Kako izgraditi tisak u tjedan dana? Drill press kući

Prekomjerna tjelesna težina - bič modernog razvijenog društva. Otišli su dani kada su ljudi morali hraniti staviti ogroman fizički napor. Danas jednostavno otići u dućan i kupiti sebi nešto za jelo. U međuvremenu, sjedilački način života pridonosi i utječe na zdravlje negativno.

I zato što tijelo voli okrenuti višak u masti i uplatiti ih na trbuh, tako da mnogi ne mogu pohvaliti za smanjenje tlaka. U ovom članku ćete naučiti o tome kako napraviti savršen pritisnite za tjedan dana treninga.

hrane Stanje

Shvatite da ako jedete masnu hranu, a tu je prekomjerne kalorije u prehrani, koji ne nestaju, ni vježbanje vam neće pomoći. Tijelo će i dalje odgoditi višak u području abdomena.

U tom slučaju, bez obzira koliko vam pokušati, bez obzira koliko osušen tisak, tjedan ili mjesec dana nećete biti u mogućnosti postići konkretne rezultate.

Da se ubrza metabolizam omogućilo napajanje višekratnu

Potrebno je smanjiti količinu kalorija konzumira i uravnotežene prehrane, tako da tijelo dobiva potrebnu količinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari.

Osim toga, razbijanje prehrane za 5-6 malih obroka dnevno, možete ubrzati metabolizam. To znači da tijelo ne želi odgoditi dodatne hrane na kišni dan, a dodatni materijal će se izvesti iz njega, ili spaljeni za energiju.

Kroz ove vježbe za novinske kuće će biti još učinkovitiji. Debela je, u međuvremenu, uskoro će razbiti i nestati.

S obzirom na pravilnu prehranu cilj će biti postignut mnogo brže.

vlak dnevno

Napumpajte pritisnite za tjedan dana nije moguće bez dnevnog treninga. Traži u svoj dnevni raspored 10-15 minuta za trbušne mišiće vježba.

Redovni tečajevi su također važni. Osim ako tresti tisku 2 dana, a zatim je bačen ovaj posao, nema promjena na bolje jednostavno ne ostvari.

To je moguće učiniti kod kuće, ali možete u teretanu

Ako nemate vremena ili novca da prisustvuju dvorane, uzeti savjet i osobni trening od trenera, uvijek možete napumpati tisak kod kuće.

u nastavku skup vježbi savršeno vam pomoći s ovim. I što je najvažnije -nelzya lijeni naći stalni razloge zbog kojih se sada ne mogu trenirati.

Ono što je potrebno učiniti trbušne vježbe u teretani?

Većina sportaši treniraju novinare na kraju treninga. S jedne strane, to je dobro, as druge - loše. Na kraju treninga ostaje premalo truda da rade dobre trbušne mišiće.

Stoga, ako želite ukloniti višak masnoće i napraviti istaknut pritisnite početi raditi vježbe za trbušne mišiće na početku treninga.

Prije nego što počnete pumpanje tisak, trčao na pokretnoj traci - to je pogodan kao zagrijavanje i pripremiti tijelo za sljedećeg učitavanja.

Da bi to press olakšanje, morat standardni set vježbi, ali oni ne moraju biti na poseban način:

1. Ups noge na prečku.
2. up kućište pomoću klupa za tisak.
3. Različite izvedbe leži pletiva trbuhu.

Mi ćemo shvatiti kako svi isti, kao što im je potrebno učiniti kako napumpati pritisnite trbuh.

feet up na traci je najbolje učiniti pomoću trake koje omogućuju vam da pobjegne od stalne kontrole prianjanja.

Prema tome, staviti na remen, proći ih kroz šipkom zgrabiti ruke iza sebe i osigurati četku. Opustite se u potpunosti - u tom položaju ne smije strain ništa, čak i podlakticu, kao što je četkica je fiksna trake.

Noge trebaju biti ravne i zbijen. Počnite ih istovremeno raste. Kada dođete do kuta od 90 stupnjeva, pokušati zamrznuti čak i na 0, 5-1 sekunde. Tada počinju najviše polako ih spustiti.

Učinite ovu vježbu spurts ne preporučuju, kao što će biti jako potresen da naknadno povrijediti održavati pravilnu izvedbu tehnike.

Ako to radi, učiniti 4 kompleta maksimalan broj puta. Obično nakon 10 ponavljanja pravo trbušne mišiće će „patiti”.

Bench press - veliki pomagač!

Zatim idite na drugu vježbu. To je popularan jer, na taj način, možete jednostavno podesiti teret i na račun raspon pokreta, kao i uzimanje dodatni tanjur ili bučicama. Pritisnite trbuh savršeno odgovara opterećenju koje prima od ove sportske opreme.

To je pogodan za sjesti, učvrstiti noge, opustiti, i sići na leđa, prekrižiti ruke i staviti na prsa. Iz tog položaja, početi rasti, koristeći samo snagu trbušne mišiće.

Nakon što je kut između tijela i nogu postala manja od 90 stupnjeva, početi polako spuštati. Ali, to nije u potpunosti potrebno ići u - kako se osjećaju najveću protežu tisak, čini drugu ponavljanje. Provjerite koliko je god moguće broj ponavljanja. Ako to će više od 100 puta, te su postigli odličan rezultat, i vaše trbušne mišiće su tonirana.

Bench press je nezamjenjiv saveznik u stvaranju nezaboravne kockice.

Što možete učiniti kod kuće?

Ako su prve dvije vrste treninga kod kuće može biti učinjeno samo s posebnom opremom, raznim uvijanje trbuh na podu - to je odlična vježba za tisak kod kuće.

Gotovo da ne treba, to je dopušteno da ih izvoditi, čak i bez posebnog mat ili ručnikom.

Dakle, što ćete učiniti? Ležati na podu. Noge zavoj na koljena, stavi ruke iza glave. Početak suza lopatice s poda i podignite tijelo se, bez promjene položaja noge ili zdjelice. Izvođenje kao 30 puta.

Zatim odmah, bez ostatka stavi obje ruke na podu na desnoj strani njega. Početi raditi iste prozore, ali je amplituda trebala biti dva puta kraće. Od strane to će izgledati kao nježna njišu gore-dolje. Ne stavljajte svoje tijelo na podu, uvijek ostati na nožnim prstima. Da 15 puta, prebaciti na lijevu ruku i učiniti istu količinu ponavljanja.

Zatim stavite svoje ruke na stražnjici, dlanovima prema dolje, somknite noge, držati ih se uspravi.

Podignite ih u položaj iznad poda, zamislite što su - to je tvoja olovka ili kemijska olovka. Napišite u zrak svoje ime, potom ime. To će uključivati ​​sve se vlakna trbušne mišiće.

Kada to nije dovoljno, možete početi pisati jezik Twisters.

Otdyshites za 2-3 minute i ponoviti istu stvar po drugi put od početka (leći na pod, savijte noge u koljenima i tako dalje. D.).

izvesti do potpunog neuspjeha mišićna

Sve vježbe je gore spomenuto, morate učiniti prije vremena kad je mišić ne odbijaju da padne, a ne kada ste umorni ili ne želite to učiniti.

Kada trbušne mišiće volje opustiti, a vi nećete biti u mogućnosti ispuniti barem polovicu potrebnog kretanja putu, onda možete zaustaviti. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti zaraditi više istaknutih Vaš kormilar vježbe tjedno.

Zaključak

Nemojte biti poput onih ljudi koji nisu donijeti slučaj do kraja započeli. Postavite jasan cilj i zamisliti kako bi trebao izgledati na kraju ciklusa treninga.

ne mogu odustati, unatoč mnogim preprekama na putu: lijenost, bol u mišićima, želite nešto ukusno, alkohol ...

Ako se može promijeniti iznutra, a onda izvana transformacije neće potrajati dugo čekati. Održavanje zdravog načina života, dobro jesti, aktivno provesti svoje slobodno vrijeme. Vlak figuru i svaki dan će biti bolje. U međuvremenu će se ojačati i zdravlje, a to je ponekad tako teško nedostaje.