Što ako je napad panike dogodilo na poslu

Za millenialov rada - glavni izvor stresa, a ako ste skloni napadaji panike, vaš ured - posljednje mjesto na kojem želite doživjeti napad. No, prema „anksioznosti i depresije društva”, gotovo 30% ljudi koji su doživjeli ozbiljnu zabrinutost na radnom mjestu, tako da bi se izbjeglo to nije tako jednostavno.

Kada je napad panike, vaš simpatički sustav prelazi u način „overdrive”: srce kuca, ne mogu disati, čini se kao da imate srčani udar i što ste o da umre. Ja brinuti o tome što će se dogoditi na poslu - samo povećava vjerojatnost ovog događaja. No, postoje neke jednostavne strategije koje možete koristiti za borbu s paniku:

naći

Ako mislite da je vaš napad panike dolazi, pokušati hodati oko zgrade ili uzeti u ruke komad leda. To će spriječiti vaš mozak od razmišljanja o katastrofama, kao što su: „Ja dobiti otkaz za točno ono što sam čudno!”. Učinite nešto atipična za sebe, jer je nova aktivnost zahtijeva određenu koncentraciju.

ići na sigurno mjesto

Pronađite mjesto gdje možete biti sami i samo disati. To može biti nečiji ured, prazna sala za konferencije, parkiranje ili jednostavno WC.

Nemojte pokušati usredotočiti na disanje prije nego što će se osjećati mirno - jer živčani sustav zraka ne može biti dovoljno, koja je dovela do povećane panike.

, Reci stavke

Ako ste pali u stanje panike, pokušajte polako da spomenemo svaki predmet u sobi. Ona pomaže mozgu da se usredotoči i blokirati pojavu misleći „što ako nešto nije u redu.”

Vidite pred vama za stol, stolica, knjige, slike i olovku - zove elementarnih stvari naglas. Čim se osjećati mirnije, možete se usredotočiti na disanje i opuštanje.

uzemljen

Kada je napad panike povlači, ljudi često osjećaju šoka i letargija na činjenicu da oni ne mogu kontrolirati svoje stanje. Sjetite se da stojite s obje noge na zemlji. Pritisnite prema dolje svaki nožni prst na podu, premjestiti svoje težine od pete do pete. Uzeti dubok dah, zamišljajući kako se zrak kreće iz svog srca na nogama i leđima.

Sadašnji podaci dah

Zanimljiva metoda koju psiholozi, često se naziva „disanje krug” ili „kvadrata”. Zamislite krug ispred sheme, podijeljen na dva sektora. Četiri ili pet računi dah - četiri ili pet uzdisati račune. Zatim podijelite krug u tri dijela i dodati malo zadržati dah nakon udisanja račune. Ovaj jednostavan način kako bi se usporiti disanje, a vi jednostavno možete sjesti u sobi punoj ljudi, i nitko neće ni primijetiti što radite.

Uporaba aplikacija

U 2018, tu su i aplikacije za gotovo ništa. Koristite ih kao odličan izvor za suzbijanje panike - to vam je dostupno u svakom trenutku. Na primjer, Rootd app može djelovati kao vjerni prijatelj koji vas i umirujuće glasovne pozive će pomoći podešavanje na poslu.

Potražite primjenu meditacije s lijepim dizajnom, koji može uključivati ​​opuštajuće glazbe i podsjetiti vas da ste na čekanju za pozitivna kretanja.

Što učiniti na poslu da se smiri?