Učinkovite vježbe za strane kod kuće

Boca - jedan od najproblematičnijih mjesta u žena i muškaraca. Kako bi se uklonili višak kilograma iz ovog područja imati puno strpljenja i puno truda. Počnimo s činjenicom da je samo jedna dijeta malo pomoći, jer slabi mišići ne stvaraju prekrasan oblik. No, bez odgovarajuće prehrane nećete dobiti rezultate. Čak i ako ćete raditi do iznemoglosti, a jedu nezdrav i visoko-kaloričnu hranu, možete biti sigurni da je volumen ne smanji na sve. Dakle, ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako ukloniti salo sa strane, morate kombinirati vježbe sa zdravom načinu života.

Topla

Prije nego što smo pokazali niz vježbi, mi ćemo govoriti o ovoj jednostavnoj stvari, kao zagrijati. Nemojte zanemariti taj dio vježbe, a vi ćete biti u mogućnosti to obaviti još mnogo toga. Dakle, kao toplo-up vježbe odabrati nagiba (dovoljno za 7 puta u svakom smjeru), okreće tijelo, kao i savijanje koljena. Sve to će trajati više od pet minuta, a koristi od toga neće biti dovoljno.

pilates

Ove vježbe su za strane može nazvati jedan od najboljih među svim kompleksa, jer oni omogućuju vam da ton mišiće u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Osim toga, obuka provodi se polako i pogodan je za ljude, čak iu prisustvu mnogih bolesti. Dakle, većina pristupačne i jednostavne vježbe za obje strane:

• Stanite uspravno, stavi desnu ruku na struku, a svoju ljevicu dizalo nad glavom. Provjerite kosom maksimalne amplitude i držite u tom položaju jednu minutu, a zatim polako vratiti. Ponovite vježbu, mijenja ruke.
• na pod i gurnite ruke iza glave. Istovremeno podignite tijelo i noge, zaustavivši se na maksimalnu točku stresa za 40 sekundi. Povratak na početnu poziciju.
• Također je podizanje tijelo i noge, ali je ležao na svojoj strani. Držite na vrhu za 40 sekundi, onda je moguće da se opustite mišiće.

uvježbavanje i obliques

Nemojte misliti da vježbe uključuju složeno bočno usmjerena isključivo na tom dijelu tijela. Mi vas podsjetiti da za lijep oblik tijela što je potrebno za rad kroz cijeli trbuh, uključujući i novinare, prsa i leđa mišića. Jedini način da biste dobili osloboditi od dosadnih masti na bokovima. Ovdje su neke vježbe:

• Lezite na leđa, savijte koljena i ruke iza glave premotavanja. Polako podizanje tijela, pokušati dobiti lakat koljena. Ponovite 20 puta.
• Lezite na bok, oslanjajući se na ruke i noge savijene u koljenima. Podignite nogu i tijelo, bez zaustavljanja na vrhu napona. Ponovite 20 puta.
• Gore i uzeti budaletina. Da li se nagnuti prema naprijed, šireći ruke odvojeno.
• se ne mijenja početni položaj, lift ruku do paralelno s podom razini. Naslanjanje na stranu, bez spuštanja tegovi za vežbanje.

Kada je učinkovita vježba

Naravno, očekuje se da će strane daju vježbe za rezultat nakon 1-2 sjednice, to nije potrebno. No, sustavno i marljiv trening će sigurno pomoći u postizanju cilja. Ne zaboravite snage i kozmetičkih tretmana. Dijeta ne smije biti prisutan slatkiše, brašno, pržena, dimljena hrana, kao što su prešli sve svoje napore. Što se tiče njege kože, onda nema štete će završiti s glinom, meda i octa. No, u svakom slučaju, nije zamotan u filmu tijekom treninga! Navedene učinkovite vježbe za obje strane i tako stvaraju rezultate, a dodatna izolacija samo naškoditi.