Sindrom disasterization: kako zaustaviti uvijek pretpostaviti najgore

Gazda je pozvao - će proklinjati; čovjek nije odgovorila na telefon - nešto mu se dogodilo; zrakoplov ušao u zonu turbulencije - kako tužno umrijeti mlad. Mi često očekujemo neugodnih iznenađenja u svijetu. Ponekad pomaže da se izbjegne razočaranje, ali ponekad se pretvara život u vječnom strahu. Mi razumijemo što disasterization razmišljanja i kako da se zaustavi cijelo vrijeme čekati na sudbinu prljavom triku.

Što disasterization

To je način razmišljanja u kojem osoba doživljava stanje je puno gore nego što zapravo jest. On očekuje da će negativan rezultat svakom slučaju, stalno vizualizirati u glavi vjerojatnim strašne posljedice, drugim riječima - sve preuveličava.

S točke gledišta psihologije, disasterization može pripisati kognitivne distorzije - pogreške i stereotipnih abnormalnosti koje se javljaju u razmišljanju nesvjesno. Do kognitivne distorzije uključuju, na primjer, pretjerana briga za uspjeh ili profesionalne deformacije.

Ponekad je svatko od nas skloni pretjerivati, ali disasterization je stalna način razmišljanja koji sprječava živjeti. To izobličenje mogu se prikazati kako u globalnim stvarima - povjerenjem da ako idete na dulje putovanje automobilom, budite sigurni da se u nesreći; i u detalje - ako ćete biti kasno za rad, ja bih dobiti otkaz.

disasterization razlikuje od tjeskobe

Lako je zbunjen, jer u stvari oba ova stanja su zabrinuti. Disasterization može izazvati anksioznost i obrnuto, ali razlika između njih je. Anksioznost vodi do akcije, ponekad ne više od - bolje je da se pripremiti za intervju, još jednom provjerite da li električnu zatvoriti, haljina toplo. Disasterization destruktivno - osoba je uronjen u negativne fantazije umjesto da mobilizira i riješiti problem. On fiksirati na neugodne misli, on počinje osjećati žao za sebe i osjećati bespomoćni, jer ono ne može vidjeti pozitivne aspekte vašeg života.

Kako se nositi s tendencijom da preuzme najgori ishod događaja

ostvariti vlastite misli

Problem kognitivnih predrasuda da ljudi ne shvaćaju kada su nastali u njegovoj glavi. Osjećate da počnete paničariti, analizirati svoje misli. Pokušajte ipak gledati na sebe izvana, to će vam pomoći da odvojiti stvarne rizike od iracionalnih strahova.

U psihologiji Danas časopis savjetuje da se bave negativna razmišljanja, razmišljati o stvarnim lijepim stvarima u svom životu - komunicira s obitelji, lijepe uspomene.

preuzeti sve posljedice

Važna napomena: Nije sve posljedice koje možete zamisliti, a sve to realno može dogoditi. Ponekad se bojimo pogriješiti ili je u krivu, a ne ono što će se dogoditi kao rezultat. Što može uzrokovati kasni na posao: napraviti primjedbu; li dobiti otkaz; da nitko neće primijetiti (jer je i sam šef je kasno); ova obavijest, ali ne daju značaj, jer se ujutro i stvarno strašne prometne gužve. Ako to nije treća odgoda za tjedan dana, bilo koji od ovih opcija jednako vjerojatno.

podcijeniti

Pod pretpostavkom da je najgore, neki ljudi pokušavaju da se zaštite od razočaranja. Kada čovjek kaže da je u večernjim satima ćete imati ozbiljan razgovor, bolje je pretpostaviti da će on priznati da izdaju, i dobiti ugodno iznenađenje iz njegovog prijedloga da se uda, nego obrnuto. No, ova vrsta razmišljanja ne pomaže pripremiti se za neugodne situacije, a prema učinku self-ispunjenje proroštva, možda ih čak i provocirati. Mnogo više koristan u ovom slučaju da postane Buda: shvatiti da je važno nešto drugo za dugo vremena, i naučiti kako pustiti situacije. Stvar je u tome da ne daju osuditi o radu i zaustaviti u jutarnjim žurbi. Važno je zapamtiti da je čak u najgorem slučaju - izgubite posao - vaš život nije gotov, a šanse za uspjeh su još uvijek tu.

Uporaba respiratornog praksi

Osim intelektualnog rada, postoje praktični koraci koji će vam pomoći nositi se s katastrafizatsiey razmišljanja. Na primjer, dijafragmatička disanje - tehnika dubokog disanja u koji je uključen u želucu, a ne samo prsa. Saznajte dijafragma je najbolje leži na leđima s disanjem, ali kad si usavršio vježbe, od vas će biti u mogućnosti to obaviti što sjedi bilo gdje.

Ne zaboravite da ste ne samo suočeni s ovim problemom

Također je važan psihološki trenutak - Znaš što je tvoj problem nije jedinstven. Ljudi koji su skloni disasterization još brinuti o istim stvarima: odnose, karijeru, zdravlje. Kada ste shvatili da imaju tendenciju da pretjeruju negativan, a drugi su također podložni takvim kognitivne distorzije, jednostavno otkriti ovo stanje i preuzeti kontrolu.

Ako ne možete nositi s disasterization samostalno, treba tražiti pomoć psihologa.

I primijetite iza sebe, što podrazumijeva često najgore?