Najbolje vježbe za trbuh i strane

Abdominalna područje - „podatnom” u našem tijelu, koji se nakuplja najveći broj masti. Zbog toga, proučiti ovo područje i uvijek relevantan za mnoge. Naravno, svatko želi imati, ako ne i cijeli tisak, barem na ravnom trbuhu. Ali ne dovoljno da želite. U takvim slučajevima, potrebno je odmah djelovati. Ranije - prije rezultat. Sve što je potrebno - je znati što vježbe za trbuh i bokovi su najučinkovitije, nagomilati dosta predanosti. I naprijed - da se bori sa svojim viškom težine!

ispravan pristup

Prije svega treba znati da su vježbe za trbuh i struk bi trebao biti sustavno. To je zbog činjenice da je brzina formiranja trbušne masti je znatno razlikuje od ostalih područja tijela. Tako vam je potrebno sustavno proučavanje mišića, što će spriječiti nastajanje dodatnih kilograma. Druga stvar koju trebate reći - rezultat neće biti vidljiv nakon drugog i trećeg treninga. To je važno imati dovoljno strpljenja i predanost, kako ne bi baciti sve na cjedilu nakon prvih nekoliko sesija. I zadnje - da napumpati trbušne mišiće nije moguće samo s jedne vježbe. Moramo razviti cijeli metodologije i sustava. Maksimalna izlazna

A sada pogledajte najkorisnijih vježbi za trbuh i bokove. Većina dobro bez pristupa može se izvesti bilo s utezima ,. Za početnike, nema potrebe da se do budaletina ili mrena - prvi i dovoljno od svoje vlastite težine. Prva vježba u želucu - uvijanje. Izvođenje najbolje, u ležećem položaju, noge u isto vrijeme su savijene u koljenima, stopala potpuno ravne na podu, s rukama iza glave ušla i čuva u bravu. Na svakim izdisajem morate podići torzo pomoću trbušne mišiće i dodir laktove na koljena, a zatim se vratiti u početni položaj (sve vježbe za abdomen i strane trebaju obavljati s pravom tehnikom disanja: dizanje - uzdisati, spuštanje - udisati). Uz odgovarajuće poštivanje tehnologije i brzog disanja je velika vježba sagorijeva kalorije. Druga vježba na bočnim - stoji padinama. Dno crta je ovo: noge su osim ramena širine, jednom rukom ušao u njegovu glavu, a drugi uz nogu (neutralan položaj). Na svakim izdisajem treba maksimalno nagnuti svoje tijelo na bočnim krakovima koji vise slobodno. Nakon 15-20 puta promijeniti ruke položaj i učiniti isto s druge strane. U daljnjem potiče koristiti dodatnu težinu (palačinka ili bućica), koji je maksimalno opterećenje bočne mišiće.

U, učinkovite vježbe za želudac uključuju podizanje nogu u vise. U pravilu, za tu svrhu, posebne police, vješanje na to, potrebno je prikupiti blago savijena koljena do želuca. Ne zaboravite na disanje. Ova akcija radi besprijekorno donji dio abdomena. Sve gore navedene vježbe za trbuh i bokove su najučinkovitiji i popularan. Oni trebaju biti učinjeno u svakom danu treninga.