4. Kontrola metoda za vrijeme provedeno na društvenim mrežama

Millenialy ozbiljno izloženi sindrom FOMO - strah od propuštanja - ili strah propustiti nešto zanimljivo. Vi ćete naučiti o životima tisuća ljudi, dok flipping storiz Instagrama, Twitter i snimku Facebook, koji drži svitak svakih nekoliko sati. Ona pomaže u borbi protiv osjećaja usamljenosti i prednosti redovite komunikacije s ljudima puno, ali to također može dokazati da se iluzija stvarnih odnosa ili lažnog zadovoljstva novih znanja.

Larry Rosen, profesor i stolica psihologije na California State University u 2016 proveo jednostavan eksperiment: zajedno s kolegama su ispitali 200 studenata ponašanje kako bi razumjeli kako su oni koriste svoje pametne telefone. Svaki od sudionika uspostavila poseban program koji prati koliko puta dnevno se otključavanje uređaja, te koliko dugo je ležao u stanju mirovanja.

Istraživanja su pokazala da studenti otključao svoje telefone 56 puta za 220 minuta. To znači da učenici provjeriti svoje mobitele svakih 15 minuta, uzimajući zaglavi u njoj za 4 minute. U 2017 su ponovili eksperiment s novom grupom studenata i otkrili da su studenti otključao svoje mobitele oko 50 puta, i provjerio poruke duže. Polovica sudionika je naveo da provjeriti na telefon, jer je primio obavijest. Ostatak nije dobio nikakav signal na činjenicu da morate gledati na zaslonu, a također je pokazala visoke razine kortizola i adrenalina, što upućuje na alarm. Očekuje se da će te brojke i dalje rasti - kao i publika društvenih mreža. Za slušanje radija 50 milijuna ljudi, što je 50 godina - Pokemon Idi osvojio je publiku tijekom tjedna.

Ako mislite da ste previše vezani za svoj telefon, uzmi ga sa sobom bilo gdje - isprobajte sljedeće metode za upravljanje svoje vrijeme na društvenim mrežama.

1. perenastroe stranica

Premještanje ikone društvenih mreža na glavnoj stranici u mapu koju morate potrošiti vrijeme u potrazi. Pokupiti posebne aplikacije za meditaciju i dobar san, dodati malo više zanimljivih knjiga u biblioteku, ili se pretplatiti na treningu.

Instalacija motiviraju widgete koji pokazuju inspirational citati, kao i svoje vlastite popise, ne zaboravi dug put morate ići.

2. Instalacija raspored

Provjerite obavijest o jasnim rokovima, a ne na ćud. Počnite s pauze svakih sat vremena i postupno povećati vrijeme. Recite najbliže prijatelje da ste se preselili na ovaj sustav, tako da ne smeta činjenica da ste dugo da odgovori.

Možete koristiti posebne aplikacije koje ograničavaju pristup društvenim mrežama za određene granice. Ova opcija se može činiti zgodan, ali mnogi korisnici tvrde da takva umjetna ograničenja uzrokovati anksioznost i samokontrole nije pomoglo.

u blizini pločice 3.

Obratite pozornost na ono što programi su otvoreni u pozadini, jer mi imaju tendenciju da ih provjeriti nesvjesno. Ako danas ne očekujem ništa od tog određenu primjenu - nemilosrdno ga isključiti.

4. Isključivanje obavijesti

Onemogućiti sve moguće razgovore s obavijestima, postaviti zanemarivanje mod kanala u brzojavu i neprikazivanje poruka pojaviti na zaključanom zaslonu. Što god to bilo - to sigurno može čekati.

A kako se boriti s ovisnošću o telefonu?