„Što ako ne mogu izgubiti težinu?” - pitanja za psihologa i nutricionista

To je proljeće, a mnoge žene su zabrinuti „Kako izgubiti težinu brzo?” Naravno, budući da je ljeto iza ugla, a dodatnu težinu i dalje na tijelu. Pa čak i ako je žena na dijeti za nekoliko tjedana, a težina nije se kreće ili se kreće prema dolje, ali s vrlo malom brzinom, to nagriza pitanje: „Ne mogu izgubiti težinu, što se radi?” Pogledajmo što su ova pitanja odgovorili, nutricionisti i psiholozi.

opći pojam za mršavljenje

U trenutnoj situaciji, s našim načinom života i našeg načina prehrane, teško održavati zdravu tjelesnu težinu, a da ne spominjem gubitak težine. Postoji ogroman popis dijeta programa koji nam predviđaju da obave veliku količinu kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Oni iskušati nas, zbunjujuće, ne vidim nikakve logičke nedosljednosti, a sve to na kraju dovodi do neuspjeha. Možda ste već pokušali u skladu s jednim od tih dijeta i nije za izgubiti težinu u željeni broj kilograma. možda čak i odlučiti da za izgubiti težinu - to je vrlo teško, dijeta ne rade, ovo nije za vas. Ti si u pravu u vezi jedne stvari: tradicionalna prehrana ne rade dugoročno.

Što to znači? To znači da ako imate dovoljno moći volje i namjere da se u skladu s prehrani, od vas će biti u mogućnosti to izdržati i izgubiti nekoliko kilograma ili tako mrzio. Ali oni su vrlo brzo, doslovno u roku od nekoliko mjeseci, vrati se. Da, i par „prijatelja” sa zahvatom. Vi svibanj pitati: „Pa što je posao ne mogu izgubiti težinu dijeta i nije ga promatra, što ćete učiniti?” Odgovor je vrlo jednostavan. Prvo što trebate zapamtiti zlatno kombinacija „70% prehrane i 30% u sportu” - to je formula za izgubiti one extra kilograma. Zatim morate stvoriti program koji će biti razumni (za razliku od prehrane) i pomoći izbjeći propuste i pogreške.

našeg tijela su u skladu sa zakonima fizike

Je li moguće izgubiti težinu bez dijeta? Odgovor ovisi o tome što vi zovete prehrane. Strogo govoreći, ovaj način prehrane. Ovo nije ograničenje, to nije štrajk glađu. No, kako bi se izgubiti težinu, morate konzumirati manje kalorija nego što troše. Ako konzumirati više nego što ste spali, neizbježno ćete dobiti na težini.

Dakle, da bi izgubiti 500 grama masti (ne vode, a ne mitski šljake, odnosno masnoće), trebate snimiti 4500 kalorija. Dakle, smanjenje dnevne prehrane za 500 kcal, možete izbjeći glad i spali pola kile negdje za 10 dana. Naravno, svi ovi izračuni su okvirne, a to sve ovisi o pojedincu. Za 10 dana možete izgubiti 2 kilograma. To može povući višak vode, ili je to samo hormonalne promjene u težini. Odredite što je razlog zašto su izgubili, to je gotovo nemoguće kod kuće. Mnoge žene pokušavaju izgubiti na težini što je brže moguće, smanjiti svoj dnevni prehrani na 1000 kalorija ili više. To je iz temelja pogrešno.

"ljudskom rukom" došlo

Tijelo u akutnim nedostatkom kalorija odlazi u ekstremnim opstanak način. Da, vi ćete izgubiti težinu. Jer kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje organa u akutne nestašice kalorija, tijelo će uzeti energiju iz glikogena skladište, a zatim iz masnih rezervi. No, čim se vrate u normalan način života, i da će se vratiti, prije ili kasnije, jer nitko ne može sjediti u vreloj dijeta za život, vaše tijelo će početi dobro odgoditi masnih naslaga na ubrzan i udvostručen načinu rada, vodeći računa o „gladi”.

4 Board

Dakle, odgovor na pitanje: „Kako izgubiti težinu bez pravilnu prehranu?” - reći „ne”. No, dobra prehrana - to je navika u životu dugo i kratkoročni štrajka glađu - je štetan za život. Dakle, što učiniti da izgubite težinu u kući:

• Potrebno je promijeniti cijeli način života i prehrane, a ne pokušavate izgubiti na težini uz pomoć kratkoročnih gladi. Je li moguće da izgubite težinu bez njega? Ne, ne možete. Trebali bi napraviti prehrane, koji će biti u mogućnosti da štap sa za jedan životni vijek. U tu svrhu, poželjno je proučiti strukturu osnovnih proizvoda i sjetiti jednostavnih pravila: jednostavni ugljikohidrati konzumiraju i do 12 sati na dan, složeni ugljikohidrati se može konzumirati do 15 sati na dan. Nakon 15 sati na dan samo nemasnog proteina: bijelo meso peradi, jaja, sir, jogurt, kefir. U prehrani treba izgledati kao sljedeći: 50% proteina, 40% ugljikohidrata i 10% masti.

Ne zaboravite! U 1 g proteina sadrži 4 kalorija u 1 gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorija, 1 gram masti sadrži 9 kalorija. Dakle, ako je vaš dnevni unos je 1800 kalorija, trebali biste konzumirati 225 grama proteina (900 kcal), 180 grama ugljikohidrata (720 kcal) i 20 grama masnoća (180 kcal). Moguće je podesiti formulu: malo smanjenje ugljikohidrata i proteina za povećanje ili obrnuto. To sve ovisi o Vašim individualnim okolnostima i iznos od treninga.

• Vidi stručnu pomoć psihologa ili zdrave prehrane. Ako nemate novca ili vremena, pronaći snažnu podršku među prijateljima i rođacima. Možete čak i raspravljati s nekim.
• je poželjno da se ne više od 1 puta tjedno kilogram. Idealno - 0, 5 kg. Da, to može činiti malo, jer želite više. No, kao što smo rekli na početku, možete isušiti u tjednu za 2-3 kg, ali mast ćete izgubiti ne više od 0, 2-0, 5 kg. Zato, ne smijemo težiti količina, ali za kvalitetu.
• Svakako vodite dnevnik hrane i vježbe. Zapišite sve što jesti i piti, količinu šećera, stanje u kavi, količina mlijeka izlio u nju, pa se smatra ne samo kalorije, ali BZHU (proteini - masti - ugljikohidrati) ... Razmislite o tome koliko kalorija ćete potrošiti u razredu. Na dan kada imate treninga snage, preporučljivo je povećati količinu proteina. Čuvanje hrane dnevnik pomoći će vam da, kao prvo, da razumiju svoje prehrane; Drugo, sjeti se broj KBZHU u hrani koju jedu. Na kraju ćete biti u mogućnosti odrediti KBZHU oka.

Je li moguće izgubiti težinu bez vježbanja?

Naravno, možete. Naravno, to će potrajati duže. Osim toga, tijelo bez vježbanja - saggy i klonuo, čak i zlo. Sjetite se govoreći da mršavu kravu - to nije gazela? Radi se o takvom slučaju. Kako izgubiti težinu brzo kod kuće? Što znači „brzo”? Izgubiti težinu na „__” kg u zadnjih mjesec dana? (Pravo količina kilograma sami umetnuti). 4 kg? 10 kg? 3-4 možete izgubiti na težini. 10 Također je moguće, ali nije potrebno, jer nisu svi od 10 kilograma će biti debela. I to ne ovisi o tome da li ste gubljenje težine kod kuće ili u domu zdravlja.

Napomena: Put ostvarive ciljeve. Koristite stvarne podatke, nego „želja”. Onda ti neće okrenuti stručnjacima s pitanjima: „Ja ne mogu izgubiti na težini, što da radim?”

na kraju emocionalne obrok

Mnogi su tretirani sa zahtjevom: „Pomozite izgubiti na težini”, a sve snage potrebno da objasni tehniku, gubitak masnoće, kao i saznati psihološke probleme svakog pacijenta. Najčešći psihološki problem mnoge žene prejedanje je emocionalno jedenje. Žene jesti tijekom PMS-a. Hormoni divljaju, što želite jesti tri slonova i obuzdati sebe jako teško. To pometen iz hladnjaka svega. Ne postoje posebne postavke, samo želite da „jesti”. Ovaj problem je svojstvena većini žena tijekom PMS-a, ali ne sve. To obično traje 1-3 dana, a tijekom tog razdoblja bolje nagomilati frižider s niskim udjelom masti sir, jogurt, žitarice i korisne povrća.

No, još uvijek jedemo kad uzrujan kada umorni, kada iscrpljeni fizički, emocionalno i psihički. U tim trenucima želimo ugljikohidrata i masti. Netko vuče na slatko, peciva, slastica, a netko na masti i sočne mesa. To su sve načini da se osigura tijelo s kalorije brže, što će povećati svoj ton. Osim toga, slatkiši povećavaju razinu hormona sreće, i, dakle, poboljšati raspoloženje. Ako je vaš problem: „Ja ne mogu izgubiti težinu,” Pazite, ne ti oduzeti svoje osjećaje.

Ne jesti u bijegu

Neka obrok će postati vaš ritual. Smetnje na trčanje ili rad računala za ručavanje, mi pokrenuti rizik od prejedanja. Činjenica da zasićenju signala do mozga 20 minuta nakon početka obroka. Dakle, ako jedete brzo i izvoditi, što pokrenete rizik od progutati više hrane bez uzimajući zasićenost nego što je potrebno. I onda se osjećate zasićenost, a možda čak i bol u želucu zbog činjenice da je postigao puno hrane, a on se ne može nositi sa svojom probavom.

Kako smršati? Dijeta zdrava osoba:

• Dodajte na svoju prehranu više voća i povrća. Oni su hranjive, ukusne i zdrave.
• Naučite kuhati povrće na takav način da su ukusni za vas. Nećete vjerovati, ali mnogi ljudi vole ih jednom pokušao ispravno kuhani.
• Međutim, dodajući u povrće dijeta, ne zaboravite da škroba vrsta, kao što su krumpir, trebao biti ograničen. Oni su vrlo visoke u kalorije, a većina od njih su prazni. To je ono što se zove prazne kalorije. Oni nemaju blagotvorno vitaminima i hranjivim tvarima.

Kako izgubiti težinu kod kuće? Držite se zdrave prehrane i vježbe. Ništa drugo će vam pomoći da izgubite težinu.

Zašto brojanje kalorija?

On je rekao da je za uspješno mršavljenje morate sagorijevati više kalorija nego što vas uništi. Brojanje će vam dati detaljnu sliku svoju hranu i pomoći prilagoditi svoj plan prehrane u skladu s tim. Na primjer, danas si dopustio sebi neplanirano bombona? To je u redu u večernjim satima obuke za rad 5-10 minuta duže ili hodati žustro nekoliko zaustavljanja nakon posla. Znajući koliko ste pereeli, od vas će znati što učiniti.

Osim toga, od vas će znati da je pitanje „kako izgubiti težinu od 5 kg u tjedan dana?” neodrživ. Takav gubitak težine je štetno za tijelo sada i na duge staze. Zašto? Zbog stalnih gladni dana inhibira metabolizam. A onda će biti vrlo teško koristiti sport da ga overclock svoje bivše zdravo stanje. Ako je vaš problem: „Ja ne mogu izgubiti težinu i hitnu potrebu da se” konzultirati kvalificiranog psihologa. On će vam objasniti što je vaš problem i zašto odjednom „hitno potrebna.” A onda konzultirati dijetetičar, a on će vam ispravnu prehranu će vam pomoći da izgubite težinu. Ali, to nije „hitno”. „Hitno” možete samo uništiti svoje zdravlje.

Sport - 30% stopu uspjeha

Često ljudi koji su se pretvara u problem „ne mogu izgubiti na težini”, zaobići obuku pozornost. Mi smo navikli na činjenicu da trening - to je pakao, to je bol, pa ćemo pokušati ih izbjeći sve moguće načine. Da - to je teško. Osim toga, nastava zahtijeva ne samo mentalno i fizički napor, ali i željeza disciplinu. Tko želi ići na kiši u teretanu? No, ako je vaš disciplina na visokoj razini, ako vidite svoj cilj, a to je pravi, onda će riješiti ovaj problem i ići u teretanu, bez obzira na sve.

Kako izgubiti težinu kod kuće uz pomoć sporta? Na isti način kao u hodniku. Vi kod kuće ne mogu biti od iste vrste opreme i simulatora, kako u teretani, ali to vam ne treba. Ako je vaš cilj nije postati bodibilder, naravno. Ako je vaš cilj - izgubiti težinu, intenzitet treninga sa svoje vlastite tjelesne težine će biti vrlo korisno. Vaši sjednice bi trebao biti intenzivan i vježbe - vrlo učinkovit. Pokušaj da se uključe u istoj vježbi nekoliko različitih mišićnih skupina. Vlak 4-5 puta tjedno po 40-60 minuta.

Ne zaboravite! sagorijevanje masti započinje 20 minuta nakon početka tečaja. Stoga, čak i intenzivan, ali kratko vježba neće biti kao učinkovit kao manje intenzivno nego produljeno.

Morate izračunati broj otkucaja srca. Najjednostavniji formula za fitness: 220 minus vaše dobi. Na primjer, ako svoju dob je 30 godina, vaše srce stopa je 190. Držati oko na puls tijekom vježbanja. Da biste to učinili, najbolje je kupiti jeftin monitor otkucaja srca. Pulse gubitak masnoća smatra se 60-80% od otkucaja srca. Dakle, u našem primjeru, morate držati vaše srce stopa između 114-152 rezova. Ako vaši otkucaji srca ispod 114, vježbate dovoljno učinkovito. Ako iznad 152 - idete u zonu treninga izdržljivosti. Ova mast je spalio područje neće biti kao učinkovit. Držite otkucaje srca pod kontrolom. Ako iznenada otišao dalje od 152 otkucaja u minuti, smanjiti tempo, to rastezanje. No, ne u potpunosti zaustaviti. Ipak držati se kreće. Ako trenirati kod kuće, hodati po sobi u mirnom tempu, duboko disati. Ako je vaš broj otkucaja srca ispod 114, naprotiv, ubrzava. Skok konopac, učinite vježbu pod nazivom „Burpoe”. Oni su odličan overclocking svoj spor puls.

Tandem: Diet + sport

Osobe s genetskim poremećajem koji se ne mogu izgubiti težinu jedinice. Teško se mogu sjetiti jednog od njih. Dakle, ako ne možete izgubiti na težini, radite nešto krivo. Spor vlak, razbijanje prehranu uvelike smanjen broj kalorija, često razbija, ne držati ravnotežu proteina - masti - ugljikohidrata, jesti ugljikohidrate u popodnevnim satima, ili ne uzeti u obzir nešto drugo. Zato je najbolje da ne pokušavaju da se bave problemom gubitka težine na vlastitu, i kontaktirati stručnjake: nutricionisti, treneri, psiholozi. Na strani je uvijek bolje da se vidi, zar ne?

Naravno, možete pokušati izgubiti težinu bez sportova, ali zapamtite da je tanka krava nije gazela. Vitko tijelo nije jednako lijepo tijelo. Lijepa - to je prije svega zdrav. Zdrava - to nije mršavo tijelo s isturenim rebrima ili kralježnice i bezobličan, puf masti jer je teško razlučiti dio.

Osim toga, sport pomaže da se prilagodili prehranu, čak i ako ste jeli malo previše, uvijek možete dobiti osloboditi od njega brzo. Ali, morate znati kada ste pojeli previše i što trebate znati točno što vježbe su najučinkovitije. Dakle, potreba za hranu i vježbe dnevnik.

Ne zaboravite! Možete provesti jedan dodatni trening tjedno kako bi se ubrzao proces masnoće spaljivanja ili spali previše jede. Ali ne može smanjiti u prehrani više od 500 kalorija. Ako vaš dijeta nije hranjiv i raznolik, ako će doživjeti osjećaj gladi, što će se stalno raspadaju. Vaš mentalno stanje nije stabilno, a emocionalni jelo koje ste naveli. Kako se ne bi ozlijedio psihu, preporuča se da se navikne na novu prehranu postupno naviknuti na ideju nije da izgubite težinu i da u potpunosti promijeniti svoj način života da budu zdravi. Usput, morate jesti svakih 2 sata 5-3 malih obroka. Podijeliti svoje dnevne kalorije za 6-7 obroka (pod 7. prijem na značilo pola šalice jogurta noću, ako se osjećate gladni, a ako ne postoji glad, moramo se ograničiti na šest obroka). Napravite prehrane, tako da su osnovni ugljikohidrati se konzumirati do 15 sati na dan. Ako nedopustivo žele komad čokolade, jesti ga ujutro uz čaj ili kavu. No, svakako zabilježite 10 grama čokolade u svom dnevniku KBZHU. Obično žene osjećaju kada su napadnuti „Jordania”. I morate se dati u noći kefir ili jogurt, na primjer, na dan ili nekoliko dana meal plan. On mora biti u dnevnoj stopi KBZHU. Za mnoge ljude, ti izračuni i nijanse su previše komplicirano, tako da bi bilo najbolje ako je prehrana prati stručno nutricionista.

Ako ste slomljena, psiholozi ne preporučuju sami krivi, i analizirati uzrok neuspjeha. Možda ste previše su smanjene prehrane i treba biti tako dugo dok se malo poboljšao svoj kalorija? Ili možda uobičajeno se oduzeti emocionalne probleme? Analizirati. Ako ne možete to učiniti sami, obratite psihologa, ništa loše u tome. Da bismo razumjeli zamršenosti svijesti sama je vrlo teško, a ponekad i nemoguće.

Ne zaboravite!

• Kratkoročne dijete, ali oni učiniti više zla nego dobra.
• To je nemoguće ispustiti više od 1 kilograma tjedno.
• Budite KBZHU ili smanjiti kalorije više od 500 kalorija.
• vježbanje, gledajte svoje srce stopa i zadržati broj otkucaja srca u okviru masnoće spaljivanja zone.
• ne iskoriste psihološki umor i emocionalne probleme.
• Bilo bi najbolje da potražite stručnjaka.