Što trebate znati o fitness tijekom trudnoće

Čeka bebu - proces pun raznih emocija i, najvažnije, promjene u uobičajenom rasporedu. No, trudnoća ne utječe na žene moraju učiniti ono što je nekad i to donosi zadovoljstvo, na primjer, fitness. Osim toga, ako pažljivo pristupi ovome pitanju, postaje jasno da se obnoviti svoje uobičajene način nije potrebno. Ako ne želite pauzirati dugo devet mjeseci, a žele nastaviti svoju aktivan stil života, odlučili smo saznati što možete očekivati ​​od fitnessa tijekom trudnoće i kako najbolje nastaviti nastavu W ithout oštećenja zdravlja, i njihova djeca.

Trening 1. može se nastaviti

Tijekom trudnoće, zdravstveno stanje postaje malo drugačiji status. Vi niste bolesni, vaše tijelo je sve u redu i, općenito, da budu zdravi i fit tijekom trudnoće je vrlo koristan. Obuka u vrijeme smanjenja šećera u krvi, ojačati mišiće i napraviti proces rađanja mnogo sigurnije. Ali, naravno, glavna svrha takvog treninga - ne mršavljenja i održavanja zdravlja, kao i prekomjerno opterećenje neće vam pomoći iskoristiti fitness tijekom trudnoće.

2. fitness tijekom trudnoće nije štetna za srce

Zabluda da tijekom trudnoće potrebno je pratiti ritam srca dovela je do činjenice da su žene izbjegao stres i brige svaki put svoje srce stopa se diže. Takvo pravilo nema znanstveno-based razloga, tako da ne bojte se nastaviti trening kao umjereno opterećenje i nadležnom pristupa poslu, ne dovode do pretjeranog umora i neće štetiti zdravlju srca, a samo ojačati izdržljivost.

3. vježbe bi proces rođenja lakše

To je to mjesto trebalo bi vas uvjeriti da trebate održavati aktivan stil života. Vježba za vrijeme trudnoće smanjuje rizik od strija i grudi, koja je kasnije dovodi do gubitka svog oblika. Također, jačanje trbušne mišiće i tijelo također utječe na zdravlje stijenku maternice, što čini proces manje bolan porođaj, uklanjanje više rizika. Ako usporedimo rodila sa maratona, postaje jasno zašto je potrebno pripremiti svoje tijelo za takvo opterećenje.

4 usmjerena na jačanje mišića tijela

Jačanje tijela mišića stvara izvrsnu osnovu, i prije rođenja i poslije. Vježba jača kralježnicu, donji dio leđa i zdjelice je vrlo važna i korisna kao što su ovi dijelovi tijela najviše napeta tijekom trudnoće, stoga je potrebno da se stabilizira rad umjesto toga usredotočiti na bicepsu ili stražnjice.

5 potrebno je kontrolirati silu koja se primjenjuje

Jedino što još uvijek moraju se ograničiti - je iznos opterećenja. Unatoč činjenici da je sport jako puno i svi bi željeli raditi, najbolje je ograničiti vrste fitnessa koji zahtijevaju velike troškove napajanja. Dodatnu težinu da stekne tijelo tijekom trudnoće - je opterećenje na kralježnicu, donji dio leđa i koljena, što je vrlo važno, jer su često najslabija točka. To je najbolje držati one trening na koji vaše tijelo je imao vremena da se navikne za vrijeme nastave, ili nešto novo što se neće zahtijevati od vas puno truda. Ako ste trkač za mnogo godina, onda sve što trebate - to je malo za smanjenje opterećenja.

6 je potrebno pratiti temperaturu

Tijekom trudnoće, vaše tijelo temperatura je sklon ekstremima, tako da je vrlo lako za pregrijavanje tijekom klase, koji očito ima negativan utjecaj na zdravlje. Zato bavljenja sportom poput joge, na primjer, morate slijediti ovaj važan faktor i eliminirati vježbe koje čine naprezanje više nego inače. Upuštati se u vrućoj sobi - loša ideja, baš isto kao i na hladnoći, ili bilo koje mjesto s visokom razinom vlage.

7. napomenu osjeti

Biti pozoran na vlastitom tijelu, možete pratiti vrijeme pojava bilo kakvih problema, samo vjerujući osjećaje. U ovom načinu rada, tijelo diktira gdje i zašto on nije bio ugodan. Zato, ako želite da i dalje vježba, moramo moći razlikovati alarma, čak najviše naizgled beznačajan. Čim osjetite da ste vruće ili neugodno (da ne spominjem činjenicu da ne bi trebalo biti bol), te bi trebao prestati vježbu, jer se u tom vremenskom periodu vaše tijelo u pitanju mnoge promjene, da je svaki osjećaj je važno.