterizira slaba razvoj unutarnjih organa, niske porođajne težine, krhkosti i poslastica.

U isto identifikaciju humani pojedine uvjete kvalificira kao mješoviti slici (1-4-4).

Opće karakteristike glavnih vrsta sastava tijela

Svaka vrsta tjelesne konstitucije - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto dolje) - ima svoje, samo svoje inherentne karakteristike.

Predstavnici ectomorphs energičan i hiperaktivna, ali ne i jaka i izdržljiv. Oni se odlikuju tanki, imaju uska ramena i prsa, izdužena udove. Predstavnici vrata ove vrste je duga i tanka. Mišićna masa su slabo razvijena, zajednička jedinica plitke, uske i tanke kosti. Ljudi koji pripadaju ovoj somatske, bez iscrpljivanja sebi razne prehrane i vježbe, ima sloj niskog stupnja potkožnog masnog tkiva. Zbog ubrzanog metabolizma teške, problem za njih je set utega i izgradnju mišića.

Mesomorph razlikuju vitka. Uređaj za koštano-zglobnih su srednje veličine, proporcionalno tjelesnoj uda. Tijelo mast ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Učinkovito metabolizam im omogućuje korištenje fizički napor lako izgraditi mišiće ili ih vratiti višak težine.

Endomorphs karakterizira prirodne snage i izdržljivosti, ali često oni mogu imati napadaje umora. Predstavnici ovog tipa imaju okrugli oblik tijela s predispozicija za pretilost i prekomjernu težinu. Široki bokovi i uskih ramena, u kombinaciji s high-struk oblik čini ih gledati kao kruške. Spor metabolizam stvara probleme prilikom resetiranja od viška tjelesne težine.

U prednosti i nedostatke svake vrste tijela

Bez obzira na somatske ili dominira u čovjeku (mesomorph, endomorph, ectomorph), ona ima svoje prednosti i nedostatke.

malu mišićnu masu ectomorphs uzrok ravnog prsa dječački lik u žena. Muškarci ove vrste, kako bi se dobiti mišićnu masu, moraju uložiti značajne napore prehrane i vježbe. Tijekom godina, metabolizam se usporava na ectomorphs koja je često uzrokovana debljanje, pod uvjetom dijeta nesukladnosti i vježbe.

Biti mesomorph - puno sreće, kao predstavnici somatotype može lako izgubiti težinu i dobiti na težini bez takav veliki trud u prehrani i tjelesnoj aktivnosti, za razliku od drugih vrsta.

Kako izgubiti težinu i postići željeni rezultat, endomorphs morati uložiti dosta truda. Jedna jedina dijeta neće biti u mogućnosti smanjiti težinu. Da bi se postigao ovaj cilj potrebno više i otporan na trening.

i zdravlje somatotype

Zbog prirode struktura karoserije mesomorph, endomorph, ectomorph imaju predispozicije za razne bolesti.

mesomorphy imaju predispozicije za bolesti probavnog trakta povezane s niskim kiselosti, bolesti dišnog sustava i smanjenje krvnog tlaka.

Ectomorphs često pate od ateroskleroze, bolesti jetre i dijabetesa, kao i raznih metaboličkih poremećaja.

Endomorphs često imaju visoki krvni tlak, te boluje od bolesti probavnog trakta povezane s kiselinama.

Velika većina stanovništva ne odnosi na određenu somatske, u ustavu njihovih tijela u različitim stupnjevima izražene ectomorph, mesomorph, endomorph. Kako ja znam ljudsko tijelo odgovara postojeće somatskog i ne biti u zabludi? Za ovu posebnu testa su razvijene metode, indeksima, i raznih testova.

Indeks zglob

Kao što je gore navedeno, samo mali postotak ljudi koji imaju određenu vrstu ustava svoga tijela (mesomorph, endomorph, ectomorph). Kako odrediti vrstu ustava, bez ulaženja u atlasima i nisu obavljanja izračuna? Takva metoda je razvijena od strane GA Solovyov. Ova tehnika daje informacije o debljini kosti kostur se zove „Definiranje indeks Solovyov (zglob).” Da biste to učinili, izmjeriti opseg ručnog zgloba na najtanjem dijelu.

1. Indeks zglob u muškaraca. Mesomorph, endomorph, ectomorphy ljudi imaju indekse odnosno ručni opsegu 18-20 cm, 20 cm, 18 cm od manje.
2. Indeks zglob u žena. Endomorph, mesomorph, žene su pokazatelji ectomorphy zglob obodu više od 17 cm, 15-17 cm i 15 cm.

pripravak testiranje tijela

Uz jednostavne metode provjere, postoje različite vrste testiranja sastav tijela kako bi se utvrdilo somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Test pokazuje omjer razine potkožnog masnog tkiva na mišićne mase.

U najčešće provode sljedeći testovi:

• Ispitivanje boranje kože. U različitim dijelovima tijela pomoću čeljusti izmjerene debljine potkožnog masnog tkiva, koji se koristi za izračunavanje sastav tijela.
• Ispitivanje tijelo uronjeno u vodu. Tehnika se temelji na ljudskom tijelu vaganja na uobičajen način i na vodi. Kao što je određeno preostalog kapaciteta pluća. Zatim, koristeći specifičnu formulu provode potrebne izračune.
• Ispitivanje električnog otpora. Ta metoda se temelji na određivanju različite razine otpornosti tkiva (posebno masnog tkiva i vode) koja tamo prolazi električna struja.

Nakon što je određena vrsta ustava (mesomorph, ectomorph, endomorph), dječaci i djevojčice koji se žele postići određene rezultate u poboljšanju svoje figure, mora biti u skladu s određenim pravilima vježbanja i prehrane koji odgovara njihovom somatotype.

​​Značajke treninga i prehrane za ectomorphs

Ova vrsta ljudi, s obzirom na visoku razinu metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu, tjelesna aktivnost bi trebala biti izgrađena na takav način da je broj kalorija spalio bila minimalna. Osnova njihove obuke trebao bi biti osnovne vježbe. Svaka vježba se izvodi u načinu rada za neke od osnovnih vježbi.

Snaga učitavanje povećan rad na težini i pristupe ponavljanja izvodi postupno iu fazama. Vrlo važna stvar je ostalo između treninga: tijelo treba u potpunosti oporaviti. Opterećenja mora biti intenzivan, ali na kratko vrijeme.

U prehrani treba biti visoka, sa čestim jela s visokim sadržajem složenih ugljikohidrata (50-60%), a pije puno (do 1 litre na dan). Sadržaj proteina bi trebao biti oko tri grama po kilogramu tjelesne težine.

Značajke treninga i prehrane za mesomorphs

Od mesomorphs prilagodljiv svim vrstama obrazovnih programa, kako bi se postigla dobre rezultate što im je potrebno učestalo mijenjanje brzine provedbe energetskih vježbi u kombinaciji sa stalnim promjenama u broju ponavljanja. Dobar učinak postiže se kombinacijom osnovnih vježbi u brzom tempu s razvojem.

Budući da nema problema, mesomorph dijeta treba prvo biti uravnoteženi za određenu vrstu rasta ljudi mišića. Sadržaj proteina bi trebao biti oko dva grama po kilogramu tjelesne težine.

Značajke treninga i prehrane za endomorphs

Od endomorph lako se akumulira mast, vrhunac je visoka učestalost treninga. Pozitivan učinak se postiže kada se radi s malom mjerilu i minimalno odmora između setova. Vrlo važno je visoka trening intenziteta.

Dijeta endomorphs trebao biti uravnotežen, ali s nižom kalorične vrijednosti. Masti treba nadoknaditi ne više od petnaest posto prehrani, ugljikohidrati - ne više od trideset.

Zaključak

Članak se bavi važnim pitanjima o značajkama ljudskom tijelu: glavni Somatotipi (mesomorph, endomorph, ectomorph), kako prepoznati somatske, prednosti i nedostatke svake vrste tijela, osobito prehrane i vježbe za svakoga. Na taj način svaki izvući zaključke i odrediti taktiku i strategiju vlastitog tijela.

Pravilna procjena svoje tijelo sastav (mesomorph, endomorph, ectomorph), kao i procesa koji se odvijaju u njemu, dopustiti da se razvije optimalan plan za rad na njegovo poboljšanje.