„Izgubiti težinu u 30 dana” Jillian Michaels: Program recenzije

Već dugi niz godina, žene traže da se poboljša njihov izgled, pribjegava složenih tehnika šminke, skup postupak za uklanjanje neželjenih dlaka na tijelu, koristeći razne kozmetičke proizvode (uključujući i self-made), pa čak i plastične kirurgije. No, u prvom redu u impresivnom popisu žrtava u ime ljepote uvijek je bio i bit će borba protiv prekomjerne tjelesne težine. U nekim slučajevima, gubitak težine je dovoljno za početak da jedu pravilno, ali gubitak extra pounds sa samo promjenom prehrane može potrajati godinu dana ili čak nekoliko godina. Pogotovo za one koji žele dovesti tijelo u cilju kupanje sezone, Nova godina, značajan događaj ili zabave (ali bez gubit vrijeme uzalud, pažljivo odabira dopuštenu hranu), poznati fitness trener nudi jedinstvenu program „izgubiti težinu u 30 dana ”. Jillian Michaels zna iz iskustva kako bi se postigla nevjerojatne rezultate u samo mjesec dana.

Trener

Jillian Michaels je rođen 1974. godine u Los Angelesu, California, USA. Kao tinejdžer, budućnost slavna dugo trpio ismijavanje od kolega koji su voljeli zadirkivati ​​vršnjake s rastom od 159 cm i težine 80 kg. Odrastajući, Gillian je shvatio da ne može nastaviti ignorirati problem viška težine, i početi se baviti sportom. Potreba da se postupno prerastao u strast i hobi pretvorio u profesiju. Postizanje njegov najpopularniji program „mršaviti u 30 dana”, Jillian Michaels je stekao popularnost u cijelom svijetu.

Ostvarivanje

Oni koji su redovito sudjelovali u fitness, znam da je bilo vježbanje u teretani mogu se podijeliti u dvije vrste: kardio i vježbi snage. Prva, odnosno, imaju za cilj poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, razvoj izdržljivosti i dovesti tijelo u tonu. Trening snage, s druge strane, doprinijeti razvoju mišićnog tkiva i dopustiti tijelu da se dobije željeni oblik. Nije moguće dobiti čvrstu želudac i elastična guza bez adekvatne snage opterećenja. Međutim, kardio treba posvetiti barem minimalno vrijeme, jer su izvrstan zagrijavanje prije vježbanja s utezima ili vježbe strojeva.

HIIT

Kao i većina drugih autorska video tečajevi, program „mršaviti u 30 dana” Jillian Michaels razvio na principu HIIT - high intensity interval trening. To znači da svaki fitness klase u poznatom trener sustav uključuje izmjenu nekoliko setova vježbi na istoj shemi: tri minute snage opterećenja, dva minuta kardio minutu pumpa trbušne mišiće. Seto prvo prethodi kratko zagrijavanje, nakon trećeg, potonji se mora dati par minuta jednostavne vježbe istezanja.

Takva izmjena snage i aerobne vježbe olakšava postići željeni cilj - smršavjeti i zategnuti mišiće u svim problematična područja.

Struktura

Program „mršaviti u 30 dana” sastoji se od tri razine. Svaka razina je dizajniran za deset dana ponoviti iste vježbe, odnosno tri seta hiit. Unatoč činjenici da možete čuti mnogo negativnih mišljenja i ne laskave komentare o učinkovitosti programa u pitanju, većina djevojaka i žena imaju tendenciju ocijeniti visoku stopu trideset Michaels.

U prednosti

Prednosti metode su očite: tu i minimalno vrijeme za obuku (oko 25 minuta), i razne vježbe i proučavanje ključnih mišića koji pridonose harmoniji i stane cijelo tijelo. Video tečaj „mršaviti u 30 dana” Jillian Michaels pokazuje ispravan izvršenje vježbe nisu sami. Kao i kod drugih programa, uz pomoć svoje dvije djevojčice atletski, jednom pokazuje kako je moguće da se pojednostavi predloženi kretanje, a drugi, naprotiv, predlaže povećanje od početnog opterećenja.

Ova značajka je još jedna prednost sustava Jillian: pridošlice koji nemaju dovoljno fizički trening, imati priliku pratiti pojednostavljenu verziju, a „okorjeli” fitness entuzijasta svibanj također željeli ponoviti nakon Michaels i komplicirati vježbe. Opterećenja, usput, može se mijenjati po zamjene bućice: težih školjke, više snage, morat ćete napraviti za dovršenje zadatka.

Nedostaci

Iako je ova točka se nigdje službeno propisano treba imati na umu važnu pojedinost: Većina tečajeva Jillian Michaels ( „vitka”, „stan želuca u 6 tjedana”, „izgubiti težinu u 30 dana”, itd) su dizajnirani za osobe s početne razine fitnessa , Ako ne vježba i mogu se smatrati dostatnim opterećenje izlet u dućan i čišćenje apartmana, nemojte početi gubiti na težini s prolaskom autora programa. Visoki intenzitet interval trening daje ozbiljan pritisak na mišiće, zglobove i tetive. Kako se ne bi naškoditi svoje tijelo, za početak, odabrati više štede metode i video.

I, naravno, imajte na umu da je rezultat postignut (što god to bilo) ne može biti spašen ako naglo prestati raditi vježbe za mršavljenje i ne pokušati barem malo promijeniti svoj elektroenergetskog sustava. Mišići slabe bez redovitog rada, a dodatne kalorije su pohranjena u novim neumoljivo kilograma. Pokušajte zadržati postignutu fitness i ukupni ton.

Pozitivni odgovori

Što se tiče programa „mršaviti u 30 dana”, analizira najbolji pogled na najoptimalniji oblik - to jest, u obliku slika. Impresivni dostignuća žena, pored analizirati vježba vidljive na bilo kojoj vrsti kolaž „prije” i „poslije”. Napomena: nisu svi sudionici tečaja smanjuje brojeve na ljestvici, ali u svemu je, međutim, povukao se sa strane, trbuh, bedra i ruke. Tajna uspjeha je jednostavna: mast vagati vrlo malo i mišića - puno. Prema tome, redovito učitava mišića dobitak znatnu težinu i sagorijevati masti na njihovoj pozadini postaje nevidljiv. To nije loša stvar, ali samo objektivno obilježje svih energetskih sportova. Ne brinite: iako neprijatan, čini se, brojke na vagi ćete naći idealnu figuru, naravno, ako ne i previše lijeni učiniti napor.

Također je zadovoljavajuće da jaki mišići spali kalorija je već samim svojim postojanjem. U održavanju mišićnog tkiva u dobrom stanju tijelo troši određenu količinu dodatne energije. Naravno, to je potrošnja kalorija dovoljno da ispadne posljednje extra pounds: dobili dragocjen oblik može samo redovno obavljanje vježbe za mršavljenje.

Jedan od najvažnijih motivirajući povratne informacije o Jillian Michaels programa ide nešto ovako: proći dva tečaja za redom - i da će se smanjiti za dvije veličine odjeće. Zamislite: možete baciti odvratno Široki veste 50-gauge i konačno pokušati minici na 46. ... Ispunjenje ove želje vrijedi svaki napor. Pogotovo da su napori nagrađeni ne samo po ovom gubitka težine, ali i općem oporavku cijelog organizma.

negativne povratne

Nažalost, nisu sve žene su zadovoljni s video tečaj. Pokrenite program „izgubiti težinu u 30 dana” - 1. razina - samo oni koji imaju jaku dovoljno motivacije i jaku želju da se postigne cilj. Neki pad od nastave na drugi ili treći dan, i uzrocima zvuči otprilike isto. Netko nepodnošljivo bolan nakon treninga cijelo tijelo, netko skakanje uganuće gležnja ili koljena, a netko pojavio redovite bolove u leđima.

Valja napomenuti, međutim, da sve negativne komentare dolaze iz bilo novo za fitness, prezrevši stjecanje početne fizičkog treninga na trening sa Jillian, ili od onih koji na pogrešan način provesti predložene vježbe. Naravno, Michaels je posebna pozornost posvećuje fitness opreme i pokazuje primjerom kako čučanj, push-up, iskorak s utezima, ne oštetite bilo koljena ili gležnjeva ili natrag.

Neutralne mišljenja

Tu su i neutralni (u ovom slučaju ne možemo reći da je apsolutno objektivna) Recenzija analizirali programa Jillian Michaels. Bokovi, struk, leđa, prsa, ruke - ključna područja koja je fokus je usmjerena na HIIT. Međutim, neke žene odbijaju određene vježbe u korist drugih koje stavljaju naglasak na razvoj mišića u najproblematičnijih područja. Na primjer, neki sudionici programa zamijeniti vježbe u treningu, drugi zanemariti predloženi algoritam fizičke aktivnosti i dugo vremena su sudjelovali na istoj razini (uglavnom potonji). Improvizacija sigurno nije zabranjeno, ali treba imati na umu: balans trening profesionalna fitness instruktor, a najbolje rezultate kada odstupaju od zadanog, naravno, ne može biti zajamčena.