Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice

Jedan od najpopularnijih tipova tijela vježba na ženama - to vježbe za mršavljenje bedra i stražnjicu. Značajke žensko tijelo doprinose akumulaciji viška masnoće u ovom području. Međutim, želim da izgleda dobro svaki tako bore sa dodatnim depozita je uvijek aktualna.

Uzroci prekomjerne tjelesne težine

S dobi, tijelo počinje prolaziti kroz promjene u metaboličkim procesima. To je zbog toga da nakupljanja tjelesnih masti povećava. Osim toga, ako dodate sjedilački način života i nepravilna prehrana, onda možemo reći s punim povjerenjem da se jamči pojavu bora u području zdjelice.

U bilo kojoj dobi žene želi izgledati privlačno okolnih ljudi obratiti pozornost na to. Vježbe za mršavljenje bedra, stražnjice i trbuha će vam pomoći da brzo doći u formu. Ako zadržite trenirao, onda je odraz u ogledalu oduševit će, kao posljedica toga, poboljšavaju raspoloženje i sveukupno zdravlje.

preporuka Integrirani

Kako bi se postigla lik iz snova, potrebno je posvetiti vrijeme treninga stalno, a ne samo tjedan ili dva. Redovna nastava će stati trbuh, bokove i noge atraktivnim.

Korisne savjeta

• Pokušaj trenirati svaki dan barem 15 minuta. Onda nikada nećete imati problema s viškom masnog tkiva.
• Vježba mršavljenje bedra i stražnjicu poželjno je napraviti vremenski period ujutro, ali prije obroka.
• U svrhu ostvarivanja nije dosadno, okrenuti sebi jednostavan, opuštajuće melodije. Dakle, nećete primijetiti kako vrijeme leti.
• Nakon što je završio cijeli set vježbi, možete si priuštiti da se opustite, ali ne na kauču. Spread na podu tepih i leći, ili ući u kupaonicu s morskom soli. Vjerujte mi, nakon takvog opuštanje bol u mišićima neće se osjetiti.
• Pravilna prehrana - sastavni dio svakog programa obuke. Vježba za mršavljenje bedra i stražnjica moraju biti praćeni jede zdravo, low-mast jela.

Kako ostvariti učinkovite

Želite li vježbati izgubiti težinu bedra i stražnjica nije samo učinkovit, ali i zadovoljstvo? Onda imajte na umu sljedeće savjete:

• podešava pozitivno, jer će ovisiti o raspoloženju konačni rezultat.
• Ne propustite vježba, ako je postavljena na posao, a onda raditi vježbe redovito.
• Ne zaboravite na vježbanje - to je vrlo važno za mišiće.
• Da bi se postigli rezultati što je brže moguće, s vremenom postupno povećanje opterećenja.

Izrada rada

Za warm-up vježbi ne bi trebalo biti teško podići. To je učinjeno kako bi se malo rastegnuti mišiće i pripremiti ih za fizičke aktivnosti. To je pogodan za zagrijavanje:

• Kod kuće, najbolji će biti vijača.
• trčanje u mjestu za 10-15 minuta.
• čučanj.
• Nekoliko minuta treninga na stacionarni bicikl (ako ih ima).

Najvažnija stvar - topla-up vježbe ne smije biti teži od glavni ili sljedećeg dana, mišići će boljeti toliko da više ne želite učiniti.

Skup vježbi za mršavljenje stražnjice i bedara

Sljedeće vježbe će pomoći u kući brzo formira elastični glutealnu mišiće i bedra dati atraktivan izgled.

1. napada. Početni položaj - stoji ravno. Ruke stavlja na stranu, držeći leđa ravno. Nasloniti jednu nogu, tako da je druga bila savijena u koljenu. U tom položaju izvesti čučnjeva 10-15 puta, a zatim promijenite nogu. Tijekom vježbe, pokušajte da se protežu ne samo stražnjični mišić i bedrenim mišićima, ali i želudac. Čučnjevi daju odlične rezultate u korekciji cijele figure.
2. Za sljedeću vježbu morate imati redovite stolice. Klekni i rukama uhvatite stražnji dio njega. Zatim naizmjence dodijeliti noge natrag, naprezanje s mišiće stražnjice. Prvi 15-20 puta jednom nogom, a zatim s druge.
3. Spread udoban tepih i kleknuti, savijte ruke u laktovima i odmoriti protiv njih. Vježba je povući čarapu kao visok kao moguće, noga mora biti savijen na koljena. Ona trenira oba glutealnu mišića i prsni.
4. Lezite na leđa, povucite ruke ravno, koljena savijena. Ne podižući pogled s poda i prstiju, početi polako podizati tijelo što je više moguće. Za izvođenje ove vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice, također će se naći ravan trbuh.

Treba napomenuti da su jednostavne vježbe za jačanje stražnjice se može učiniti ne samo kod kuće, ali i dok sjedi na poslu, kod autobusnog stajališta. Dovoljno je da otvorite i zatvorite ih. Vjerujte da je učinak ne bi dugo čekati.

sport smjer

O lijepoj slici apsolutno svaka djevojka sanja. Ako želite još brže postigli željeni rezultat, ako ništa malo home workouts, onda možete baviti sportom.

Odličan utjelovljenje su sljedeće smjernice:

• Dnevna trčanja (ujutro i navečer).
• na ledu (kombinacija ugodno i korisno).
• plivanje (potiče gubitak težine cijelog tijela).
• snowboarding.
• Ples (odlična vježba, koja ima pozitivan učinak na slici).
• bicikla.

Sport u kombinaciji s pravilnu prehranu će vam pomoći pronaći lik snova. Problemi s viškom masnoća nikada neće dogoditi, a elastičnost stražnjice i bedara mogu samo zavidjeti. Osim toga, u sportu ima pozitivan učinak na zdravlje - poboljšava cirkulaciju krvi i srce, normalizira metabolizam.

Trening u sobi za fitness

Vježbe za brzo mršavljenje bokovima i stražnjici će donijeti više učinkovite rezultate ako se vježba u fitness soba. Ako imate vremena i prilike, a onda odluči bez oklijevanja. Ogromna prednost treninga u teretani je da pridaju trener koji samostalno razviti poseban program za mršavljenje vježbi. Štoviše, grupne vježbe podići raspoloženje. Vi ćete imati želju da legne na kauč, jer želite pokazati ostatak publike da imate volje.

Ako je jedna klasa u teretani ste zadovoljni, onda obratiti posebnu pozornost na sljedeća područja:

• Korak aerobic. Ova vrsta treninga se pojavio ne tako davno. Ali danas mnoge žene posjete korak aerobic, da bi se bedra, stražnjicu i trbuh. Ovaj smjer se smatra najviše troše energiju, pomaže da brzo dobili osloboditi od viška težine.
• Ako iz nekog razloga ne stoje jaki fizički napor, onda možete ići uzeti aerobik u vodi. To ne uzrokuje umor, voda otapa višak masnih naslaga. Osim toga, možete vježbati u bilo kojoj dobi sportu.
• Lekcije o stupnju - je posebno dizajniran pozornica za izvođenje vježbi. Zgodan, jer možete prilagoditi razinu utjecaja na određene skupine mišića. Na primjer, možete lako usmjeriti sve naše napore na mršavljenje noge i stražnjicu i bedra - vježbe na rezultat stupnjeva je postigao vrlo brzo.

uravnotežen dijeta

Bedra i stražnjica uvijek bio najviše problematično područje kod žena. Ako počnete dobivati ​​na težini, a posebno tjelesne masti početi da se pojavljuju upravo u području zdjelice.

Princip uravnotežene prehrane je da morate odustati u cijelosti o korištenju pojedinih proizvoda u kombinaciji s tjelovježbom.

Ono što se ne može koristiti u prehrani:

• (čokolada kolači, pite, čokolade).
• Bilo pečena zabranjeno (ostavljena malu količinu crnog kruha).
• pušenje i previše masne hrane.
• Od voća preporučuje se ograničiti na korištenje grožđa i banana.

Ono što se može koristiti:

• skute.
• lubenica (ljeto).
• nemasnog mesa.
• gljive.

Dok je bilo ishrana, osobito u kombinaciji s fizičkim aktivnostima, potrebno je koristiti vodu u većoj količini nego inače. Posebno dobro piti zeleni čaj, jer sagorijeva kalorije vrlo dobro.

Sažeto

je odlučio donijeti njezin lik u redu? Zatim, gore učinkovite vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice - upravo ono što trebate. Ne zaboravite da je u suradnji s treninga trebate jesti pravo, ali u ovom slučaju rezultat će biti vidljiv vrlo brzo.

Što trebate učiniti:

• kako bi se postigla morala rezultat.
• U nastavku vježbe.
• se držati u prehrani.

Prekrasan, čvrste stražnjice i kukova - to je moguće, ako striktno slijedite preporuke i savjete. Počnite da se bave i danas - i vaš odraz u ogledalu će se samo molim.