Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća kroz prehranu i vježbanje

Mnoge djevojke imaju malo trbuščić - to je uređaj ženskog tijela. Tijelo pokušava dobiti spremna za namjeravanu rodiljski trgovina i potkožnog zaštitni sloj. Nije ni čudo da gube masnoće iz trbuha postaje meta mnogih djevojaka vrlo različite ten. Nositi sa zadatkom pomoći će pravilnu prehranu, vježbanje.

Jedan jedini prirodni načini da se spali salo na trbuhu, neće biti dovoljno, ali dijeta ne može dati željene rezultate, tako da bi trebao kombinirati napore.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća: najbolje vježbe za ovo područje

Dakle, prije nego što složenih vježbi za trbuh da malo vježba kako bi ubrzao svoj rad srca. Vi svibanj biti u mogućnosti da skok konopac ili twist na struk obruč, ali vi jednostavno može plesati na svoju omiljenu pjesmu. Vježbe bi trebalo biti učinjeno kako bi, odmaranje nakon završetka kompleksa i ponavlja ga oko tri ili četiri puta dnevno. Nakon okupacije treba nastaviti raditi na kardio ili istezanje. Sve treba da se uključe četiri puta tjedno, naizmjence treninga i odmora. Prije nego ste dobili osloboditi od trbuh masnoća, trebali naučiti tehniku ​​- u procesu važno je uključiti trbuh na zdjelične kosti. Za izvođenje prve vježbe treba stajati uspravno, noge ramena width apart. Uvucite trbuh, podići jedno koljeno do struka, čučeći na drugim ud petnaest puta, a zatim promijenite noge i ponovite vježbu.

Drugi vježba: stajati uspravno, ruke na struka ili kukova. Nacrtajte trbuh i povukao prema dolje, pomaknite težine na jednoj nozi, a drugi povući na stranu, skok mijenjati noge. Nastavak skakanje dvije minute. Za izvođenje treću vježbu Također je važno uključiti želuca i čučanj s nogama u širini ramena i leđa ravna, proteže svoju desnu ruku na lijevu nogu (i obrnuto). Ponovite petnaest puta i prelazak na četvrtom vježbe. Za to je potrebno povući desnu nogu i podignite lijevu ruku, izvukao lakat do lakta. Provesti što je brže moguće, čineći šezdeset ponavljanja na svakoj strani. Peti način da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, je sljedeće vježbe: skakanje s jedne noge na drugu, proteže se i branje gore koljena pred novinarima želudac snage mišića. Tempo nastave ne smije biti iscrpljujuće brzo.

Šesta vježba: pomicanje težine na jednoj nozi i saviti drugu, povucite ga na trbuhu sile tisku. Lagano se nagnite naprijed, povlačeći jednu ruku prema gore i jedan dolje, promijeniti ruku, boraveći na jednoj nozi. Druga vježba uključuje primjenu čučanj kombinaciji sa skokovima, što je potrebno deset puta. Konačno, konačno vježba: pomicanje težine na jednoj nozi, protežu svoje prste na polovice lista. Ponavljam, mijenjanje noge. Izvršenje ovog kompleksa će vam pomoći zadržati svoje trbušne mišiće u dobroj formi. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća kroz prehranu

Prvi je ograničiti masti, radije nemasno meso, riba, laneno ulje, voće i orasi. Nadalje, kontrolirati unos ugljikohidrata. Manje jednostavnih ugljikohidrata i više proteina - to je glavni uvjet za pravilnu prehranu za lijep tiska. Smanjenje potrošnje šećera i kruha, te dobiti blizu svog cilja.