Mi napraviti proteinski shake za rast mišića

Ljudi idu u teretanu obično imaju jedan od dva razloga: ili izgubiti težinu i učvrstiti svoje tijelo, ili dobiti mišićnu masu. I prvi i drugi potrebni znatan trud i vrijeme na osobu. S obzirom na izgradnju mišića, tu je vaša dijeta je potrebno obogatiti tehnike proteina trese. Ovaj članak daje detaljnu analizu onoga što je proteinski shake za rast mišića, kao što je to učiniti i kada piti.

Dodatni snaga

Protein koktel - sadržaj proteina smjese je usmjeren na brzu apsorpciju hranjivih tvari u tijelo, bulking mišića. Obično, ove pića lišen bilo kakve masti. Kada se vježba možete izvesti ekstremnih opterećenja, ali se ne postigne željeni rast mišića. To je opravdano zbog nedostatka proteina u prehrani. Bez pravu količinu proteina mišića početi proizvoditi ga od sebe. Stoga je vrlo važno da obratite pozornost na svoj način ishrane. Proteinski shake za rast mišića treba da se koristi kao dodatni izvor energije za organizam, ne zamijeniti normalan unos hrane pića podataka.

Sastojci a njihov omjer

Trese za izgradnju mišića su uvijek izrađeni od nekoliko sastojaka. Najčešće, ovaj put s jogurtom, mlijekom, vodom ili prirodni sok. Ovaj takozvani „baza” od pića. Vi samo trebate odlučiti o tome što više nego što je potrebno za dušu: mliječni bazu ili nešto slađi (marelica sok, na primjer). Imajte na umu, u mliječni proizvodi sadrže bjelančevine, pa je njihova uporaba u proteinski shake vam daje veliku prednost. Nakon osnovnog koktela odabranog za početak dodavanja njega sljedeće sastojke: kokoš jaja (5-6 komada), sir (bez masti, 25 grama po 100 ml pića), voće (banane, jabuke, naranče, mandarine), i od izborni med. Jaja i sir u ovom slučaju su osnova proteina, voća i meda, pak, povećati sadržaj kalorija u piće. Ako se tome doda piće žlicu maslinovog ulja, zatim tijelo će dobiti sve potrebne omega-3 masne kiseline pospješuju rast mišićne mase. Protein trese za izgradnju mišića, osim proteina, sadrži ugljikohidrate koji daju energiju tijela. eksperiment!

Ne treba svaki dan da se isti piće. Kušajte brzo navlačiti koprenu i umorni. U ovom slučaju važno je da raznolikost. Uključite maštu i zamijeniti neke sastojke i dobili novu vrhunsku okus. Evo nekoliko primjera kako možete reinvent proteinski shake za rast mišića:

• Čaša soka ili mlijeka, u volumenu od 230 ml. Dodaj u nju žličicu aminokiselina, ravno od jabuka iz konzerve i nekoliko jagoda. Sve umutiti u blenderu dok glatka.
• 1 jaje, 1 šalica jogurt, med i žlica iste oraha (drobljeni). Stavite sve u blender i umutiti.
• 100-130 grama sira, višnje sok (100 ml), 1 jaje i šećer žlicom. Pobijediti.

A to je samo stotine dio onoga što možete zamisliti! I ovo je dobar protein shake za rast mišića - ovdje možete promijeniti sastav hrane pića, uvijek mu donosi nešto novo.