Najučinkovitije vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Ovaj članak sadrži jednostavan, ali učinkovit vježba za mršavljenje, koji će vam pomoći stvoriti atraktivnu siluetu. Borba protiv pretilosti mora uključivati ​​ne samo dijeta i odustajanje od loših navika, ali i trening. Naravno, nekoliko izleta u teretani neće moći pretvoriti svoje tijelo u idealnoj, ali redovne nastave postupno će vas dovesti do vašeg cilja. Čak i kod kuće, možete izvršiti učinkovite vježbe za izgubiti težinu, ne zaboravljajući, naravno, prehrana.

Kompleks vježba

1. Pa dokazano konvencionalne brzo hodanje uz određivanje. Možete pokupiti budaletina ili nositi posebne vreće s pijeskom na nogama (što je mnogo učinkovitije). Da biste započeli, jednostavno 5-10 minuta aerobnih vježbi, kao što, ali je kasnije dodati trčanje za nekoliko minuta.
2. Cijeđenje pod. Naravno, svatko od nas od djetinjstva zna da vježba, ali iz nekog razloga vrlo malo ljudi obavljaju. U tom slučaju, opterećenje, što je predviđeno za vrijeme treninga, je dovoljno velik za mršavljenje ruke, pumpanja prsa i leđa. Za pravilno izvođenje sklekove, zamolite nekoga da vam pratiti. Pada na pod, ne možete povucite glavu dolje ili podignite bedra.
3. 

   prsa, ramena i ruke će staviti u red ove učinkovite vježbe za mršavljenje, kao „leptir”, što u prijevodu „leptira”. Pravo ruke ispred i polako ih raširenim, a onda opet natrag. Dovoljno je 10-12 ponavljanja i više pristupa.

4. Da bi se smanjio obim struka, poželjno je redovito provoditi učinkovite vježbe za brzo mršavljenje usmjeren upravo na tom dijelu tijela. Koristite obruč, tretmane ljepote u obliku obloga i treninga. Obliques lako može dovesti do tonom ovako: stajati uspravno, uzeti budaletina, ispustite ih uz tijelo. Polako nagnite tijelo u jednom smjeru, a zatim s druge strane.
5. nema bolje vježbe od čučanj za glutealnu mišiće. Naravno, ponovno korištenje tegovi za vežbanje ili dvoručni uteg - to ovisi o vašoj razini treninga. Pada, gledati svoj stav. Vaš povratak ne smije spušten ili savijati. Isto tako, ne čučanj u potpunosti, jer je dovoljno da se formira bedra paralelna s podom liniji.
6. napada s utezima. To je vrlo učinkovite vježbe za noge mršavljenje. Stojeći uspravno i drži utege u spuštenim rukama, uzima korak naprijed i čučanj sve dok koljeno skoro dodiruje pod. Povratak na početnu poziciju i ponovite iskorak, ali s drugom nogom.

aerobna

Svi znamo da je za izgubiti težinu brzo otpuštanje trening dovoljno snage. Poželjno je povremeno provoditi aerobne vježbe. Osim toga, kao što povećati izdržljivost i poboljšati kardiovaskularni sustav. Gore su učinkovite vježbe za mršavljenje, osim na koje bi trebalo uvesti jogging, biciklizam ili samo više aktivan stil života. Kombinirajući ove vježbe uz pravilnu prehranu i tretmane ljepote, nakon nekog vremena ćete vidjeti u svojim oblikom značajne promjene.