Oblikovanje - što je i što je ona za?

Modni za vitko žensko tijelo sve više prisiljava ljepšeg spola da se dijete ili štrajkova glađu tempom, svako jutro ustajati na vagu i mjeriti opseg struka. Nepotrebno je reći, što je ispod razine ostatka ne donosi „minus”? U ovom članku ćemo govoriti o tome kako učinkovito pospremiti tijelo, pokušao oblikovanje. Što je bit treninga i različita od drugih? Ali što je najvažnije - kako učinkovito vježbati oblikovanje?

oblikovanje - što je i kako se to radi?

Tijekom posljednja dva desetljeća oblikuje ona je postala jedna od najpopularnijih metoda za mršavljenje i oblikovanje tijela. U svojoj srži je intenzivan vježbe usmjerene na izradu pojedinih dijelova tijela i čine prekrasan oblik ženskog lika (posebno za žene i oblikovanje stvorio). Vježba sustav od dvije vrste:

• anaboličko opterećenja, što doprinosi izgradnju mišićne mase;
• kataboličkog opterećenja kad je naglasak na smanjenje tjelesne težine.

Učinak treninga u oblikovanju ovisi o broju ponavljanja vježbi za određenu mišićnu skupinu do umora ili peckanje u tom području.

Porijeklo oblikovanje

Iako je ime stranog (u prijevodu na engleski znači „formiranje”), pristup fizičkoj aktivnosti i uspostava sustava vježbi pripadaju domaće fiziolog pod vodstvom Prohortseva. Natrag u 80-ih godina prošlog stoljeća, oni su primijetili da mnoge žene u potrazi za vitke figure ide od oslabiti dijete na potpuno neučinkovit vježbe. Svi postojeći pristupi a sportski treneri nisu bili prilagođeni osobitosti ženskog tijela. Lekcije počeo oblikovati nakon znanstveni način izdvojeno je 9 ženski lik vrste. Na temelju tih parametara, postavili smo i oblikovanje modela na koje pojedinac žena može težiti. Dakle, oblikovanje tehnologija je dizajnirana za rad s pojedinim fizičkim osobinama oblika djevojčice: učiti one dijelove tijela koji zahtijevaju ispravak, pravi sportski vježbe.

fitness, aerobic ili oblikovanje: koji odabrati?

Sva ta područja su poboljšanje sustava i poboljšati izgled. No, u različitim stupnjevima usmjerene su na ovaj ili onaj efekt.

Na primjer, aerobik - kompleks vježbe, što je više pridonosi podizanju vitalnost tijela, eliminira rizik od bolesti i jedan je od niza postupaka u rehabilitaciji. Što je naznačeno za bolesti živčanog sustava, tjelesne neaktivnosti i njegovih posljedica, različitim stupnjevima pretilosti, srca i krvnih žila. Ali za intenzivno mršavljenje nije tako djelotvoran kao druge sportove.

Fitness je usmjeren na ukupne tjelesne Lift - čak i masnoće spaljivanja i trening izdržljivosti svih mišića. U tom slučaju, tijelo postaje vitko, ali problematična područja i može ostati dovoljno zrela.

No, kako bi ispravili jedan područje tijela, i pribjegavaju oblikovanju. Kao što je spomenuto, to je usmjeren na razradu tih mjesta koja su „slabe veze”. Na primjer, konveksan donji abdomen i nakupljanje masnoća sa strane i nedovoljno vitkim kukovima i nogama. Osim toga, oblikovanje, više nego bilo što drugo, pomaže dobili osloboditi od celulita u različitim fazama.

Oblikovanje instruktor

Kakav trening uključuje oblikovanje što aerobni i anaerobni kapacitet i kako se odnose na željeni učinak, pomoći će razumjeti stručnjaka instruktor u ovom području. Valja ga pitati za savjet prije nego što počnete kuće vježba.

Trener će pomoći procijeniti početne parametre, identificirati problematična područja, izračunati postotak tjelesne masti, od kojih možete dobiti osloboditi od bez štetnog utjecaja na tijelo. Ovo je kako bi se osiguralo da je izbor vježbi odabrati one koje će zadovoljiti ciljeve određene žene. Nakon oblikovanja ima mnogo smjerova:

• klasičan - za korekciju za određeni tip;
• terapijska - izbor za korisnike s pretilosti, osteochondrosis i druge bolesti;
• "pro" - poboljšati držanje i hod;
• "Uni" - za djecu i mladež;
• oblikovanje za starije od 50 godina

Od velike važnosti je snaga u razredu. Trener može pomoći u odabiru proizvoda za one koji su izabrali oblikovanje. Što je pravilnu prehranu za takav trening? Odbacivanje svih vaših omiljenih slatkiša, muffins i drugih proizvoda od premium brašna, masne i pržene hrane. Temelj prehrane sastoji se od svježeg povrća, nezaslađenog voća, žitarica, biljnog ulja, ljekovitog bilja i orašastih plodova. Što se tiče proteina, tu nije tako jednostavno. Oni će se održati u dane treninga kataboličkih tipa. U malom broju niske masnoće protein hrane može se jede u danima anabolički vježbe.

Oblikovanje kuće: Trening

Kada je djelovanje načela oblikovanja postalo jasno, dijagnostika vlastito tijelo je provedeno i dobio upute o tehnici vježbe, možete početi trening kod kuće. Da biste to učinili, morate dobiti odgovarajuću odjeću (oblik prirodnih materijala sa dodatkom sintetičkih), koji će biti dobro prozračnosti i protežu, kupiti male bućice i mat.

Početna oblikovanje često počinju obavljati na video tutoriali. No, čak iu tom slučaju, potrebno je obratiti pozornost na njihove vlastite države - pratiti puls (ne više od 130 udaraca), pažljivo vježbati (10 minuta ili više), da ne zaboravi disanje (opuštanje mišića - dah, napetost - izdisanje) tijekom vježbanja pitke vode.

Učenje kod kuće: Što trebate uzeti u obzir?

Oblikovanje kuće će biti na snazi, ako se vježbe osjetio teret u tim skupinama mišića na koje je usmjeren. Ako se to ne dogodi, onda je vježba učinio krivo, i to bi trebalo biti odgođena kako se ne bi ozlijedili.

Vlak jedna mišićnih skupina izvodi se najmanje 4 minute - 2 snažan korak 2 u sporo ili rastezanja. Ukupno trajanje treninga - 60 minuta (opet na temelju osobnih izdržljivost i tjelesna kondicija).

Kod kuće, često obavljaju niz vježbi usmjerenih na ispravljanje:

• gornji dio tijela (ramena, ruke, grudi);
• struk i tisak;
• kukova i stražnjica;
• Donji krak (goveđi i noga).

U posebnu skupinu čine vježbe za fleksibilnost zglobova i rastezanja. Jedan trening uključuje rad na određenom dijelu tijela, kao što je stražnjični mišić Maximusa, unutarnje i vanjske površine bedara.

Koji je rezultat dati lekcije?

oblikovanje klase pružaju niz pogodnosti:

​​

• Intenzivno gubitak masnoće;
• čine prekrasne silueta oblika ženskog tipa;
• Izdržljivost vježbanje mišića i tijela;

Rezultat mršavljenje

• zadržavanja;
• Razvoj zajedničkog fleksibilnosti;
• Stimulacija prijenosa kisika u tijelu, poboljšavanje kardiovaskularnog sustava, mozga;
• Povećanje volumena pluća;
• celulit eliminaciju;
• sloboda od stresa i poboljšanje raspoloženja.

U oblikovanju, kao iu drugim sustavima vježbanja, to je teško postići rezultat bez učinkovite motivacija. Ovdje će odgovarati načine na koje imaju najveći utjecaj na pojedinca: da li je u pravu glazbu ili fotografije tonirana djevojka na hladnjak. Glavna stvar - da vjeruju da je pri svakom pokretu ste postali bolji!