Kada možete preuzeti novinare nakon poroda, a za početak odgajanje njemu?

Češće sve nakon trudnoće i porođaja, mlade mame su izrazito nezadovoljni svojim izgledom i gledati u ogledalo s velikim razočaranjem. To nije samo višak težine, ali i vidljivih strija. Umorni, stanje konstantnog nedostatka sna, zamagljen lik, koji se ne uklapa ljubimac odjeću. I unatoč ograničenja u prehrani, želudac ne odem, koža ne poboljšava, a žena se postupno sve više i više depresivno i nezadovoljstvo sobom i svojim izgledom. Nažalost, proces gubitka težine nakon poroda je vrlo sporo, morate strpljenje, kao i informacije o tome gdje možete skinuti novinare nakon poroda i kako.

Kad ja mogu učiniti?

Dakle, glavni cilj je povećati snagu mišića, za uklanjanje viška masnog tkiva i vratiti staru formu. Mogu li preuzeti novinare nakon poroda? Naravno! Nakon par dana, možete izvesti jednostavne vježbe disanja: uključiti i lisnato želudac. Ova jednostavna vježba poboljšava stanje mišića, ispunjava ih s kisikom, priprema za buduće opterećenja. A kada možete preuzeti novinare nakon poroda? Tek nakon šest ili osam tjedana, osim, naravno, nije bilo problema. U slučaju carskog reza za početak trening liječnici dopušteni su samo u tri mjeseca, inače će opterećenje uzrokuje odstupanje šavova, izostavljanje vaginalne zidove i povećati abdominalnu tlak.

Glavni vježbe, ili početi?

Dakle, na pitanje gdje se mogu skinuti za novinare nakon poroda, razumio. S bilo koje vježbe, možete početi? Uz prilično tradicionalan. Prije svega, to je porast od gornjeg torza iz ležećeg položaja na podu. Ruke iza glave, laktovi nisu izvučeni iz stropa, poda ne ispasti oštrice, vrat nije preopterećeno. Vježba vrijedi barem 10 puta u 2 seta. To, naravno, za početak. Postupno, broj ponavljanja je povećan na maksimalno moguće. Druga Osnovna pokret - je uspon noge isto ležećeg stava. Glavna stvar - ne uzeti natrag i učiniti sve što je polako i pažljivo. Koliko stijena tisak u ovoj vježbi? Također, barem nekoliko puta prilazi 10-15.

složenije verzije

Osnovne vježbe po želji, može zakomplicirati izradu Bole učinkovita. Od ležećem položaju, podignite glavu i ramena, tensing novinare. Ruke i proteže se duž tijela i lift. Noge su podignuti na pravim kutom, a zatim pasti koliko je to moguće, i zadržati težinu, koljena nisu savijeni. Sada, bez pada sve noge ili gornji dio tijela, s malom amplitudom spušta i diže ruke, ne opušta želudac. Takve ljuljanje ruke trebaju učiniti stotinu puta. Opustite se, ostatak za pola minute i ponoviti.

istezanje

Razumjeti kada možete preuzeti novinare nakon poroda, ne zaboravite da morate povući mišiće, tako da ne gube elastičnost. Najjednostavnija vježba - klasik „mačka”. Stojeći na sve četiri, na dah padati natrag do poda kao što uzdisati - podignite ga sa stropa, povlačenjem želuca. Ništa manje ugodno kretanje - od joga poza zove „pas njuška gore”: iz ležećeg položaja na podu na trbuhu s rukama na prsima razini, a zatim idite na rukama, popustili, tako da je na podu bilo je samo stopalo. Ako provodite ove vježbe stalno, možete se brzo vratiti na prethodni oblik.