Aktivnosti za dobrobit: gdje i kako „pumpa” na ženskom tijelu

Postoje različita mišljenja o ideala ženske ljepote. Obožavatelji Meghan Trainor i Megan Fox vjerojatno neće razumjeti ili Adele navijači Miley Cyrus, koji je pak neće biti prijatelj s nekim tko voli Pink. Pa, o Monica Bellucci ili Jennifer Aniston, a nećemo govoriti. sve su lijepe. Međutim, tijelo je sve drugačije. Kombinira uspješna, zdrava i lijepa u različitim dobnim skupinama i težinske kategorije dati samoliječenju. I to ne samo kozmetičarka i maserka. Također je sport.

ton i slabost

Raspravljati o razmjerima - vrlo nezahvalnu zadaću. Međutim, većina žena ima i struk, a svećenik, kao i sposobnost da ih pronaći, ako se nenamjerno žrtve ukusnih kolača i slastica. U svijetu postoji takav modni business industrija kao plus veličine. Ova djevojka u visokim težinskih kategorija, koje surađuju s modnih časopisa, uključujući i Sports, predstavlja mlade odjeće brand i postati standard ljepote. U tom slučaju, oni su zdravi i sretni. Ima onih koji su napustili dijete - na primjer, zbog medicinskih indikacija, i počeo raditi u ovoj težinskoj kategoriji.

Međutim, u svakom razredu težine, možete spremiti i poboljšati konture na slici, mišićnog tonusa i osjećati sigurni. To je ono što sport treba. Dobre vijesti i elastična magarca može biti pod bilo masnog sloja. Naravno, mi ne govorimo o pretilosti. Ovaj medicinski zapis ovdje od bikinija dobro uklapaju se ne govori kao normalna zdravlje. No, nećete biti pretilo ako sportom.

zdrave prehrane

Naravno, sport mora biti u kombinaciji s zdrave prehrane. To znači da ne „mrkve + paradajz + tužno mene”, i učiniti vaš dijeta nije brze hrane, manje piti ili ne piti alkohol niti pušiti. Rezultati su zapanjujući. Usput, iz jednostavnog tajnu što kupiti, a što ne smijemo: kupiti samo one proizvode, sastav koju znate, ili ne kupiti ništa, gdje je dio više od 3-5 sastojaka. Ona radi u redu.

navike slučaja

Kao što je neka djevojka razgovor, sport, ne želim to učiniti, jer to je zauvijek. I oni su nevjerojatno dobro. Nakon ima uspostavljen kontakt sa svojim tijelom, te dobiti gotovo magičnu sposobnost da se brzo vrati na ton. Ovdje aktivira memoriju mišića ako prije ući u ritam, te je potrebna nekoliko mjeseci, u idućih vremena će trebati nekoliko tjedana, možda i manje. U tom slučaju, mišić i koža će reagirati na takav stres - možete vidjeti rezultate. Dakle, to je korisno da se uključe u sport, čak i ako su idući u baciti tu stvar ponekad. Usput postoji čak i poseban trbušnjaka „na traperice su bili dobri”, a ako radi na redovnoj osnovi, oni mogu biti prije datuma. Nešto poput Bouffant frizuru ili elastičnih uvojaka, samo postavljanjem malo ispod.

Pa što vam je potrebno da se „pumpa”, djevojka, a to može biti samo opcija? Svi smo vidjeli lijepa ili ne, sudjelovanje u natjecanjima bodybuilding. Da, vjerojatno svaki ima prijatelja u društvenim mrežama, koja izlaže na kocke, supernakachannye noge i druge užitke života u zdravstveni klub. Možda je gore i trčanje? U svakom slučaju, otvorite svoj reljef na želucu ili ne - stvar ukusa, kao što su boja kose ili svoje omiljene tjestenine. Osim toga, nije svatko ima toliko vremena za vlak. 2-3 sata dnevno svaki drugi dan - to je san, omiljena knjiga i tečajevi stranih jezika i samo hodati. Uostalom, čovjek je važan i njegov unutarnji svijet. Dobro je ako je vaš hobi - pleše. Ako Origami? Crouch, što birdies, neugodno. Dakle, pogledajmo što učitati potrebe tijela i vrlo su korisne, a koje - na vlastiti zahtjev.

Press

Press kocke - fetiš, i muške i ženske. Ali nije to sve sviđa. Postoje mnogi ljudi koji vole uske želudac u svog partnera. Stijena tisak je vrlo korisno. Snažan vanjski zid trbušne šupljine - tako da se zove, je vrh preklop većine naših unutarnjih organa. Priroda ih je stavio unutra u određenom redoslijedu, željeni oblik i veličinu. Tijekom života, oni su podložni istim gravitacijskih sila koje nas ostale. Padamo - unutarnji organi padaju, mi skok - dobro, razumiješ. Snažno pritisnite pomaže našem tijelu da zadrži sve na svoje mjesto. Čak i za vrijeme menstruacije, kada se maternica povećava, udoban, ako pritisnite „drži” trbuh buja sve manje i manje bolne. Osim toga, tisak je vrlo važno za trudnoće i porođaja. Što se tiče samog procesa, te za vraćanje oblik. Vrlo uobičajena situacija: djevojka nikada nije otišao u sportu, a nakon poroda odlučila se dovesti u red. To nesumnjivo će. No, bilo bi mnogo lakše ako je barem nekoliko godina prije toga redovito pogodio pritisnite.

U ruke (biceps)

Jedan od prvih znakova starenja - „progib” u rukama i ramenima biceps. To postaje mlohav kožu i vratiti ga tonu dijeta ili vježbe teško. To se mora postići unaprijed. Koža je priključen na mišiće, a ako više od 10 godina do 40 da se brinemo o Vašim rukama redovito vježbanje, vi ćete pobijediti 5-15 godina od njegove dobi je još uvijek vrlo dugo. Osim toga, to je snaga u rukama samih, što je lijepo. Kao redoviti razredi pomoći da se „na vrhuncu” sustava opskrbe krvi i živčanog sustava, tako da vaši prsti za dugo vremena da se više okretan. Vjerujte mi, ovo je vrlo važno. Samo nešto i trebate nekoliko vrsta sklekova i par vježbi s utezima. Sjećate li se u kojoj dobi je moguće koristiti krema protiv bora? Od 24 godina. A 30 su već vrlo, vrlo potrebno. Budući da je u pravu njegu počinje unaprijed.

Vrat

Još jedno područje, brzo izdavanje dobi - vrat. Zahvaljujući lekcijama, treniranje mišića vrata, ton se održava pterigoidnom mišiće, kao i ton konture lica. Također ne zaboravite da je vrat - to je ono što drži glavu, a zatim glatke elastične mišiće osigurati dobar protok krvi u mozak. Osim toga, s godinama, neke žene postoji mali čekić, popularno naziva „grebena”. Dakle, to nije doba, kao što oni misle, a ne od problema s kralježnicom. Ovi problemi najčešće sami počinju zbog slabe mišiće. Nije ni čudo da postoji mnogo sustava obuke za umirovljenike, nakon čega su pokrenuti više svijetle i vesela 30-godišnjaka. U formiranju „grebena” postoje psihosomatske aspekt, ali redovita tjelovježba može pomoći da se nosi s fizičkim izazovima, ali u isto vrijeme razumjeti da je u jednom trenutku morati nositi s njima, a ne sebe staviti u tuđe teškoće vrata.

u prsima

Država dekoltea - gotovo polovica ženskog ponosa. Uvijek možete povucite utikač: djece, dob i genetiku. Međutim, čak i najsavršeniji plastika nije zamjena za tonu. Usput, plastična - idealno rješenje ako imate velike grudi, a ona je deformirana zbog dojenja. No, vježbe su potrebni u ovom slučaju. Par jednostavnih lekcija dnevno za 10-20 minuta i vaše grudi već su u dobroj formi. Uostalom, grudi su doslovno na mišiće, tako da oni mogu biti „oblikovane” i žičara zbog mišića. No, ovdje kao i drugdje je nemoguće pumpa, jer to je ipak žensko dojke.

natrag

Dorsi - naš glavni oslonac. Mi nositi djecu i prtljagu za putovanja. I dugo radimo na računalu, ponekad spava u neudobnim vreće za spavanje, želim plesati i zmajarenje. U mnogim područjima života unaprijed „definirana leđa” - to je vrlo ispravna odluka. Kada je teret već tamo, možete ljuljačka natrag, ali to je opterećenje. Ali ako unaprijed, onda se lako trenirati, a vi ste spremni unaprijed, kao što su to baze skakanje. Iako je to zasebna tema i potrebno je razumjeti. Vrlo je važno shvatiti da ako ne ide nositi u rukama klavir, možete obaviti posao s njom, ili s malo ekstra težine. Rad s dvoručni uteg s teškim utezima nije potrebno. A neki su čak kontraindicirana.

U isto vrijeme, to radi s bilo koje težine samo nakon savjetovanja stručnjaka, i na prvi sa svojim osobnim trenerom.

U stražnjice

Elastična magarac - to je u redu. Međutim, oblik „MMA borca” - to nije točno ženski čip. U načelu, teško pumpa magarca, odnosno lako, ali mnogo štete neće.

Dva vijeća. Prvo - trese guzicu i bedra, te formirati olakšanje. Ako ste izgraditi mišića, natrag na vitkim nogama će biti vrlo teško da biste dobili daleko, razmislite o tome.

Drugo - rad s težinom. Mnogi vole mnoštvo opterećenja. Međutim, pogledajte savjete gore - to je pun trauma, na primjer, meniskus koljena, što je vrlo neugodno. Angažirajte s težinom možete, ako to traži svoje ciljeve, a zajedno s trenerom.

Zašto ljuljati glutealnu mišiće? Na području neposredno ispod struka, gdje su „rupice na licu”, teoretski sve oblike celulita. Zašto je onda ide na ekskurziju na želudac i bedra - drugo je pitanje. Obuka stražnjice, te dati elastičnost u cijelom tijelu. A magarac pumpa automatski smanjuje obujam bedara s prednje i sprječava dogoditi „stolicu bolest” svojstvenu računalo radnika i stola (to je kad se natrag i desna noga). Osim toga, ovaj dio tijela je u području spolno označenih područja tijela. Grubo govoreći, što je viši ton, bolji seksualni život.

Unutarnja strana kuka

Jedini redovito vježbanje, što smo radili u školi - rastezanje i vježbanje ove zone. Vjerojatno GOST nastave tjelesnog odgoja uzeti u obzir vrijeme koje imamo za bebe. Većina vježbi za unutarnje strane bedara i utječe na genitalno područje, što znači da vlak ton vaginalnih mišića, što je potrebno za sve: mirna razdoblja, ugodan seks, uspješna rada, seksualno zdravlje i mokraćnog sustava.

Ove vježbe treba dodati trening je vaginalni mišići - i postoje takvi sustavi. Ništa komplicirano, ali učinkovit, kako kažu, to je lijepo.

Noge

stopala trening sprema od proširenih vena vene, umor, omogućujući vam da nose suknje različitih stilova i cipele s potpeticama. U ovoj vježbi vrlo mnogo, oni su svi različiti i ne treba propustiti. Ali moram skakati, trčati (nije potrebno, ali je vrlo učinkovit, iako su prednosti trčanja i njezin utjecaj na stanje kralježnice - kontroverzna tema), iskorak i udarci u punom jeku.

Glavna stvar ovdje je da ne pumpa. Zdravlje, možete učiniti nikakvu štetu (ako ne i početi koristiti težinu bez trenera), ali možete izgubiti performanse i estetiku ekstenzije. Drugim riječima, nije tipični overinflated noge izgledaju loše u haljini i baca glavu ili ramena.

kardio

Ti razredi su najvažniji za žene kao i za muškarce. Budući da su snimke krvožilni sustav za srce i mozak. I njihova potreba za ljubav, njegovati i hraniti. Da biste to učinili, pedaline u klubu ili veliki, da li vježbe disanja, a možda čak i sudjelovati u borilačkim vještinama ili fitness boks.

istezanje

Prvo, istezanje je potrebno prije i poslije svakog treninga. Dakle, mišići shvatili da je rad i zapošljavanje odvija ugodniji i učinkovitiji.

Drugo, mnogi plesa provode vježbe istezanja odvojeno. Uostalom, čvrstoću i elastičnost mišića - Jako međusobno povezanih koncepata. I fleksibilnost za žene - to je glatke linije, lako promjena faza ciklusa, pro u njihovim seksualnim životima. Elastičnost mišića - to je fleksibilnost u većem formatu.