Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg? Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana? Izgubiti 20 kg: recenzije, fotografije

Danas svatko želi imati tonirana i lijepo tijelo. Međutim, nije svatko u mogućnosti za postizanje tog cilja. Budući da je pretežak nije samo štetan učinak na zdravlje, ali također utječe na privlačnost osobe, njegov uspjeh u životu. Ako nekoliko dodatnih kilograma mogu biti skriveni uz pomoć pravilno dimenzioniran ormar, više težine za skrivanje neće biti lako.

Pretili ljudi imaju tendenciju da se razlikuju manje aktivan stil života. Oni ne idu u teretanu, ne idu na jutarnje trčanje. Psiholozi objašnjavaju ovaj trend na činjenicu da je čak i od ozbiljnih fizičkih opterećenja rezultirat će izbrisani odmah. Kao rezultat toga, vrlo brzo gube motivaciju, a drugi neuspjeli pokušaj takvi ljudi „iskoriste” slatkiše i štetne hrane. Dodatni kilogrami opet pojaviti, ali sada raste čak i po višoj stopi.

Prije svega treba napomenuti da za izgubiti težinu brzo, u ovom slučaju neće uspjeti. Važno je da naštimati na budućim pozitivnim rezultatima, koji će se pojaviti tek nakon 3-4 tjedna. U ovom članku ćemo se usredotočiti na tome kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg.

Promjena uobičajenu hranu

To je važno kako bi potpuno promijeniti svoje prehrambene navike. Stručnjaci preporučuju da je glavni obrok samo za doručak. Stvar je u tome da je u jutarnjim satima je tijelo zasićeno energije za cijeli dan. Prednost treba dati porridges, primjerice zobene pahuljice u vodi. Sastoji se od velikog broja ugljikohidrata duge, koji zasićuju tijelo za nekoliko sati. Kuhanje kaša treba samo voda, bez dodavanja šećera / soli. Posljednji obrok mora biti lagan i sastoje se uglavnom od povrća.

Ukloni sve štetne

Ako se odlučite za izgubiti težinu brzo na 20 kg u samo mjesec dana, potrebno je isključiti iz uobičajene prehrane štetnih proizvoda, uključujući sva pržena i masna, konzervirane, dimljeni, kao i slastica. 30 dana je bolje zaboraviti majoneze i kečapa. Važno je da se u potpunosti eliminiraju alkohol. U prehrani treba da se sastoji uglavnom od voća i povrća, niske masnoće vrste riba, mliječnih proizvoda i ljekovitog bilja u velikim količinama. U prvoj polovici dana nije zabranjeno da male količine oraha i meda. Posebnu pažnju treba posvetiti izravno u procesu kuhanja. Nutricionisti preporučuju da se peče hranu u pećnici ili koristiti parobrod. Dakle, sve hranjive tvari u hrani sačuvane u svom izvornom obliku, a tijelo ne dobije dodatnih kalorija.

Voće i povrće - najbolji prijatelji

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg? To nije lako, ali je moguće. Potrebno je diverzificirati dijeta sa voća i povrća. Bilo im je dopušteno jesti u bilo kojoj količini. Međutim, povrće najbolje je kuhana ili pečena, a ne konzumira sirovo. Što se tiče voća, tu je prednost može dati zeleno jabuka, limun, naranču. Od banane i grožđe se preporuča da se, kao što su oni sastoji od velike količine šećera, što sprečava gubitak težine.

Pročišćavanje tijela

Mnogi nutricionisti odmah prije prehrani preporuča se očistiti tijelo od postojećih toksina. Stvar je u tome da u nekim slučajevima, njihov sadržaj u organizmu prelazi brojku od nekoliko kilograma. Kako očistiti tijelo, moguće je napraviti posebnu klistir ili dnevni piti najmanje 2 litre običnog gazirane vode. Na izlučuje tekućina će izaći sve štetne tvari nagomilanih stoga težina će se.

U brojenje kalorija

Mnogi nutricionisti kažu da zahvaljujući osnovnoj svakodnevno brojanje kalorija možete izgubiti težinu u jednom mjesecu 20 kg. Komentari ove metode zadovoljiti najrazličitije. Ako se odlučite koristiti ovu metodu, morate odabrati ispravnu dnevnu stopu. Predstavnici fer polovice čovječanstva koji žele izgubiti na težini, dan je više od 1200 kalorija dopušteno. Što se tiče muškaraca, tu je bar veći - 2500 kcal dnevno. Prvi put će biti dovoljno teško obavljati izračune svaki put, ali nakon nekoliko tjedana, sve se lako nositi s ovim zadatkom.

sport

Kako izgubiti 20 kg? Također treba biti aktivno uključeni u sportu. Najprikladniji i učinkovit izbor smatra klase pod nadzorom iskusnog trenera u teretani. U tom slučaju, vjerojatnost postizanja željenog cilja u tako kratkom vremenskom razdoblju, u kombinaciji s pravilnom prehranom će biti vrlo visoka. Ako iz bilo kojeg razloga ne postoji način da se dobije takav program, možete posegnuti za korištenjem vlastite snage. Na primjer, zamijenite putovanje na posao automobilom pješice. Tijekom šetnje su uključeni u gotovo sve mišiće tijela. Osim toga, dobar varijanta odmor od vreve rada. S druge strane, može se prakticirati kod kuće za video tutoriali. Međutim, u ovom slučaju, morate imati željezne volje, jer kuća nije trener koji će uvijek gurnuti za vježbe. Što se tiče potonjeg, tri puta tjedno je dovoljno da se bave svim 40 minuta.

Aktivni Life

U one dane, kad nema nastave u teretani, možete voziti bicikl u parku ili igrati sa svojim prijateljima u nogometu. Sat ovog „sporta” vam omogućuje da spali oko 600 kalorija. U zimi, dobra alternativa za teretanu smatra klizalište ili skijanje.

Možete upisati u bazenu. Prema riječima stručnjaka, kupanje nije samo pozitivan učinak na gubitak dodatnih kilograma, ali i jača tijelo kao cjelinu. Jogging - to je najjeftiniji način za izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg. U tom slučaju, svatko ima pravo odabrati prikladan vrijeme i brzinu i stupanj prijenosa.

Šetnja kroz šumu, igrati badminton, rad u vrtu - sve je to aktivni odmor, koji također pomaže da se spali sve dodatne kalorije.

Posebne formulacije

Mnogi ljudi danas su u potrazi za načine kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana do nekoliko kilograma, te u potrazi za savršenim rješenjima sve više posezanja za pomoć lijekova. Ako smatrate oglašavanje, ove čudesne alati promovirati aktivno sagorijevanje masti, olovo mišićni tonus, jača cijelo tijelo. Naime, stručnjaci ne preporučuju korištenje takvih lijekova. Najčešće, oni imaju laksativni ili diuretik, što u konačnici ima negativan učinak na cijeli organizam. Doista, tjedan dana uz pomoć tableta ili bilja može izgubiti oko pet kilograma, ali to neće biti debela i toksina, toksina i viška tekućine. Nakon tjedan dana težine može „ustati”, a zatim se vratiti izgubljenu težinu. Dakle, to nije najbolje rješenje na pitanje: „Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg?” Ovaj članak navodi samo najosnovnije smjernice za pravilno i brzo mršavljenje. Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva, koristeći ove savjete, ne doći do željenog cilja. Jedan izgubila 20 kg. Fotografija prikazuje druge ne tako ozbiljne rezultate, ali oni se odvijaju. Dakle, možemo sa sigurnošću tvrditi da su sve te preporuke stvarno rade u praksi.

Psiholozi vjeruju da je osnova mršavljenja leži prije svega u pravom motivacijom i snažnom željom da imaju lijepu, napregnut tijelo i sporta i pravilnu prehranu su jedini načini za postizanje tog cilja.