Kako izgubiti težinu u bedrima? Savjet Umjesto

Uvod

Ako ste zabrinuti o tome kako izgubiti težinu u bedrima, te bi trebao misliti o posebnom set vježbi za tim dijelovima tijela. Njihova provedba ne samo da će pomoći u poboljšanju konture tijela, ali će biti odličan trening za srce mišić. Nezaobilazno odredište u odlučivanju kako brzo gube na težini u bedrima je ograničenje u jamu

Research Institute. Ako prekomjerna uporaba masnom, slatkom, pržena hrana učinak vježbanja neće, ali tandem niske kalorijske dijeta s povećanom tjelesnom aktivnošću ubrzat će pozitivne rezultate. Dakle, kako izgubiti težinu u bedrima? Ispod je skup vježbi za obavljanje da bude tri puta tjedno. Jedan pristup bi se sastojati od najmanje 10 ponavljanja. Tijekom jednog treninga morate obaviti 3-4 kampanju.

vježba prvi

Pokazalo se da je odličan u rješavanju pitanja „Kako izgubiti težinu u bedrima?” sljedeće vježbe. Za njegovu provedbu treba kleknuti i povucite sebi ravne ruke. Izvođenje čučanj, spuštanje bokove lijevo, ruka mora biti uklonjena u suprotnom smjeru kako bi održali ravnotežu. Zatim morate pokupiti tijelo u početni položaj, a zatim učinite isto u drugom smjeru. Vježba je prilično zamorno, ali je rezultat kada se pravilno i redoviti treninzi će biti vidljiv vrlo brzo. Tijekom vremena, to će biti moguće pokupiti težine kao što su tegovi za vežbanje. Ova oprema će poboljšati učinak vježbanja. Pridošlice izvesti ovu vježbu vrlo težinu vlastitog tijela.

vježba drugi

Kako izgubiti težinu u bedrima? Odličan vježbe za mršavljenje su kick noge. Lean s obje ruke na podlozi, na primjer na zidu barovi, stol ili stolicu. Pratite zamahujući desno stopalo u stranu, u isto vrijeme pokušati podići nogu brzo i spustio polako. Nakon niza 10-15 stopala koracima promijeniti. Isto tako izvedena ljuljačke natrag. Koljena za vrijeme vježbanja ne savijati.

vježba treći

Kako izgubiti težinu u bedra i dupe? Uz ovaj zadatak nosi sljedeće vježbe. Potrebno je organizirati noge kao širok kao moguće - to će biti početna pozicija. Prijenos tjelesne težine na jednoj nozi i napraviti nekoliko elastičan čučanj, a zatim se vratiti na SP. Ponovite isti pokret na suprotnoj strani. Ne naginjite se naprijed! Leđa držite uspravno! Druga opcija vježbe su iskorak naprijed. Za njihovu provedbu je potrebno napraviti vrlo veliki korak naprijed s jednom nogom, i tako ostavio (SP). Treba premjestiti na tjelesnu težinu na nogu, stoji ispred, i napraviti nekoliko elastičan čučanj. Leđa ravna, glatka disanje. Nakon povratka u IP ponoviti još 10 puta i promijenite nogu. Kada se vježba postane prelagano (mišiće dobiti jače i pumpa) može zakomplicirati zadatak, uzimajući mali tegovi za vežbanje. „Sauna efekt” može se koristiti kako bi se poboljšala učinkovitost treninga i postići brže rezultate. Da biste to učinili, morate nositi pamuk rublje, kao što su tajice i bedra folijom s plastičnom folijom. Temperatura ispod filma će biti visoka, a to doprinosi povećanju metabolizma i aktivno povlačenje viška vode, što smanjuje obujam bedara.