10 stvari koje treba učiniti bolje u večernjim satima

Najčešće navečer sam rijetko imaju energije za ništa drugo osim večere i par sati gledajući lagani film. Međutim, postoji mnogo stvari koje se isplati raditi u večernjim satima, umjesto ujutro. Mi ćemo vam reći o noćnim navika koje će vam pomoći teže spavati i probuditi se ujutro bez problema.

1. postavljenim ciljevima

Nije važno, to se odnosi na san o svom životu ili samo želite da se s planom treninga i jelovnika za tjedan dana - razmišljati o tome prije spavanja. Svaki dan - novi izazovi. Planovi treba redovito podešavati, a ujutro možda samo naći vremena za to.

2. Zahvaljujući

Samo razmisli o tome što bi trebao biti zahvalan - odličan način da se usredotočite na dobre stvari koje će vam pomoći zaspati i vidjeti ugodne snove. Hvala stvari koje imate, trenira mozak da vidi dobro u svemu. Potrebno je to učiniti u večernjim satima zbog jutarnje rutine i tijekom radnog dana ne mogu naći vremena za to.

3. uzeti vrući tuš

Mnogi vole istuširati samo u jutarnjim satima, ali ako vam se sviđa jako vruće postupke, oni bi trebali učiniti sa večernjim satima. Kada se vaše tijelo temperaturne promjene zbog topline, to uzrokuje snažna želja da se brzo zaspati. Tako da je, prema brojnim studijama pomaže u prevladavanju nesanica, kao i potpuno opuštanje tijela.

4. Isprati jela

Nitko ne želi da se probudi i vidi planina jela u sudoper i stog odjeću u košara za prljavo rublje. Nema opće čišćenja - samo dodajte 15 minuta uspostavi red u svojoj rutini prije spavanja. Neka ovo bude jednostavan ritual, kao pranje zubi. Napunite perilicu rublja, čišćenje hladnjaka i countertops - to će biti dovoljno da vam uštedjeti vrijeme ujutro, a nered neće pokvariti raspoloženje.

5. stvoriti popise predmeta

Jedna od najčešćih pogrešaka povezanih s popisa do-do, je da se ljudi čekati do jutra početi živjeti u skladu s novim sustavom. Nedavna studija Sveučilišta Baylor otkrili da prilikom popisa zadataka za sljedeći dan unaprijed, to će vam pomoći zaspati brže. Obično se pomaknete u glavi misao o tome što će se dogoditi sutra. Snimate li unaprijed planove, onda sljedeći dan ga lako nositi se s anksioznost i osloboditi si vrijeme za predah.

6 Driving disanja

Još jedna korisna navika koje će poboljšati kvalitetu sna - vježbe disanja. Oni reguliraju tlak, povezivanje uma i tijela u jednom stanja mirovanja. I to utječe na ono što sanja što san.

7. duboko očistiti kožu

Potpuni dubinsko čišćenje ne samo da pomaže ukloniti svu prljavštinu i ulje, ali i da se opustite. Provedite vrijeme pokušava očistiti pore, ujednačiti ton i hidratizirati kožu prije položen u krevetu. Zamislite da je ovo novi ritual samoljublja i prekrasan način da kraj dug i težak dan.

8.

Uzmi bilješke

Dan naš mozak su ispunjeni ogromnim količinama informacija i novih iskustava koje treba obraditi. Doslovno pet minuta kratke bilješke o danu, svjetlo skica ili blogu će vam pomoći osloboditi um, i logično je da se završi dan. Nema više zapetljanih misli prije odlaska na spavanje!

9. Read

Netko tko voli čitati ujutro, a netko voli flipping vijesti prije odlaska u krevet. Ono što je važno: vaš mozak bolje se točno sjetiti što ste pročitali prije spavanja, koja je, usput rečeno, uvijek je pomogao studentima pred ispit. Nema pametne telefone i prijenosna računala - koristiti tradicionalnu knjigu papir, a ne da imaju problema s proizvodnjom melatonina svjetlom ekrana.

10. Upotreba eteričnih ulja

Čak i jedna kap lavande na jastuk može raditi čuda s kvalitetom sna. Koristite samo one mirise koji su dizajnirani za odmor i opuštanje. Izbjegavajte agrumi, jer oni potiču i poboljšati skrb. Eterična ulja značajno utjecati na način na koji ste dobili dovoljno sna, posebno su korisne prirodne arome za one koji troše više od 5 sati u krevetu.