Pilates - što je to? Pilates za početnike: Vježbe

Danas, pilates se smatra jednim od najpopularnijih oblika vježbanja. ovom tehnikom razredi su naširoko koristi u sve na jednoj razini fitness centar s drugim energetskih opterećenja, kao i plesni studio i poliklinika koji su specijalizirani za oporavak i liječenje mišićno-koštanog sustava. Pilates - što je to i koje su njegove prednosti u odnosu na druge fizičke aktivnosti? Posebnost ove tehnike je da se smatra potpuno siguran, ali je njegova glavna svrha je osposobljavanje čovjeka da se osjećaju svoje tijelo i utjecati na njega.

Pilates - što je to? Pojmovi i klasifikacija

Pilates - skup statičkih vježbi kojima je cilj razvijanje fleksibilnosti i mobilnosti, u kombinaciji s pravilnom disanju i držanje tijela u ravnoteži.

Glavni cilj Pilates je interakcija svih mišićnih skupina, ligamenata i tetiva. To doprinosi jačanju mišićnog tkiva u tijelu, ligamenti povećati elastičnost, podižući raspoloženje i mentalno stanje.

Posebnost ove metode je realizacija akcije tijekom vježbe, maksimalna koncentracija i koncentracija u mozgu, koja pruža i kontrolira sve tjelesne rada.

Pozitivni aspekti takvog treninga je ujednačenost i postojanost vježbe. Nepostojanje neravnoteže i prenapona izazvao stanje opuštanja u neiskorištene mišića.

Postoje tri vrste Pilates:

• sport na podu.
• u simulatora trening.
• pilates s posebnom opremom.

Prednosti Pilates

Veliki broj prednosti ima mladenački izgled fitnessa poput pilates. Što je to i koje su njegove prednosti?

1. Podsvijest kontrola tjelesne i razvoj motoričke koordinacije.
2. Ovaj postupak za rebalans mišiće oko zglobova i vraća prirodnu zakrivljenost kralježnice.
3. vraća neuromuskularni ravnotežu.
4. nije dob i spol kontraindikacija.
5. Idealno smanjenje gimnastikom nakon ozljede lokomotornog sustava.
6. jača, a istovremeno s izgradnjom mišićne mase i povećava svoju snagu.
7. sprječava čireve i plućni edem nepokretna pacijenata.
8. sposobnost da se prilagodi opterećenje ovisno o fizičkim sposobnostima osobe.
9. U suradnji s tijelom je trenirao i obnovljena emocionalno stanje.
10. Mogućnost zapošljavanja kod kuće.

Temeljna načela

metoda Pilates se temelji na načelima angažman maksimalnog broja mišićnih vlakana tijekom vježbanja. U svrhu ostvarivanja donio značajnu korist za tijelo, potrebno je pridržavati se osnovnih zakona takvih postupaka kao što je pilates. Što je to i što je njihova svrha?

• integracija - fokus. Tijekom lekcije bi trebao biti da se usredotočite i na mišiće koji su uključeni, kao i dijelove tijela koji se ne miču.
• intuicije - kontrolu mišića bez naprezanja. Sposobnost pojave boli ili osjećaj nelagode modificirati vježbe.
• Centralizacija - stvaranje „centara moći”, formiranje mišićne snage tiska, lumbalni i gluteusa mišića.
• Vizualizacija - aktiviranje mišića snopova na razini podsvijesti. Ovaj princip omogućuje da se na složene anatomske sustav i proučavati najudaljenije i sitne mišićnih vlakana.
• glatkoća i kontinuitet. Svaka vježba ima početnu točku i kraj. Suština ovog načela je gladak prijelaz između pokreta.
• točnost - potiče učinkovito djelovanje mišićnog tkiva. Usklađenost sa svim pravilima će povećati učinkovitost treninga.
• Pravilno disanje - prirodni ritam disanja običnu osobu tijekom vježbanja. Mirno dah kroz nos, izdahnite kroz usta glatka.
• regularnosti i stabilnost. Nastava se održava 3 puta tjedno, po mogućnosti u isto vrijeme. Ne preporuča se učiniti duge pauze.

u početnom gimnastičkog

Što ima vježbe za početnike pilates sustav? Što je to i što točke treba obratiti pažnju? Ispravna tehnika izvesti sve vježbe ovisi o učinkovitosti treninga.

Pilates za početnike je veliki broj prednosti u odnosu na druge vrste fitnessa. Nedostatak fizičke pripreme neće spriječiti mišićna vlakna zategnuti trbušne i leđne mišiće na račun takvog treninga.

Glavna stvar koju treba obratiti pozornost na početnike - to raditi, prije prelaska na glavni dio studija, glavne tribine i disati.

Glavni dio stalak kućište mora biti savršeno glatka i ravna butine. Disanje treba biti učinjeno polako i tiho zahvaljujući prsima. Ispravna tehnika vježbe, te će omogućiti da se iz pilates maksimalne zdravstvene beneficije.

Osnovne vježbe:

• Topla.
• Uvijanje kralježnice u uspravnom položaju.
• daska.
• Vježba press.
• Planck.
• MAHI noge.
• istezanje.

Kako bi naučili pravilnu tehniku ​​obavljaju složenije aerobne sjednice omogućiti ove osnovne vježbe. Pilates je ne samo jedan od njih. No, teže vježbe ne bi trebao uključivati ​​obuku za početnike.

Kako izgubiti težinu s pilates?

U posljednje vrijeme nekoliko vrsta takvih gimnastika što pilates mršavljenje. Korištenje sustava fitness trening u kombinaciji s drugim provedbu zakona i tjelesne aktivnosti može biti znatno brže da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i centimetara. Vježbanje za mršavljenje Pilates - što je to i kako to djeluje na tijelo?

Tijekom vježbe jača mišićno tkivo, povećava tonus cijelog tijela, a to je upravo ono što je potrebno kako bi se ubrzao proces metabolizma, potiče aktivno mršavljenja.

Mršavljenje Pilates za početnike je zasebna površina fitness. Postoje posebni aerobik sjednici, pod kojim je tijelo gori više od 600 kalorija po treninga.

Koristite tijekom vježbanja dodatne sportske opreme, kao što su bućice, lopte, ekspandera i fitball, omogućuje ne samo da se preinačiti proces treninga, ali i ojačati fizički pritisak na tijelo, što dovodi do pooštravanja mišića i sagorijevanje masti.

Radi vježbe, preporuča se uključiti u proces treninga kardio. To ne samo da će ubrzati proces spaljivanja masnoća, ali i jačanje kardiovaskularnog sustava.

Razlike yoge

Joga - sustav duhovnog samousavršavanja kroz provedbu različitih asana. U ovom sustavu, sve vježbe su učinili na statičkog opterećenja mišićnog tkiva. Glavna svrha yoge je da se protežu i ojačati mišićni sustav zbog statičke metode popravljanja tijela u različitim položajima. Najviše pažnje u yoga class dao mišiće leđa, istezanje kralježnice, razvoj sposobnosti opustiti i koncentrirati.

Pilates - ovo je jedan od tipova fitness, koji je dizajniran da razviju vještine snage i izdržljivosti. Kada pilates je glavno područje u trbušne i leđne mišiće. Glavni cilj pilates, za razliku od joge - je ojačati mišiće i kosti od snopova donošenja i mišića na svoje mjesto.

Također, razlika između pilatesa i joge je tehnika disanja. disanje funkcija u Pilates je obogatiti organizam kisikom i joga dodaje na nju sposobnost kontroliranja tijela.

Vježbe za razvoj mišićne snage i izdržljivosti, osnova su ove vrste gimnastike kao pilates. Joga je, pak, usmjerena na duhovni razvoj i interakciju tijela i uma.

Razlike između ovih vrsta teretane dostupni, ali oni su jedni s drugima i da su nešto slično. Razumjeti sve nijanse i izabrati za sebe najprikladnijeg sustava obuke, možete sigurno nastaviti s procesom obuke.

Baza

Pilates - temelj zdravog tijela. Sustavno vježbe kompleks će povratiti tonus mišića i prevladati dodatnih centimetara i kilograma. Glavno pravilo uspješnog treninga - to je ispravan izvršenje svake vježbe. Pilates djeluje na mišiće, stabilizatore, a to pridonosi stjecanju ravni trbuh i savršeno držanje u kratkom vremenu.

Osnovna vježbe pilates

• "sto". Ležeći na podu, podignite noge ravno do 45 stupnjeva, u isto vrijeme kad para glavu i ramena od poda. Ruke stan, koji se nalazi uz deblo. Na 5 udisaja bi punches 5 dlanove na izdisaju 5 poteza dlanovima prema dolje po zraku. Broj skupova - 10.
• "perorez". Dok je u vodoravnom položaju glatko i lagano savijati prvi dio koljena na 90 stupnjeva, a zatim ih vuče prema gore savršeno glatka. Uzimajući zdjelicu od poda, podignite noge koliko je god moguće uvijanje tijela prema naprijed.
• Vučna vrata. Sjedeći na podu, trup je 90 stupnjeva. Nježno i polako su izvučeni ruke u noge, savijanje tijela kao niska što je više moguće.
• istezanje kralježnice i nogama. Mi smo u sjedećem položaju, jedna noga savijena u koljenu, a drugi ne mogu tijelo. Na padinama trebao biti naizmjence na svakoj nozi.
• "Mala sirena". Sjedeći na bok, trebate jednu ruku da se osloni na podu, polako podignite tijelo, stvarajući savršeno ravnu liniju od glave do pete. Vježba se ponavlja na svakoj strani.
• U krug noge na težini. Početni položaj leži na podu. Podizanje noge do 45 stupnjeva u zraku nacrtati krugove. Prvi u jednom smjeru, a zatim s druge. Noge održati putem tiska i ne dopuštaju kontakt s poda.
• Rotacija. Sjedeći na podu, noge trebaju biti sastavljeni i povezivanje, čarape pasmine. Gornji udovi su podigli na strane i do razine ramena. Glatko okretanje lijevo i desno s bravom za nekoliko sekundi na drugom mjestu.
• role. Sjedimo na stražnjici, donje ekstremitete savijene u koljenima i pritisne na prsa. Izrada role naprijed i natrag.
• "njihalo". Dok je u vodoravnom položaju na svojoj strani, treba suza nogu ljuljačke i provoditi. Na svakom donjih ekstremiteta treba obaviti najmanje 20 korake.
• Rame mosta. Ležeći na podu. Noge savijene u koljenima, povući do stražnjice. Nježno podignite zdjelicu na podu, tvori most. Vršimo gornje fiksiranja amplitude na 5 udisaja.

Pilates za početnike se sastoji od osnovnih vježbi. Razumjeti i naučiti ih obavljati u skladu sa svim načelima, možete nastaviti na složenije vježbe.

Obavljanje Pilates: mišljenja i komentare

Koliko ljudi, toliko mišljenja. Ova podvrsta fitnessa poput pilates, ima niz pozitivnih mišljenja. Sustavna istraživanja će omogućiti da steknu dobro držanje, fleksibilnost i izdržljivost. To je nemoguće ne procijeniti utjecaj Pilates na tijelu tijekom trudnoće i priprema za porođaj. Recenzija mumije se temelji samo na činjenici da su razredi pomoći ojačati leđa i pripremiti tijelo za rad.

Njegova tehnika je dizajnirana za osobe s bilo fizičkog treninga, pa čak i ozlijeđenog tijela. Intenzivna tjelovježba je potrebno. Pilates se sastoji od čitavog niza različitih vježbi. Dakle, oni se mogu odabrati pojedinačno za svaku osobu u stanje zdravlja. Get napregnut tijelo, nakon što je radio sve sitne mišiće koji omogućuje sustav, kao što su pilates.

Mišljenje ovog oblika fitnessa samo pozitivne informacije. Sportaši koji žele izgraditi mišiće i dobiti mišićnu masu, takav sustav obuke neće raditi. I želi stvoriti tanak, tonirana, zdravo i lijepo tijelo ne može učiniti bez teretane kao pilates.