Marathon - snova

Trčanje maratona je bio moj san, jer 12 godina, pa sam odgovoran pristup ovom teškom zadatku.

Prema svjetskim statistikama, broj zaljubljenika u maratonu raste svake godine. U SAD-u, sve maraton u 2010. prešao ciljnu liniju od oko 500 tisuća. Sudionici (Running SAD nacionalno izvješće 2010). U Rusiji, svjedoci smo suprotnu tendenciju.

Amaterska utrka je jedan od najkorisnijih oblika tjelesne kulture, a niti jedan drugi sport može pohvaliti tako malom monetarne ulaganja. Počnite sudjelovati mogu priuštiti izvoditi gotovo bilo više ili manje zdravi ljudi, čak i prilično daleko od sporta. Često koriste radi kao izlaz iz krize srednje dobi. Veliki broj ljudi širom svijeta je utrka nije samo zabava, ali i novi cilj, pa čak i smisao života. Maratona je vrsta kruna napora trkač. Nakon maratona za jednostavnog čovjeka na ulici - to je kao Everest za penjače. Vrlo je zanimljivo da se može doživjeti posjetom vrhu svijeta. I ti osjećaji se mijenjaju na bolje čovjeku.

Da bi bili uspješni, bez opasnosti za zdravlje, završiti maraton (42 km 195 m), treba vam puno treninga. U prosjeku, trening planira pripremiti za maraton dizajniran za 16-18 tjedana. Nastava se održava 6 dana u tjednu.

Prije početka treninga, odlučio sam da se bojite plan danju i visi sav ovaj sjaj na zidu povećati PEP.

U prvom tjednu, 85 km. Izvadak iz dnevnika: Položen prvi tjedan. Bilo je teško. Ne plutajući država ne poštuje. Noge su izuzetno teški. Pitala sam se kada je ova tuga nestane.

Tijekom trčanje tijelo gubi veliku količinu tekućine, tako dugo trčati potrebno piti vodu. Nakon treninga na odjeći ostanu mrlje od znoja.

Drugi tjedan: 89 km. Blog: misli uvijek vrti oko trčanja. Sada ne postoji takva stvar kao „glad” i „osjećaj sitosti”. O hrani, mislim u kategoriji probavlja / ne probavlja / koliko koristi ugljikohidrata. To se brzo probavlja - banana ili kolač od bjelanaca? Jesu li moja mišića glikogen uštedjeti dovoljno da ne puno popeti „u masti” na dugi rok?

U dugoj vožnji ne možete vidjeti kako namozolil nogu krv. Da biste izbjegli te probleme, ja temeljito opskrbljena gips.

Blog: Sve vrijeme koje je potrebno slijediti tehniku. Pokret se mnogo više skladan, učinkovit, snažan, koherentan, ako pomicanje kroz njih u glavu. Nadam se kasnije taj sklad će se „napisana” na subcortex

dnevnik: Dakle, trčao sam moj prvi u životu 27 km. Pokušao sam se usredotočiti isključivo na vožnju, pada u neku vrstu meditacije. U tom stanju pomaknuti bilo je lako, ali se stalno morao „zgrabiti za rep”, osjećaj automatizam. Mislim da je glavni izvor ove meditacije je za kontrolu srčanog ritma. Kad sam počeo skakati između lokve ili razmišljati o bilo što drugo, srce stopa povećana, i odmah sam izgubio kontrolu. Ne mogu reći da je to čisti automatizam. Osjećaj da je škrinja bila neka svjetlo balon, koji je podržao lakoću u tijelu. Nakon završetka umora rute i bol u nogama prekrivenim glave. Jedva dotrusila dom. Svi odjeća - čak i stisnuti. izgubio sam oko 2, 5 kg tekućine. Umor je vrlo jak. Nisam htjela jesti ili piti, samo ići u krevet. Osjećaj da sam je o da biste dobili bolestan. Vruće tijelo. Zglobovi bol. Mišići boljeti. Delirious stanje za 1, 5 sati proveo u krevetu. Zatim, nakon što je boršč, primjetno olakšanje.

U trećem tjednu, 89 km.

Na početku procesa treninga tijelo može baciti različite „komada” kao bol ili edem. Danas sam se probudio sa „pijanicama-natečene krigla”. Uoči bio vikend, a nakon duge 24 kilometara, treninga teško cijeli dan sam pio vode. Rezultat je, kako kažu, je očigledan.

Cijela priča je maraton - putovanje unutar vlastitog tijela, duša. U unutrašnjosti. Osjećam svaku stanicu u tijelu iznutra. Je li moguće pokazati utroba i promjene u njima, njihov razvoj i regresiju?

U četvrtom tjednu, 79 km. Tijekom četiri mjeseca treninga na mora boriti s najjačim napadom lijenosti. Tijelo, umorni od svakodnevnog treninga, paralizirala snagu volje, a ponekad moram izvući sebe iz doslovce po potiljak.

dnevnik: Danas mišići su kao prazna. To je ugodno, poželjno jednostavnost. Mišići osjetio opipljivu energiju, htio pokrenuti jedan kilometar iza drugoga.

Peti tjedan, 77 km. Blog: Zašto pokrenuti maraton? Tijekom duljeg vježbanja mora otkriti potpuno na drugoj strani. Ali maraton kao kruna, može dati nekakvu objavu. Bez dugog znojna svakodnevnom radu na sebi do tjemena jednostavno ne dobiti. A onda - novu razinu, nove visine, nova smjernica, novi strip razumijevanje sebe i stvari oko. Iako je to misterij, ali da se iza „zid”?

dnevnik: Čini se da sam se više sentimentalan. Jučer je dok je išla u dućan, skoro sam se rasplakala bez razloga, kada je predstavljena kao bijeg i pokrenuti maraton. Kao, da bi se na ciljnoj ravnini.

šestog tjedna, 79 km.

dnevnik: Danas, nakon 20 km, stanje i raspoloženje je odličan. Došlo je vrijeme u početku, kada je divlja ne želi pokrenuti, bilo je teško. Ali ja sam ga uzeo zdravo za gotovo, kao avanturu, i na kraju sam osjetio nevjerojatnu slatkoću, koja zrači kao da je iz stanica sebe, neku blagu vibraciju i euforiju apsolutno svaka čestica tijela.

U sedmom tjednu, 58 km. Dnevnik: Zabava dani su iza nas, a ja sam ušao u duljeg razdoblja turoban beznadnog nepruha. Kada banalno neće imati dovoljno snage da završi trening, bol i nemir u nogama pohađati poput zaglavi, te stanje nekih poluobrechennosti u Raiders of the Lost „u samom” lagan i prozračan, to je bio moj normalan svakodnevni stanje.

dnevnik: Glavni otkriće sam u tom periodu - to je potpuni izostanak komunikacije između zdravstvenog stanja prije treninga i sposobnost to trčanje na rasporedu. Borba raspoloženje stvarno blagdan duha i želju svih razbiti prije treninga može pretvoriti izdajničku slabost i gadsky myslishki kompletan trening u 5-7 km nakon starta. Odgoditi, odgoditi „nedobegat bolje nego pretrčati.” Tijelo pobunjenika i mirno ignorirao moje jutarnje ambicije, pokrivajući letargije i paralizira volju ...

... i, naprotiv, lijenost, tekući izgovora i prosvjeda tijela prije vježbanja ispariti u 2-3 km nakon početka pokreta, tijelo pokreće val energije, zagrijavanje mišićnog tkiva iznutra, a čini se da ostavite poznatu težinu u nogama, bijeg iz Aki borca.

Osmi tjedan, 72 km. Blog: Pa, božićna drvca dobro držati! Protrljao sam pupak, sada tako frustrirajuće kada je tkanina u pitanju pupčane kukuruza ... morao sam ljepilo i priložite „spasitelja”.

dnevnik: Danas je zadnji kilometar je jako teško, ja sam htjela ići na udaljenost. Noge - Olovo. I to je oko tri sata, a ja imam takvo stanje, to će me otpustiti sada na stazi, pretrpjela vratolomnom brzinom, te će smanjiti vjetar dok si plava. Neki euforija Pruha. Uštedite će sačuvati taj osjećaj. Osjećaj da sam sjaji iznutra kao da sjedi neko energije com. Da li je dugo za mene? Bol u koljenima pustili, ozbiljnost lijevoj nozi. Ono što je zanimljivo ovo - trčanje. On može diktirati svoje uvjete, pokoriti cijelu postojanja, ali on daje ne manje.

Dnevnik: Kada ostane bez napajanja, ja se više razdražljiv. Madden djeca na biciklima i glupe žene, jahanje na valjcima u položaju polushpagat. Također mrzim kad tormoznutaya mala obitelj ne ustupa. Razbjesniti ljude koji pokušavaju dokazati da mi se da je puno trčanja - to je loše za zdravlje, a kao šalu geste pokazuju da je, kažu, dobro, koliko može pobjeći! Dosta već!

Deveta tjedan 7 km. Dnevnik: Bolest. 38. temperature slabost. Grlobolja. Sve u odvod.

Deseti tjedan, 42 km. Dnevnik: smirilo sam bolest umro juri grčevito da ispuni sve što je napisano u planu. Budući da ne mogu priuštiti da mi se još. Jasno vidjeti, plan je dizajniran za zdrave ljude, a ne prva linija od napadača tri sata u maratonu

dnevnik: prvi ozbiljniji kvar dogodio prije tri tjedna, kad sam bio zbog potpunog nedostatka snage nije bio u mogućnosti to trčanje 32 km. Bio sam shrvan, slomiti moral. Htio sam huka od smijeha, pa je bilo šteta. Sljedećeg dana sam odlučio da se osveti, ali fokus je opet uspio. Fizički, opet je bilo vrlo teško, ali psihički osjećati bolje. Ipak, to nije pitanje života i smrti, zar ne? Hladno, osjećao sam se gotovo sati bolesti, u nadi da će propustiti najmanje. Ali onda sam usvojila zastoja i smirila. smirila sam se toliko da je odlučio da konačno pobjeći iz rasporedu, i ostaviti za tjedan dana u dalekim zemljama.

Jedanaesti tjedan 0 km. Dnevnik: snijeg, snowboarding, otečene koljena. Na trčanje snaga nema izbora uopće.

Dvanaesti tjedan, 35 km. Nakon tjedan dana snowboarda užasno bolne koljena. Bilo je potrebno izreći tona zagrijavanje mast na zglobove boljeti bezbrižno minimum. Slabost u cijelom tijelu u potjeru do kraja tjedna.

Trinaesti tjedan, 61 km. Dnevnik: Vratio sam se. Na kraju odlaze apatija, ravnodušnost. Na kraju treninga sam upao u takvu sedžde koja je zastrašujuće. Osjećao sam neku nepodnošljivu lakoću, bestežinsko. Već sam dovelo do stazom. Jedva u stanju kontrolirati korake, ali nije osjećao umor.

četrnaesti tjedan, 65 km. Trčanje kroz dugi trening (28 km), uspio se riješiti straha od velike udaljenosti, došla mi je nakon nekoliko neuspjelih pokušaja da se prevlada 30 kilometra liniju.

Petnaesti tjedan, 61 km. Dnevnik: Ponekad, kada je posebno teško popeti se misli u mojoj glavi „gdje sam se uključio.” I shvatiti da neće dati ništa. I žao za sebe, a ne doseže one proklete količine, ali sam sebe dovesti u takvo stanje da je savjest nedobeganiya nije mučeni ili kapljice.

Šesnaesti tjedan, 57 km. Blog: Nije teško vjerovati da maraton tako brzo. Priprema je tako dugo da je proces pokrenut na kraju pretvara u rutinu, a čini se da trening tyagomotina nikad kraja. Cilj je tako daleko da je bolje ne sjećati.

Sedamnaesta tjedan, 55 km.

dnevnik: Zašto pokrenuti? Ono što ga čini tako posebnim, atraktivan? Za mene je to nepobitna osnova za bilo kakav sport, temelja i građevinskog materijala u isto vrijeme. Trčanje - to je kao bijele boje, nedostatak vidljivih informacija. No, bijela boja istovremeno i najsloženiji od svih boja, to je sinteza svih boja. A trčanje, one beskrajne, dosadna, zamorna kretanje milijuna puta - razvija sve aspekte moje ličnosti. Mišići, zglobovi, srce, krvožilni sustav. Razmišljajući, stav, karakter, strpljenje. I što je najvažnije - to je meditacija, koji su ponekad dovoljno sreće da padne. To je nešto novo, klima, nešto drugačije. To slast mišića, čudan loptu energije unutar vas koji možete prevrnuti i zračiti. Iz tog osjećaja suzama i direktno za vrijeme vožnje.

dnevnik: Raspoloženje skokovima nakon fizičkog stanja koja predstavlja neugodnih iznenađenja. Predprostudnom'm u stanju povremenih napadaje divlje energije. Čekam neku vrstu otkrivenja iz mog tijela. I bojim se da će pasti u jamu, Bojim se da ne stoje pauzu. Borit ću se do kraja, ali ako su noge samo izvijen nevjerni? Što onda?

XVIII tjedna, 73 km (uključujući Marathon). Ukupno 1084 km. Rezultati u maratonu - 3 Chasa 49 minuta 4 sekunde.

U jutarnjim satima, zbog jakog prelaunch uzbuđenja zaboravio sam zatvoriti žbuke nogu. Rezultat u punom sjaju se može vidjeti na fotografiji.

Dnevnik: U oko 21 kilometara, bio sam veseo kao krastavac. Upravo sam uživao jednostavnost, moć trčanja kontrolu. Nakon 31 km nije bilo malo strah od nepoznatog, ali ništa više što se dogodilo. Do tada sam pretekao ljudi baš gužve. Bože, što uzbuđenje omot, paketi, hrpe prestići mišićavih muškaraca i shvatiti da ste jači, imaš još jedan auto snage i može čak biti dodan. To samo nadahnjuje! Snage dovoljno za lijep završni sprint. Stop - i letim. Nevjerojatno lakoću slabosti u tijelu. To stanje je trajalo 20 sekundi, dok nisam prestao kretati. Mišići se razbolio odmah, čim sam prestala. Pogledaj krvavi peta napokon me udario.

dnevnik: završiti i nakon nekog vremena nije bilo emocija, samo blagi tuga to je sve više. Što sna. A istina kao što ste mogli samo sanjati. No, radost, mir tamo. Samo mirno.

dnevnik: ništa izvanredno mi se dogodilo. sudario sam se sa zida, on nije prošao kroz muke pakla da ga prevladati. Vidio sam na licima nekih od maratona, koji je vrijedan borbe. Sretan sam i uživanje, od prvog do posljednjeg metra, vodio je svoj prvi maraton. Moj rezultat je bio šest minuta i bolje nego što je planirano. Kako je super napisati riječ „maraton” u izravnoj vezi sa mnom. Pobjegla sam maraton. Prokletstvo lijepo!

A sada, za dobre stare tradicije, a može se smanjiti.

dnevnik: Zašto sam izabrao maraton? Nemam nikakvo objašnjenje za to čest problem. Mislim da je maraton mi izabrali. Cijeli svoj život sam išla kratke udaljenosti i mogao uspjeti u ovom poslu, ako želite. Ali stvarno, drhtati u rukama, htio sam pokrenuti maraton. Ova velika udaljenost, njegova nedostupnost me očarala kao dijete, a ja sam sretna da san napokon je došao istiniti.

dnevnik: Nakon završetka, dolaze u sebi, da se uz hobbled maratonskoj stazi. Neki maratonce zadnji kilometar svladala s velikom tjeskobom na licu! Ali oni i dalje izvoditi. Neki mali ne mogu, ali i dalje kretati prema naprijed čudno Dergano hopping tehniku. Bilo je debela, a stari, bolesni i potkoljenice, koljena, kukova, i samo čudni ljudi, koji bi to činiti, nije mjesto u maratonu. I svi oni neumoljivo kreće prema cilju. Ne oni nisu prisiljeni, ali gotovo nitko i ne podržavaju. No, oni su pobjegli, trošenje ostatke snage, pobjegao završiti veliku udaljenost.

Siguran sam da je za većinu njih to bio prvi maraton. I oni su mogli odlijepiti svoju tešku peti bod s udobnim stolicama i započeti novi, prekrasan život. Uvjeren sam da je veliki broj novo maratonci ažurira interno. A ako se oni ne čekajući Objavljenje cilja, barem jedna činjenica da su oni bili u mogućnosti to trčanje 42 km, što ih bolje.