Kako graditi u unutrašnjosti butina: ostvarenja

Smatra se da je unutarnji dio bedra je najviše hirovita područje ženskih predstavnika. U zimi, taj dio je uvijek skrivena. U ljeto, nosi kratku suknju, mlohav unutarnje strane bedara vrlo primjetna. S početkom proljeća iduće misao nastaje u umu: „Kako urediti unutarnje strane bedara?”. , Razmislite o nekoliko opcija vježbe za rješavanje ovog problema.

Složene ujutro vježbe

Kako izgraditi unutarnje strane bedara u jutarnjim vježbama? Jutro počinje s zagrijati. Pet do deset minuta zagrijavanja cijelog tijela će biti dovoljan za osnovnu set vježbi. U treninga poželjno uključiti deset puta push-up, trbušnjaka i dizanje medija. Tada možete početi ciljati vježbe. Prvo, ova alternativna iskorak u stranu sa širokim stavom i duboko elastičnim čučanj. Dovoljno učiniti za 7-12 puta u oba smjera. Drugo, a bočni noge raspoloženja pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim 90 (jedan pristup do 15 puta). Treće, s široko razmaknute noge nose tijelo diže na prste (7-10 puta za jedan pristup).

vježba mat

Kako izgraditi unutarnju stranu bedara, leži na podu? Nakon završenog zagrijavanja, morate ležati na teretana tepih na lijevoj strani. Između noge stegnute medbol. Udahnite, lopta se podiže naopako, to ide dolje kao što uzdisati. Glavni posao obavila lijevom nogom, desnom rukom drži samo loptu. 9-13 ponavljanja će biti dovoljno. Nakon čega slijedi promjena-by-side i ponovite vježbu sa drugom nogom. live load - tri pristupa. Kao što su nogu podiže može biti izvedena uspješno i bez lopte.

opterećenja stoji

Kako izgraditi unutarnju stranu bedra, biti u okomitom položaju? Za ove vježbe, trebali koristiti pojas ekspanderi. Traka je namotana oko solidnu podršku na visini od 35 cm od poda. Lijeva noga je prošao u ručki prigušivača. Morate biti lijeva strana u blizini podršku na daljinu, tako da je proširenje je čvrsto zategnuti. Stisnite svoje stražnjice, te bi trebao obaviti stopala poteze na desnu stranu, svladavajući otpor pojasa. Za ravnotežu, bolje je da se na svojoj stolici. Jedan ponoviti za svaku nogu je 13-15 pokreta. Trening u dvorani

Kako izgraditi unutarnji dio bedra u teretani uz pomoć mehaničkih uređaja? U teretani sve vježbe izvode se u tri staze za 10-12 ponavljanja. Postoje odgovarajuće težine - barbells, tegovi za vežbanje, palačinke iz bara. Izveli su čučanj i iskorak. Sklon treneri u obliku slova L doprinose izvode vježbe „leg press” i „ravnanje noge.” Osim unutrašnjosti bedara, oni rade na prednjoj, stražnjoj skupine mišiće nogu i stražnjice.

Trening na stražnjoj

Kako izgraditi unutarnju stranu bedara, ležeći na leđima? Za ove vježbe, morate da leže natrag na tvrdu podlogu (kauč, podne, tvrdi kauč, klupa, itd) i podignite obje noge. Povlačenjem snažno čarape na i usklađivanje noge, morate ih raširenim koliko je to moguće i obavljanje Mahi. Za jednu ponavljanja mora biti učinjeno 40 ponavljanja.