Kako očistiti strane i trbuh brzo i trajno?

Svatko od nas želi biti mršava. Pogotovo ovo ljeto, želite ići na plažu i pogodio sve sa zapanjujućom slici. Ali, ako nemate vremena za gubljenje težine do roka, ne očajavajte. Mi ćemo vam reći kako očistiti strane i trbuh kao brz kao moguć.

za podešavanje emocionalno

Najvažnija stvar - pravo raspoloženje. Ako zaista želite ukloniti strane tjedna, prestati sažalijevati sebe. Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja ćete morati pridržavati strogih dijeta, i učiniti što više vježbe moguće. Ne možemo sakriti, to je stvarno teško. Ali, to je moguće! Dakle, odlučite za sebe na početku, što želite više: kako biti lijen i bez srama nositi bikini? Izbor je na vama.

hrana

Možda je najvažnije za one koji se pitaju kako očistiti strane i trbuh - ograničiti svoje prehrane. Protjerani iz brašna, slatke, pržene, dimljeni. Umjesto toga, bolje je jesti kruh s mekinjama, med, žitarice. Usput, dijeta od žitarica su najčešći i učinkovit. Na primjer, dijeta na heljde. Jednostavno ispunite u noćnom jednu šalicu heljde tri šalice kipuće vode. Smetnje na ovaj način, možete izgubiti i do deset kilograma. Upozorenje! Nemojte sjediti na ovoj dijeti duže od dva tjedna.

piće još

Ne zaboravite piti puno tekućine: čaj, voda, sok. Alkohol i gazirana pića nisu doprinijeti na svoj način ishrane, već naprotiv, će uništiti sve grandiozne planove, kako čistiti strane i trbuh. Maksimalni da si možete priuštiti - čaša crnog vina.

trik želudac

Još jedan učinkovit i nije bolan način za izgubiti težinu - tzv pravilo žlicom. Nakon svakog obroka na tanjuru stavite mali komadić. Čini se sitnica, ali ako izračunati koliko kalorija dnevno je kad jedete, recimo, tri puta, ispada vrlo pristojan iznos. I, naravno, slijedi zlatno pravilo: Jedite doručak kao kraljica, ručati kao princeza, ručati kao prosjak. Obilan doručak i maleni večera, u stvari, pomoći da brzo uklanjanje problematičnih područja.

vježba

Fitness treneri stalno postavlja pitanje: „Kako da očistite strane i trbuh” Čak i ako jedete pravu, vas bez vježbanja nećete postići nikakve rezultate. To je najbolje da pomogne kardio: trčanje, plivanje, aerobik, trčanje, biciklizam. Glavna stvar je to učiniti svaki dan, a ne učiniti sami oproste. Tu su i ciljane vježbe za čišćenje strane i trbuh. Na primjer, kao: 1. Lezite na leđa, povucite trbuh, donji dio leđa na podu. Podignite ispružene noge gore, a zatim ih spustite. Ponovite ovu vježbu 20-30 puta.

2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a zatim ih staviti na jednu stranu. Ruke iza glave odustati i 15-20 puta podignite gornji dio tijela pod kutom od 45 stupnjeva.

3. Ležeći na leđima podignite gornji dio tijela i noge savijene u koljenima. Ruke treba držati iza glave. Dodirnite desni lakat na lijevom koljenu, zatim lijevo lakat - desno koljeno. I tako to pretvoriti 20-30 puta.

Obruč za mršavljenje

Osim vježbanja, sjajan način da biste dobili osloboditi od masnoća u trbuhu - obruč s mlaznicama za masažu. Međutim, važno je da ne zaboravimo da se to pretvorilo svakih (!) Dan barem 20 minuta. Uskoro obujam struka trebala značajno urezati. Ostati vitak i zapamtite: nema ružne žene, ima žena lijeni!