Kako vitamin D pomaže da izgubite težinu

Vitamin D je odgovoran za jake kosti i podržava imunološki sustav. Međutim, novo istraživanje, objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine, pokazuju da je nedostatak to u tijelu može dovesti do debljanja. Ako ste podesili svoju moć, stalno trenirati, ali nikad skinula višak kilograma, trebali biste obratiti pažnju na ovaj ozbiljan faktor. Ja ću ti reći kako normalizirati razinu vitamina D, da se nosi s dodatnom težinom.

Što je vitamin D

Neki izvori vitamina D pod nazivom „sunčani vitamin” jer se sintetizira, kada vaše tijelo je izložena suncu.

Ova mast topiv vitamin, nakupljaju se u masnom tkivu. Glavni oblici su vitamin D2 - ergokalciferolnu i vitamin D3 - kolekalciferol. Prvi se dodaje u hranu i proizveden od strane čovjeka, a drugi se sintetizira u ljudskom kožom kada je izložena suncu.

Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcija i fosfora, stoga pomaže u održavanju koštane dobitak. Nažalost, studija iz 2012. godine, objavljena u časopisu za farmakologiju, pokazalo je da oko 50% svjetske populacije nema vitamina D zbog nedostatka aktivnosti na svježem zraku, nezdrav način života i čimbenika okoliša.

Učinak na pretilost

Utvrđivanje povezanosti između pretilosti i manjka vitamina D je još uvijek u razvoju, ali postoji dovoljno istraživanja koja naglašavaju činjenicu da osobe s prekomjernom težinom nedostaje D2 i D3 u organizmu. U Brazilu, utvrđeno je da je nedostatak vitamina D je 35% veći u pretilih osoba i 24% veći kod ljudi koji su pretili. U drugoj studiji, Iranu slučajno odabranih žena s pretilosti i prekomjerne tjelesne težine, i ispitati njihov teoriju primjenom metode s slijepa placebo.

Također su provedena istraživanja o tome je li povećanje razine vitamina D dovodi do mršavljenja. Istraživači na Teheran Sveučilište medicinskih znanosti proveli su eksperiment na pretile žene. Oni su bili podijeljeni u dvije skupine: jedna skupina primala redovnu vitamina D, a drugi - placebo. Nakon 12 tjedana, istraživači su otkrili značajno smanjenje tjelesne težine kod pretilih žena samo povećanjem koncentracije vitamina D.

Kako povećati razinu vitamina D

izlaganja suncu

Najznačajniji čimbenik koji utječe na proizvodnju vitamina u tijelu, - izloženost suncu. Za povećanje sinteze, možete ustati rano i ići u jutro za lagane šetnje. Osim toga, svježi zrak pomoći će vratiti tijelo u jutro i poboljšati tjelesnu kondiciju. Sjeti se da je od izlaganja 8 do sunca može biti opasno i treba se primjenjivati ​​krema za sunčanje kako bi se spriječilo oštećenje kože.

aditivi vitamina D

Ako nemate mogućnost hodanja ujutro, razmislite o tome što dodati na svoj način ishrane sintetizirati vitamin. Već nakon mjesec dana ćete primijetiti značajnu promjenu u razini svoje energije i osjetiti snagu u mom tijelu i biti manje vjerojatno da će pokupiti prehlade. Promjena prehrane

Najbolja opcija za povećanje vitamina u tijelu - diversificirati svoje uobičajene Prehrana namirnice bogate ovim vitaminom. Obratite pozornost na salo kravlje mlijeko - najbolji izvor vitamina D i kalcija. Jedna šalica mlijeka ima 24% dnevne vrijednosti, pa popiti najmanje jednu čašu ujutro ili prije spavanja.

Većina izabrati losos večeru ili skuše - ovi proizvodi sadrže ne samo korisne omega-3 masnih kiselina, ali je također vrlo bogat vitaminom D. Konkretno, 100 g lososa sadrži više od dnevnog unosa vitamina unosa.

Također možete lako uključiti u svoj doručak bademi, jogurt i jaja, koji također sadrže značajne količine sunčani vitamin. Nemojte zaboraviti da se preinačiti svoje omiljene salate i juhe dodavanjem škampi - dio 100 g osigurava više od 40% dnevnih potreba za vitaminom D.