5 razloga zašto ne uzimajući dovoljno spavate

Ljudi koji vjeruju da spava dobro, mogu i dalje pate od prekomjerne pospanosti tijekom dana i ne razumije zašto se to događa. Najčešće, poremećaj spavanja - simptom zdravstveni problem ili razlog za noć prejedanje. Kronični stres također mogu uzrokovati nesanicu i pospanost tijekom dana. Zajedno sa stručnjacima iz online trgovine san Britanija ćemo raspravljati najčešćih uzroka poremećaja spavanja, od kojih možda ne sumnjaju.

1. Mala movin

U jutarnjim satima može biti teško da se izvući iz kreveta i staviti na obuku odjeću, ali rani šetnja, trčanje, ili vrijeme provedeno u teretani, da se osjećate više energije, jer je dan upravo započela.

Vježbe će dati svoje tijelo s endorfina, kisika i hranjivih tvari u srce i pluća će raditi bolje i dati vam više energije tijekom dana.

Što učiniti: Ako nemate vremena za sat vremena treninga, brzo hoda u dvorištu, 10 minuta istezanje ili jednostavni asana yoga može pomoći da se probudite.

2. Nije dovoljno hormonska ravnoteža

Štitnjača - mala leptir u vratu koji regulira metabolizam i probavu - može uzrokovati mnoge probleme ako se ne radi ispravno. Nedostatak hormona štitnjače ili hipertireoze dovodi do disfunkcije štitnjače i iscrpljivanja tijela, kao i suhe kože, gubitka kose i poremećaja živčanog sustava. U hipotireoza smanjen memorije, pažnje, koncentracije i brzine percepcije. Također, simptomi bolesti mogu biti umor, slabost i problemi sa spavanjem: povećana pospanost, plitka spavanja i nesanica. Što učiniti: Ispitivanje funkcije štitnjače zahtijeva test krvi, a ako ste primjetili mnogo neobjašnjivih simptoma, razgovarati s endokrinologa i ruku preko testa za provjeru statusa štitnjače.

3 Unconvenient spavač

ne mogu spavati i na neugodan krevetu. Uvijek oprezan o izboru madraca. Ako vaš madrac pravilno podupirati kralježnicu, čak i nakon dužeg san neće biti posebno ugodno - da ćete se probuditi u jutro, osjećajući bol u leđima ili vratu.

Što učiniti:, ako ste zabrinuti o boli u leđima, vratu i mišićima - odustati konvencionalni madrac u korist anatomski ili ortopedski.

Postoji nekoliko čimbenika kako bi uzeti u obzir pri odabiru visoko kvalitetan madrac. Lateks, kokos vlakna i visoke gustoće poliuretanska pjena je brzo postaje jedan od najvažnijih preporučenih i najpopularnijih materijala za madraca. To je zbog svoje udobnosti, trajnosti, sposobnost da se oblik ljudskog tijela i rasporediti težinu preko madraca području. Također je vrijedno odabrati krutost madrac. Ako imate donji dio leđa problema - obratiti pažnju na meke model. Madraci srednje tvrdoće se preporučuje ako imate bolove u torakalne kralježnice i tvrdi - bol u gornjem dijelu leđa.

Ako vaš stari madrac iz oblika i sprečava li dobro spavati, možete kupiti kvalitetan madrac u trgovini web stranici san Kraljevstvo. Ovdje možete pronaći madraci različite tvrdoće, s oprugama i bez, ortopedskim, na napuhavanje i sa memorijskim efektom, a madrac pokriva, jastuci, lože, posteljina, plahte, deke, ručnici i deke. Vidi više madrace

4 prejedanje

Prejedanje noću može postati ne samo uzrok pretilosti, ali i smanjiti proizvodnju melatonina - hormona sna zdrav i mladenački. Ograničavajući se na velike obroke barem 3 sata prije nego se odlučite ići na spavanje.

Što učiniti: Ako se osjećati bliže spavati gladni, pokušajte mali snack se sastoji od kombinacije proteina i ugljikohidrata, kao što je kreker sa sirom ili banane maslac od kikirikija.

5 Depresija

nesanica može biti zbog duševnih poremećaja poput depresije. S druge strane, nesanica može sama dovesti do promjena u raspoloženju i izazvati depresiju.

Važno je znati da se simptomi depresije - umor, gubitak interesa ili motivacije, osjećaj tuge ili beznađa - i nesanica mogu biti povezane i može utjecati na svaki drugi. Dobra vijest je da su obje bolesti koje se mogu liječiti bez obzira na to što je bilo prije.

Što učiniti: Prije nego što pokrenete do liječnika, pokušati razgovarati s prijateljima i rođacima ili pronaći podršku od ljudi s kojima se osjećate sigurno. Osoba s kojom govorite, ne treba stalno ispravljati i osuditi vas. Jednostavan čin komuniciranja s nekim licem u lice o tome kako se osjećate, može igrati važnu ulogu u ublažavanju depresije. Također možete pronaći novi hobi, ili pokušati podržati druge. Dobiti podršku je uvijek lijepo, ali studije pokazuju da je raspoloženje poboljšava ponekad i više, kada se pružiti pomoć na svoje vlastite.