Trbuh nakon poroda, kada se, vježbe za mršavljenje i dijeta

Tijekom trudnoće i nakon transformacije tijela se ne može izbjeći. Prihvaćaju promjene trebaju biti lako, jer je želudac nakon poroda je sasvim moguće ukloniti. Naravno, to će zahtijevati puno truda i strpljenja, ali rezultat će sigurno zadovoljiti. Postići glavni cilj će pomoći pravilnu prehranu i redovito vježbanje, bez kojih se ne može učiniti bilo koji proces gubitka težine.

Mnoge mame pitaju kada će napustiti želudac nakon poroda. U stvari, točno vremensko razdoblje za koji je dobio oproštaj omraženog masti, ne može se utvrditi. To ovisi o karakteristikama organizma, trajanje i kvalitetu treninga, kao i početne težine.

Preporuka mlade majke

Trbuh nakon poroda, a ne dati izgled mumija priliku da ide kući iz bolnice, kao da se ništa nije dogodilo. Srećom, ti problemi vrlo su riješeni. Ovdje važnu ulogu igraju psihološke stabilnosti. Da ne bi se podijeliti u procesu gubitka težine, trebali držati jednostavne savjete od liječnika i iskusnih roditelja. Glavni one su sljedeće:

1. To bi trebao biti blaži za sebe i uvijek sjetiti o prioritetima. Dobro raspoloženje i zdravlje je daleko važnije neželjenih centimetara u struku, jer je količina vremena se može ukloniti, ali uz lošeg zdravlja može ići dug put, bezuspješno pokušava ispraviti ovo stanje.
2. To je potrebno obratiti dovoljno pažnje svojim mužem. Postati svjestan oca, predstavnik jačeg spola brine o odnosu sa svojim ljubavnikom, intimnosti i ugodnu klimu u obitelji. To se objašnjava jednostavne činjenice da je većina ljudi nakon rođenja djeteta ne žele ništa mijenjati u svojoj obitelji.
3. Nova uloga treba biti mudar. Djeca rastu prilično brzo, pa je potrebno da se usredotočite na svoje mrvice. Uostalom, to će biti u mogućnosti da izgube višak kilograma u samo par mjeseci, ali prvi zvukovi čuli potomstvo samo jednom u životu.

Abdomen nakon rođenja

Uzroci progib od tijela, ima mnogo. Najvažnije od njih su:

1. restrukturiranja razina hormona. To se događa dosta svega. Tijekom tog razdoblja, aktivnosti u tijelu dovodi taloženje masti. Najviše pate figure „Apple” i vlasnici „kruška” je zapamtiti o opasnosti od stvaranja masnih naslaga u području struka. Prevencija u ovom slučaju će služiti kao kontrola kalorija za vrijeme trudnoće i nakon toga. Za bezbolan mršavljenja treba samo napraviti pravi dijeta, bogata hranjivim tvarima.
2. kalorijskog unosa jela. Mit da je nakon rođenja majka prisilila da jede za dvoje jak utjecaj na dodatnih kalorija. Ne želeći da ga uništi, u majke podsvjesno uključiti „zeleno svjetlo” na slatkiše, peciva, kao i masne i začinjene jela. Zbog toga samo dodao kilograma i zaustaviti proces nije uvijek moguće uz pomoć fizičkog vaspitanja.
3. Fiziološka rastezanje trbušne mišiće. Budući da tijekom trudnoće trebalo bi stati u maternici, mišići automatski postaju tanje i rastezanje. Ovaj proces je još jedan razlog za nakupljanje masti oko trbuha. To je učinjeno kako bi se zaštitili od mehaničkih ozljeda, ali nakon rođenja mišića, ostajući u napetom stanju, nije ohrabrujući majke.

Za točno reći kada će napustiti želudac nakon poroda, to je vrlo teško. U prosjeku, žene nestale za oko godinu dana da bi se postigao željeni rezultat. Ubrzati proces upravo je dobio ozbiljan trud i očitovanje njegove volje. Ako svaki dan obavljati samo zagrijavanje i nije ni u skladu s pravilnu prehranu, to ne traje više od dva kilograma, te stoga nema vizualne promjene se neće dogoditi.

Aktivna napori

Želudac nakon porođaja treba početi čistiti odmah. Zbog prirode tijela vježbe i ograničavanje moći odmah nakon što se dijete rodi može naškoditi majku.

Ako je rođenje dogodio na prirodan način, a ne komplikacije nisu, onda počnete izvoditi lagane vježbe mogu imati na 10. dan. Ali, u isto vrijeme ljuljačka tisak je dopušteno samo za mjesec dana.

U slučaju carskog reza šava mjesto površine u svakom slučaju ne može biti dodirnut za 5 mjeseci. Nakon 8 tjedana, samo smije obavljati statičke vježbe. Idealno je varijanta „vakuum” u ležećem položaju, pri čemu su trbušnih mišića mogu se sklopiti samo umjerena. Na utjazhki trbuha nakon poroda i govora ne mogu ići. Ova metoda se često koristi neozbiljan majku, ne razmišljaju o vlastitom zdravlju. Umjesto toga, koristite povez, koji, ako se pravilno nositi smanjiti bolove u zajedničkom prostoru, kao i za podršku donji dio trbuha.

možete zaraditi nekoliko dodatnih problema s prerane prijelaza s aktivnim sportovima i ograničiti opskrbu. Oni uključuju:

• krvarenja;
• anemija;
• Problem laktacije;
• hypovitaminosis;
• vaginalni prolaps;
• nedosljednosti šavova.

Kako bi zaštitili sebe, prvo treba proći kroz konzultacije sa specijalistom. On vas kada i kako najbolje započeti proces borbe protiv progib trbuh govori.

Gubitak težine dopušta tijelu

Žene su uvijek zanima kako ukloniti trbuh opustio nakon poroda, jer svaki od njih ima neke pojedinačne osobine koje ne dopuštaju da se postigne rezultat po standardnim metodama. Na primjer, vlasnici prekomjerne težine i rastežu mišiće bi trebao dobiti osloboditi od masnog tkiva postupno. Tijelo je dovoljno da se opterećenje 3 puta tjedno, koji će uključivati ​​iskorak, čučnjevi, daska i push-up. U isto vrijeme na redovnoj osnovi trebamo rock pritisnite. To je najbolje da se to svako jutro, i prije obroka. Ako postoji višak masnoće, a tisak slabe mišiće, da se nosi s problemom će biti puno lakše. Evo, da se dobije pozitivan rezultat potrebno je ljuljačka za medije na dnevnoj bazi na gori, a hrana treba biti konstruiran tako da ne postoji višak kalorija.

U nazočnosti diastasis trbušni mišić vježbe su odabrani isključivo liječniku. Zbog ovog problema, rizik od štete za zdravlje se značajno povećao, tako da je bolje da se upozori i odmah potražiti pomoć od stručnjaka. Najpopularnije vježbe za ove žene su crtanje u trbuhu dok stoji, „mačka”, nogu lifta i pletiva.

Uvjeti rada

Odgovarajući na pitanje o tome kako vratiti trbuh nakon poroda, mora se reći o najvažnijim pravilima. Oni će omogućiti da brzo i učinkovito riješiti problem i zaboraviti na to za dugo vremena. To uključuje sljedeće točke:

1. Prije nego osnovne vježbe moraju postojati vježba. Kao što je savršeno odgovaralo svjetlo pet minuta ples, Mahi udove, naginje i čučnjevi bez utega.
2. Swing tisak potrebna intenzivna, što najmanje 20, a najviše 50 ponavljanja u svakom setu, koji se, pak, mora biti točno 3. Ako je trening samo zbog ove vježbe, a njezino trajanje bi trebalo biti do 15 minuta. To treba imati na umu da su mediji nisu bojali dnevnog treninga, tako da oni mogu biti angažiran u bilo kojem trenutku, 7 dana u tjednu.
3. ​​To je važno slijediti tehniku. Mnogo učinkovitiji bit će 15 ponavljanja pravilno, 30 ali „ionako” u izvedbi.
4. U razdoblju obuke potrebne za suzdržavati čak i tisak - napete. Opuštanje uvijek treba udisati na trudu - izdahnuti.

Vrlo dobre vježbe za mršavljenje trbuh nakon poroda su navedene u nastavku. Prije nego što ih izvršavanju svakako trebate naučiti tehnike, kao što će biti vrlo teško postići kad je u krivu pozitivan učinak.

najbolje vježba

Opuštena koža na trbuhu nakon poroda ne vole bilo koju ženu. Dobili osloboditi od njega, naravno, moguće, ali trud učiniti će morati napraviti dosta. Jedan od najvažnijih korisne vježbe za mršavljenje trbuh nakon poroda su uvijanje. Oni su različiti, a svaka vrsta na svoj način je učinkovit.

Prvo treba uzeti u obzir klasičan obrat. oni se provode prilično jednostavno:

1. Lezite na leđa, savijte noge i stopala pritisne na pod, stavi ruke iza glave.
2. Suza nož s poda, koristeći to samo kada trbušne mišiće.
3. zadržavaju na vrhu za par sekundi i da se vrati u početni položaj.

tajne tehnike su:

• Glavni predmet tijela curling je blizu području prepona;
• brada treba biti usmjeren prema gore;
• ruke ne povucite glavu;
• but ne bi trebao doći s površine poda.

To su klasični kovrčanje ostvarenje. Čim će biti u mogućnosti da ih svladati, možete premjestiti na složenije vježbe. Na primjer, sljedeće promjene mogu biti za njih:

1. Fiksiranje pola puta. Suština vježbe je da se prvo treba popraviti, od poda samo do ramena, a zatim nastaviti kretati gore i ostati i dalje na vrhu. U ovom slučaju povratka u svoj prvobitni položaj potrebno je s istim zakašnjenjem.
2. Nedostatak podrške. Učinkovitije vježbe će biti u slučaju da podignite noge, savijene pod pravim kutom, a ne izvući noge.

Reverse obrat

Uz ove vježbe, to je napomenuti obrnuti rotor. Također je učinkovit, ali za početnike je neki složenosti. Ova opcija je idealno za ljude koji ne znaju što učiniti s klonuo trbuh nakon poroda. Oprema njegovu provedbu će biti kao što slijedi:

1. Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, podići noge okomito na pod i lagano savijene u koljenima.
2. Kidanje stražnjice s površine, naprezanje tisak, a zatim se vraćaju u početni položaj.

Kao odgovor na pitanje o tome kako izgubiti trbuh nakon poroda, mora se reći o ispravnosti treninga. Oni se mogu smjestiti 3-4 vježbi, među kojima mora biti prisutan obrnuti obrat. Oni imaju blagotvoran učinak na mišiće donjeg tiska, jačanje ih i ubrzava proces eliminacije progib trbuh.

Prilikom izvođenja ove vježbe, žene često čine jednostavne pogreške. To uključuje takve stvari:

• Oštar spuštanje nogu kad se vratite u početni položaj;
• Push udovi gore po ravnanje koljena.

treniranje kosi mišići

Znatiželjan o tome kako ukloniti trbuh opustio nakon poroda, mame stvarno zaboraviti osnovnim vježbama koje su obavili u djetinjstvu. Dijagonalni uvijanje vrlo često djeca rade u školi. Koristite ga na fitness, pa je poznato da mnogi.

Izvodi se u mnogo na isti način kao klasični twist. Jedina razlika je u tome što nadogradnje moraju biti ravno - jedan rame treba žuriti u suprotnom koljenu. Morate izvesti na pozornici: na desno rame na lijevom koljenu, lijevo - desno. Pogreške tijekom dijagonale pletiva odmah vidljiv. To su: smanjenje laktova i unapređenja svoje ruke lakat gdje je ruka pomiče na koljeno, tijelu.

Tjelovježba može zakomplicirati dinamične pokrete nogama. Za taj proces raditi ih uvijanje u zraku, oponašajući bicikl i naizmjence povlačenjem koljena na suprotnu lakat.

Ove vježbe omogućuju zategnuti trbuh nakon poroda kod kuće. Njihova glavna prednost je da za obavljanje nije potrebno koristiti dodatne uređaje.

U prehrani za dojnom

Ljudi su zainteresirani kako za oporaviti želudac nakon poroda, ali se zaboravlja da su dramatične promjene u prehrani negativno utjecati na dijete, ako još nije završilo razdoblje dojenja. Dakle, sjediti na kruto prehrane jednostavno ne isplati. Za početak proces gubitka težine, to će biti dovoljno da se isključiti iz dnevnog jelovnika, sljedeće proizvode:

• cijelog mlijeka;
• konditorskom;
• impulsa;
• jaja;
• crni čaj;
• rakovi;
• kavi;
• majoneze;
• The kečap;
• oraha;
• Citrus;
• med.

Osim toga, potrebno je da se odrekne pušenja, što uzrokuje toksične učinke. To ima negativan utjecaj odmah na dva tijela, tako da u skoroj budućnosti trebao zaboraviti.

svakako uključuje sljedeće namirnice u prehrani:

• soka;
• vode;
• U fermentirani mliječni proizvodi
• voće;
• povrće;
• Ribe;
• galetnoe peciva;
• Biljni čaj;
• nemasnog mesa.

brzo dijeta

Kada je prošao rok za hranjenje, veliki trbuh nakon poroda, možete početi čistiti pomoću određenu dijetu. Da biste to učinili, možete odabrati opciju proteina ili ugljikohidrata. Njihovo trajanje ne smije prelaziti tri dana. Na kraju tog razdoblja, morate nastaviti na vlast, pridržavajući se pravila namijenjene dojilja.

Protein dana morate piti litre kefir i jesti 300 g tvrdog sira, par jaja, 500 g ribe i 200 g bobica. Ugljikohidrata u prehrani konzumirati 1, 5 kg povrća, 200 g mekinja, 1 litra jogurta, 100 g pire krumpir i 150 g neuglačan riže dnevno.