Koliko koraka koje je potrebno učiniti na dan? Prednosti mršavljenja šetnju

Znanstvena istraživanja su pokazala da hoda vježbe omogućuju brzo gube na težini. To se može održavati optimalnu tjelesnu masu tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Koliko koraka trebate dnevno da biste dobili efekt?

da ide smršati Kako brzo?

Većina dijeti zanimaju prosječne brzine hoda. Kako bi se izgubiti težinu, ne trebate ići pješice, au intenzivnim tempom.

Prosječna brzina hodanja ne smije biti manja od 6 km / h. Premještanje na ovaj način, možete dobiti osloboditi od nepotrebnih kilograma. Ova metoda omogućuje mjesečno izgubiti nekoliko kilograma, bez pribjegavanja u teretanu i nastave u njoj.

Ako se krećemo sporije, a onda bi se postigla željeni učinak neće raditi. Tanja ljudi ili je odustao, ili osjećate monter.

Što je udaljenost koju treba uzeti dnevno kako bi postigli željeni rezultat? To može hodati toliko kilometara, koliko može tijelo mršavljenje. Mišići moraju raditi brzo, a kao rezultat toga postoji aktivna znojenje. Sportaši prolaze više od 50 km, spustivši se na kg težine 5.

Mjereno od brzine hoda na?

Svaka osoba ima različite korake, tako da je brzina kretanja je također individualna. Možete saznati, ako se računati koliko ih je počinio u minuti. Koliko koraka koje je potrebno učiniti na dan? Pokazatelji su klasificirane na sljedeći način:

• kretanje na vrlo sporo - 60-70 koraka;
• sporo hodanja - 70-90 koraka;
• kretanje prosječne stope - 90-120 koraka;
• intenzivan hodanja - koraci 120-140;
• je vrlo teška promet - i više od 140 koraka.

Ova tehnika je vrlo nezgodno, jer osoba mora stalno nositi s brojanjem koraka. Postoje dvije opcije za rješavanje problema: pedometar priključeni na ruku ili u potpunosti zaboraviti na brojanje. U prvom slučaju, mali materijalni troškovi će osigurati odlične izglede za budućnost.

Sprava za mjerenje koraka omogućuje promatrati njihovo kretanje i povećanje ritam kada je to potrebno. Glavna stvar u šetnju - ne preopteretiti svoje tijelo. Znanstvenici su utvrdili kroz istraživanja da se na dan kada je potrebno napraviti 10 tisuća koraka. Japanci stalno pridržavati tog pravila, a time iu svijetu se smatra dugovječni.

Da bi se dobio pozitivan učinak, svaki dan morate uzeti najmanje 10.000 koraka.

Pozitivan učinak gibanja

Koja je svrha hodanje izgubiti na težini? Ona donosi mnogo pozitivnih aspekata u ljudskom tijelu. Ako hodate po prosječnoj brzini i postupno povećavati, svi sustavi za održavanje života radit će na nove načine.

Hodanje ima ogroman utjecaj na kralježnicu, jer je glavna jezgra osobe. Tijekom svog pokreta, jačanje mišića napeta i krv opskrbljuje cijeli kičmeni stup.

U hodu tijela zasićen kisikom, i štetne tvari su izvedeni.

Redovita tjelovježba može poboljšati srca i krvnih žila. Kada hoda izvedeno kolesterola i smanjuje krvni tlak. osteoporoza vrsta bolesti ne javljaju kod ljudi koji se stalno kreće. A 30-ak minuta hoda dnevno će omogućiti:

1. U jačanje mišića i kosti.
2. Kako bi smanjili utjecaj stresa.
3. Da bi se normalizirala razina glukoze u krvi.
4. Kako bi se smanjio rizik od srčanih i bolesti krvožilnog sustava.

Mnogi dijeti pitati koliko koraka trebate činiti u dan kako bi se postigla pozitivan učinak. Svaki dan vam je potrebno da bi najmanje 10.000 koraka, ali bi trebao početi s nižim razinama.

Najvažnija stvar pri hodanju - ne precjenjivati ​​svoju snagu, a ne pogoršati zdravstveno stanje. Te bi trebao početi s malim brojkama i svaki put bi povećali svoj tempo. Nakon nekoliko mjeseci umjesto 110 koraka, možete napraviti 130-140 koraka u minuti.

Kako povećati trajanje hoda potrebno je:

• koristiti prijevoza (autobus, auto);
• Još hodanje vani;
• , čime se dobije se dizalo i stepenicama.

Kada se vozite poštujte pravilno disanje, udahnite kroz usta, izdahnite kroz nos. Razgovarajte hodati razdoblje nije potrebno, jer to može uzrokovati otežano disanje.

hodanje na licu mjesta, a na stubištu

Koliko koraka koje je potrebno učiniti na dan? Kao što je navedeno u članku, to je važno ne samo za brzine hoda. Za pozitivan rezultat potrebno je da određeni broj koraka dnevno.

Ako ne možete ići van, moguće je da se uključe u stanu. Da biste to učinili, slijedite ove vježbe:

1. Izrada mahali rukama.
2. Podignite koljena visoke.
3. Na podu da se presele na prstima, a ne na petama.

​​Trajanje šetnju i broj koraka u minuti u tom slučaju će biti potpuno drugačija. Takva metoda se može koristiti samo kao posljednji izbor, jer rezultat će biti baš tako, o tome što bi se očekivalo.

Ako želite nastaviti trening, ali je vrijeme okrenuo loše, moguće je da se uključe u šetnju uza stube. Za praktičnost nosio pedometar na ruci, počeo rasti na 4 raspona. Tempo vježbe se razlikuje od normalnog hodanja.

U isto vrijeme kroz korake ne može prekoračiti. Prolazeći tu udaljenost, potrebno je zaustaviti i uhvatiti dah. Postupno, opterećenje se može povećati. Kada je tijelo u potpunosti navikli na hodanje na ovaj način, prijedlog može korak po korak. to se ne preporuča da se na ogradu. Možete se stepenicama do umora, ali glavna stvar u ovom slučaju - nemojte pretjerivati.

Što bi trebao biti broj otkucaja srca?

Koliko koraka trebate dnevno izgubiti na težini? Kada hoda, budite sigurni da ne samo da se presele na ispravan brzini, ali i pratiti njihov srčani ritam i disanje. Ako se želite opustiti, broj otkucaja srca s malo više komplicirana pojavom otežano disanje.

Za praćenje svoje srce stopa, morate uzeti štopericu i primijeniti sljedeće formule: 220 minus svoju dob. To je vrlo siguran i prihvatljiv za ljudsku puls. Hodanje ne naškoditi srce, ne sasvim živjeti do oznake za maksimalnu količinu. Rezultat je najbolje pomnožen 70-80%, što je jednako prosječnoj vrijednosti od optimalnog broja otkucaja srca. To je ta brojka će omogućiti da donese maksimalnu korist za tijelo.

obuća

Kako se ne bi štetno djelovati na nogama, potrebno je izabrati prave tenisice. Ako je brzina veća od 3-4 kilometara, postoji velika vjerojatnost da nešto trljaju ili oštećenja.

Hodanje je najbolje kupiti cipele sa svjetlom i šok-upijajući jedini, kako ne bi ozlijediti nogu ili jedini od stopala. Središnji dio cipele treba dobro savijati. Treneri moraju kupiti točnu veličinu do pete čvrsto sjedi u njima i ne kliže na potplat.

Što je bolje - trčanje ili hodanje?

Točan odgovor na pitanje neće raditi. U početku, možete početi vježbanje uz šetnju, a zatim se prebacite na vožnju. To bi trebalo biti učinjeno samo uz normalne tjelesne težine i izdržljivost, jer u suprotnom možete oštetiti zglobove i srce.

Nakon 2-3 mjeseci treninga će prisiliti tijelo, s sklada i mira. Tu će biti spoznaja da teškoće morao proći kroz nije uzalud. Težina će se vratiti u normalu, ali tijelo će izgledati lijepo i stane.