Kako se mast u tjedan dana? Što trebam učiniti da dobije na težini?

Do danas, mnogi građani hitan problem je prisutnost viška težine. Postoje mnoge metode za kontrolu ovaj faktor. Međutim, u ovom tekstu, ne govorimo o tome. Uostalom, uz takav problem postoji i zadatak suprotnom prirode. To je da se bavi pitanjem eliminacije težinu neuspjeha. Neki ljudi se pitaju kako da se mast u tjedan dana. Više o tome kasnije.

Glavni kriterij debljanje

Da bi se odgovorilo na pitanje o tome kako se mast brzo, sljedeća načela treba uzeti u obzir:

1. U početku, ovom prilikom je neophodno da se obratite liječniku. Kako bi se isključila bilo koju bolest, kriv manjak potrebno kilograma.
2. Prisutnost u prehrani viška životinjskih masnoća može imati negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav.
3. Postavite željene mase u potpunosti ne ovisi o tome koliko ste pojeli, a broj asimilirali svoje tijelo.
4. u prisutnosti viška slatkiša prehrani može dovesti do onoga što će biti poremećen metabolizam.
5. je, u ovom slučaju, to se ne preporučuje noću.

Sve navedeno treba uzeti u obzir u provedbi ideje o tome kako se mast brzo.

postojeće metode

Da bi se postigla debljanje može biti pomoću dva glavna načina:

• Povećanjem mišićne mase. To je učinjeno uz pomoć vježbe.
• veći tjelesne masnoće.

U definiciji potrebnog metode selekcije utječe masa uzrok neuspjeha. Na primjer, ako želite da biste dobili osloboditi od mršavosti ili napraviti prilagodbe previše tanke ruke ili noge, onda je najbolja opcija u ovom slučaju je da se povećanje mišićne mase. A za vraćanje određene hormonalne potrebu da se poveća količina potkožnog masnog tkiva. Sve ovisi o pojedincu. Ali jasnu definiciju potrebno je obratiti stručnjacima u ovom području.

Kako mogu izgraditi mišićnu masu?

To treba imati na umu da je uspjeh u ovom slučaju ne ovisi samo o pravilnom prehranom, ali i iz vježbi i način života. Budući da je vrlo važno ne samo za dobivanje materijala za mišiće i energije za svoje obrazovanje, ali i pomoći u rješavanju im pravo mjesto u tijelu. Da biste to učinili, konzultirati stručnjaka u ovom području. On vješto će vam pomoći u razvoju pravo skup vježbi, ili će biti izravno uključeni u provedbu ovog procesa i provesti potrebnu obuku.

Za pravilnu pripremu izbornika i prehrane potrebno je povećati dnevnu normu kalorija za 30%. To će biti optimalna dnevni unos. U ovom slučaju, hranjiva pripravak treba se sastojati od 40% proteina supstrata; 50% - ugljikohidrati; 10% - masti.

izbornik za izgradnju mišića

U tom slučaju, dijeta će izgledati ovako:

• može koristiti za doručak dio heljde i pileća prsa (100 g). Izbor pića na zahtjev pojedinca.
• Za ručak - tjestenina s umakom od rajčice toga. Također, ovdje možete uključiti losos na žaru. Zatim morate koristiti svaki komad voća za izabrati iz. Nakon toga, po vlastitom nahođenju piće.
• U prikladnom snack bobica voća frape ima osnovu kefir ili jogurta, svježi sir (100 g), bilo kojeg voća.
• Za večeru možete pripremiti krumpir, parna govedina, pari povrće.
• Nakon trening najbolji upotrebljava voćni smoothie ima sekvencu baze mliječnu. Također, ovdje možete uključiti jednu od bilo kojeg voća.

Tip

To treba imati na umu da je skup mišićne mase jednostavno nije moguće bez vježbanja. Također, trebali biste pokušati izbjeći stresne situacije. Oni negativno utječu na težinu set.

povećava tjelesne masti

Danas, mnogi se pitaju o tome kako da biste dobili mast u tjedan dana. Dalje, to će biti objašnjeno u detalje. U početku to ne treba koristiti u jednom trenutku puno hrane. Međutim, potrebno je povećati broj obroka. Vi bi također trebali provesti obogaćivanje prehrane korisne masti i redistribuciju korištenih proizvoda. Povećajte unos kalorija mora biti postupan. To je vrlo važno. Kalorije treba povećati za 5-10 tjedno.

U skladu s gore navedene preporuke hranjiva tijelo će apsorbirati maksimalni iznos. U ovom slučaju, dnevna pripravak mora biti takav - 30% proteina; 40% ugljikohidrata; 30% masti.

U tom slučaju, težina skupa obveznog potrošnje kruha smatra masnoće sir i ribu, med, orasi.

Procijenjena dnevni menu za povećanje tjelesne masti

U tom slučaju, dijeta je kako slijedi:

• Za doručak treba piti slatki kakao s mlijekom. To također uključuje i zobenom kašom kolačiće (4-5 kom.).
• Drugi doručak: čaj (mlijeko može), jedan plod bademovo med (30 g).
• Za ručak, morate koristiti juhu se temelji na juhu. Na prilog, u tom slučaju morate kuhati kašu. Na njezino odijelo meso ili ribu i povrće, salata.
• Drugi ručak: sušenog voća i muesli s mlijekom.
• Za večeru bi trebalo odabrati da koriste ribu ili meso, kao i ukrasnu kašu ili krumpir. To uključuje povrće i salatu.
• bi trebao imati obrok i voćni jogurt čaša prije spavanja.

Treba znati da fizička aktivnost, u ovom slučaju poželjno je da ne ograničavaju. Ona je velika pomoć u rješavanju stresa, poboljšati apetit i sve to ima pozitivan učinak na debljanje.

Ispravnost o izboru prehrane

Postoje mnoge metode debljanje. One se razlikuju samo u popisu osnovnih načela i nemaju određeno ime.

Postoje načini nude povećanje unosa kalorija, uz postupno povećanje u veličini obroka. Međutim, to nije u potpunosti točno. Od povećanja volumena obroka može uzrokovati želučane rastezanje i naknadne pretilosti.

U nekim slučajevima, predloženi provedba debljanje zbog povećanja prehrani ugljikohidrata. Međutim, u ovom slučaju može biti od prekomjerne šećera u tijelu. Kao rezultat toga, ne može biti ozbiljna bolest.

Tu su i metode koje govore o potrebi da se ograniči fizičku aktivnost. Međutim, to je u osnovi pogrešno!

Dakle, u rješavanju pitanja kako bi se mast u tjedan dana, trebali nagnuti prema odabiru pravo i zdrav način da se udebljati.

Postupak Desni debljanje

U tom slučaju, potrebno je najprije utvrditi da je potrebno prikupiti i što učiniti. Nakon čega slijedi postupno povećanje broja postupaka hrane. Nije potrebno tražiti odmah jesti 5 puta dnevno. Prvo je da se postupno povećati broj obroka (na dnevnoj bazi) na pet. Nakon toga potrebno je pokrenuti povećati količinu kalorija.

Za osiguranje željeni rezultat, dovršavanje set utega, ne bismo trebali vratiti na prijašnje metode opskrbe. Ne smije se zaboraviti. Za održavanje rezultat bi trebao biti pronaći ravnotežu u prehrani. Nakon toga ćete imati pitanje o nedostatku kilograma.

U idealnom pogodni proizvodi za debljanje

Ih, ima mnogo. No, još uvijek idealan izbor su sljedeći proizvodi:

• mliječna. Ovaj maslac, sir, kiselo vrhnje, sir, vrhnje, mlijeko, sladoled, jogurt.
• brašno: kolači, keksi, kruh, sendviča, peciva, vafli, kolači. Samo oni ne bi trebali biti zlostavljani.
• Kashi: riža, proso, heljda, ječam, ječam. Oni moraju biti zavareni na mlijeku s dodatkom maslaca.
• voće: marelice, banane, grožđe, jabuke, dinje, persimona, breskve, mango. U tom slučaju, možete omogućiti korištenje voćni svježi sok s pulpe.
• meso: puretina, svinjetina, piletina, govedina, janjetina.
• slastice: čokolade, bombona. Međutim, treba normalizirati njihovim korištenjem, kako ne bi naškoditi tijelu.
• Također u prehrani može uključivati ​​grah proizvodi, orasi, riba, jaja.

Sve navedeno u ovom stavku će pomoći u odgovoru na pitanje o tome što jesti za udebljati.

U debljanja od 5 kg na tjedan?

U tom slučaju, morat ćete potrebnu količinu:

• proteine;
• U masti;
• ugljikohidrati.

Za odgovor na pitanje kako rastu masti na 5 kg tjedno, što bi trebalo učiniti sljedeće:

1. U početku, potrebno je odrediti uzrok potrebe za debljanje. U tom slučaju, postoji nekoliko mogućnosti. Na primjer, utjecaj na težinu kvara na zdravlje, živčani poremećaji, i tako dalje.
2. U rješavanju pitanja kako bi dobili masnoću kod kuće prošlog tjedna po 5 kg, trebate uravnotežiti svoju prehranu. To treba imati na umu da bi trebalo uključiti potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata.
3. U rješavanju problema kako bi se mast u tjedan dana, postoji još jedan uvjet. Ona leži u činjenici da je dijeta treba sadržavati vitamine i minerale u potrebnoj količini. To je vrlo važno. Možete poduzeti posebne vitamina kompleksa. U tom slučaju, preporuča se unos ribe ulje kapsule. Ipak moguće pripremiti poseban koktel. Da biste to učinili, morate imati jednu šalicu teških krema, sir pakete i dvije žlice meda. Sve je to miješati, a zatim konzumira svježe. Stoga slijedi da je med može biti i od debljanju. Rekao piće treba konzumirati svaki dan.
4. Također, na pitanje kako se udebljati u tjedan dana, ne zaboravite o fizičkim opterećenjem. Značajna je činjenica da je debljanje utječe na izgradnju mišića.
5. Također, u ovom slučaju, morate jesti hranu koja se potiče apetit. Ovaj efekt se postiže pomoću jabuke, raznih voćnih sokova, kupus, koromač, hren, senf, papar i tako dalje.

Ti osnovni kriterij za pomoć u vijeću o tome kako rastu masti kod kuće prošlog tjedna po 5 kg. Svi oni su na snazi ​​za debljanje što je prije moguće.

Kao tanki jednom da se debeljko? Korak po korak upute

Neki ljudi mogu čuti izraz: „Želim da se mast” Da bi to učinili, oni koriste puno načina. Međutim, mnogi od njih ne daju željeni rezultat. U stvari, postoje vrlo učinkovite metode u potpunosti izgraditi tjelesne mase. Tajna je u tome da se postigne željeni rezultat, potrebno je ne samo provesti niz preporuka, ali ne sve što je potrebno zajedno, to jest, u kompleksu. Daljnje pojedinosti o temeljnim načelima.

1. je potrebno da pije. Nakon tekućine izravno na tjelesnu težinu. Za brzi porast težine je potrebno svakodnevno konzumiranje velikih količina vode. Preporučeni ljudi dnevno piti najmanje 2 litre. Odličan izbor je korištenje mlijeka. To je odličan proizvod za izgradnju potrebnih kilograma.
2. U tom slučaju potrebno je povećati unos kalorija. To je vrlo važno. Prvo morate podići sadržaj kalorija od 300-500 po danu. Zatim, kada je očito da je masa graditi-gore zaustavljen u prehrani može dodati još 500 kalorija. To bi trebalo biti učinjeno tako dugo dok neće biti vidljiv koja postiže željeni rezultat u pitanju kako bi se mast za tjedan dana (na primjer).
3. To je potrebno promijeniti učestalost obroka. Uz povećanje broja kalorija konzumira postoji još jedan uvjet. Ona leži u činjenici da morate biti rastavljen na određeni broj obroka dnevno obrok. Naime, trebalo bi se sastojati od doručka, ručka i večere, kao i dva ili tri obroka. To će spriječiti prekomjerno povećanje obroka.
4. Postotak masti u tijelu. Na pitanje o tome kako da biste dobili mast teen treba biti jasno definirana u odabiru ispravan način debljanje. Povećanjem mišićne mase ili masnog tkiva, moguće je različito utječu na izgled.
5. je potrebno pratiti promjene u tjelesnoj težini. Ova akcija je vrlo važno. Potrebno je odrediti stopu postizanje željenog rezultata u načinu dobivanja masti u tjedan dana. To zahtijeva težio tjedne i rekordne promjene u tjelesnoj težini, kao i usporediti rezultate grafički.
6. To ne treba zanemariti fizički napor. Čovjek izgraditi malu težinu samo povećati unos kalorija. Da biste to učinili još potreban trening snage za rast mišića. Tada dolazni kalorija, tijelo će izgraditi potrebnu tlo.
7. spavanja je dovoljno. Ovo je još jedan važan uvjet. Uostalom, tijelo mora imati redovite odmor i vrijeme za obavljanje potpuni oporavak. Spavanje u ovom slučaju mora biti najmanje 8-9 sata dnevno.

Rezultat

Nakon čitanja gore navedene savjete, može se naučiti puno zanimljivih informacija i odlučiti o tome što učiniti kako bi dobili masnoću. Da biste to učinili, strogo se pridržavati ovih smjernica - i željeni rezultat će se postići.