Rimska stolica - pritisnite simulator i lijep torzo

Glavna svrha sporta - je stvaranje lijepe ton slici i poboljšanje zdravlja organizma kao cjeline. Sastavni dio prekrasnog torzo je nedostatak potkožnog masnog tkiva u području trbuha i sa strane i, naravno, lijepa vijest. Svaka osoba koja se bavi sportom, usredotočuje se na trbušne mišiće. Jedan od najuspješnijih trenera, doprinosi stvaranju reljefa tiska smatra rimska stolica.

i njegove karakteristike simulatora

Rimska stolica - simulator, koji tvori reljef mišićnih vlakana u trbuhu, donjeg dijela leđa, stražnjice i unutrašnji i vanjski dio bedara mišićnog tkiva. Općenito, vježbe na simulatoru imaju pozitivan utjecaj ne samo na određenom području, ali i na cijeli mišićno-koštanog sustava.

klasična varijanta simulator izgleda kao za tisak klupa s blagim nagibom i valjcima za fiksiranje noge. Više modificirani modeli omogućuju vam da podesite kut nagiba leđa, raditi vježbe za podizanje nogu za tijelo. Option + hyperextension rimska stolica je dizajnirana tako da, pored osnovnih vježbi usmjerenih na tijelo uvijanje, možete izvesti podizanje tijela, a time i raditi leđne mišiće.

rimsku stolicu: vježbe iznos i setovi

Uvijanje tijela na simulatoru - odličan način za stvaranje reljef mišićnih vlakana trbušne mišiće, posebno srednji i donji dijelovi. Korištenje rimske stolice vježbe treba izvoditi 4-5 seta, u svakoj od kojih barem 25 ponavljanja. Razina športske pripreme za ljudska studija na takav simulator mora biti prosječna ili iznad prosjeka.

Glavni vježba:

• sjedi na klupu podizanja tijela.
• u Uvijanje okreće.
• Bočno podizanje tijela.

Osnovni cilj vježbi izradu trbušne mišiće. Pritisnite na rimskom stolici nesposobni za rad i ojačati na najbolji način. U teretani napredniji modeli mogu dodatno aktiviranje mišića leđa donjih udova i stražnjici.

Karakteristike vježbe

Rimska stolica - simulator za stvaranje reljef želuca, što ne ovisi samo o dobro sastavljen prehrane i sustavno vođenje treninga, ali i na ispravnom tehnikom vježbanja.

Redoslijed i pravilo:

• Sjedeći na klupi u simulatoru, se bazen bi trebao biti postavljen tako da glutealnu mišići ne proširi izvan granica sjedala.
• U donjih ekstremiteta učvršćeni između valjaka u gležanj zglobova. Noge u isto vrijeme savršeno glatka.
• Duboko udahnuvši i držite ga, treba se brisati stanovanja na razini malo ispod kuka.
• Uvijanje torzo naprijed. Visina glave i ramena pojasa od horizontale s ne više od 60 stupnjeva. Držite torzo podliježe pojavu komplikacija okomito na pod.
• pružamo daha odmah nakon nositi s najsloženiji dio tijela podiznog.
• Nakon stanke naprezanje trbušne mišiće na gornjem amplitude izdisaju i vratiti u početni položaj.
• Vježbe se izvode glatko, bez trzaja, umjereno spor ili sporiji tempo, ovisno o fizičkoj osobi trening.

Smjernice za brzo postizanje željenog rezultata

Postoji nekoliko trikova i savjeta o vježbi na simulatoru „Roman stolica”.

Savjet:

1. nivo stražnjeg sklonost da bude ispod bedara, uz blagi otklon lumbalne kralježnice. To pomaže kako bi se povećala protežu od mišićnih vlakana trbuha.
2. Strogo je zabranjeno donji dio leđa je preniska, ona potiče ozljede kralježnice.
3. Prilikom podizanja leđa preporučuje zaokruživanja.
4. Provjerite je li točan položaj stražnjice na klupi. To ne samo da povećava efikasnost treninga, ali i sprječava ozljede.
5. Ne koristite teške utege tijekom vježbanja. Jednostavno opterećenje u negativnom fazi pokreta povećava opterećenje na mišićno tkivo trbuha. I s velikom težinom su uključeni u rad na hip flexors, istovara pritisnite.
6. Roman stolica za hyperextension dakle osnovni pokreta - što je uvijanje kuka.
7. Preporučuje se izabrati najudobniji ljuske, ovisno o težini i visini. Sposobnost za postavljanje željeni kut nagiba klupe će poboljšati učinkovitost treninga i štite od ozljeda u križima i zglobovima koljena.

Kako napraviti vježbe stroj s rukama

Postoji mnogo mogućnosti kako bi rimski stolac s rukama. Ovaj dizajn može se temeljiti na čelične cijevi, ili drvene daske, razapet na okvir.

Roman stolica cijevi:

• Prvo moramo napraviti crtež self-made simulatoru i pripremiti potrebne materijale i alate.
• Mjerenje i rezanje kvadratnih čeličnih cijevi odgovarajuće veličine, potrebno je povezati njih. U tu svrhu, moguće je koristiti zavarivanje ili pečat svih vijaka.
• Iz drvenoj ploči rez klupi, koji, za praktičnost, možete tapecirati pjenu i staviti na njega poklopac.
• U noge valjci moraju zavariti ili vijcima okomito preko horizontalne cijevi, a zbog pogodnosti it tapetar imitacija kože i pjene.
• Idealna situacija je da se mehanizam za kontrolu razine inklinacijski klupe.

Takva izvedba simulatora će biti znatno skuplji od drva. To možete učiniti tako da: rezanjem klupa potrebnu veličinu, to popraviti na podršci pod kutom odozgo i ispuniti bar za ispravljanje noge. Ovaj simulator može se postaviti u dvorištu i to redovito.

Prednosti za tijelo treninga

Redovita i sustavna edukacija iz rimske stolice će imati samo pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu.

Glavne prednosti simulatoru:

• Raspodjela vježbanja uključeni samo trbušne mišiće.
• Izostanak opterećenja na kralježnicu u donjem području.
• Postupna Priprema lokomotornog sustava za osnovne vježbe.
• Nastajanje ravne držanje.

I, naravno, mišiće leđa i trbuha, koje su u stalnom ton i stane, idealni su mišićna skeletna struktura kralježnice. I iz njegovog fiziološkog stanja ovisi o funkcioniranju svih unutarnjih organa.