Kako izgraditi natrag u teretanu

Baze trening natrag

Dorsi kombinirani u jedan trening zadatak su najveća formacija u tijelu. sama ta činjenica ukazuje na to da je njihova studija nije jednostavan zadatak i zahtijeva puno truda i kalorija. Stoga je pitanje kako napumpati leđa, trebao biti podijeljen u nekoliko dijelova i njihovo rješavanje pojedinačno. Međutim, ne smijemo zaboraviti da su ti mišići obavljaju jednu funkciju u smislu izgradnje mišića. Obuka iz područja tijela su najbolji podijeljena na dijelove s istim fiziološkim problem. U pravilu, razlikujemo gornji dio leđa i njezinu stražnjicu. Osim toga, vježbe podijeljene u stvaranju debljinu i širinu.

Poseban trening

Novice sportaš nikada neće čuditi kako da pumpa natrag regije, kao i njegov položaj, samo dva ili tri vježbe koje bez puno zamora može obaviti u jednom treninga. Još jedna stvar - iskusan sportaš. Ovdje nastava usmjerena na razradu leđa, podijeljena na zasebne skupine mišića. Takvi sportaši nastaju još detaljnije pitanja, kao što su kako napumpati budaletina leđa, donji blok od hyperextension i t. D. U svakom slučaju zasebnom treningu tjelesne regije je učinkovit, kada dovoljno veliki mišićne mase. Izolacija i baze

Osnovne vježbe mogu utjecati na rast apsolutno svaki mišić u ljudskom tijelu, ali je izolacija je neophodno kako bi se sportašima koji pokušavaju poboljšati odnos proporcija različitih skupina, kao i najbolji njihov razvoj u cilju poboljšanja definicije. Za mišiće leđa, uz deadlift, postoji više specifične vježbe koje imaju bazični karakter. To su lekcije o grede i vratnice. Na primjer, pitanje kako se pumpa natrag na traci, to se odnosi na područje sportskog znanja. Pull-up na traci - jedan od osnovnih vježbi s ciljem stvaranja ovog područja širine.

vježbe koristiti

Ako se postavlja pitanje o

Kako pumpa natrag sredstva, na bazi trening korisno upotrijebiti i

. To grabbing i povlačenjem svih vrsta i sa različitim širinama i kosoj potisak šipkom ili bučica i vuče jedinica. Važno je promatrati režim hipertrofije mišićnih vlakana. Pogodno trening u ovom slučaju trebala trajati od 25 do 40 sekundi, a broj ponavljanja - 8-12, vrijeme između radnih skupova - 2-3 minute. Raspored treninga

Raspored treninga treba planirati tako da se jedna regija u leđa polje je radila otprilike jednom tjedno. Na primjer, studije o regijama razdvajanja na jednom vježbe izvodi utvrđivanje debljine (horizontalni potisak i prianjanje na nagib), a druga - stvaranje širine (vertikalnu silu i povlačenjem). Takav raspored će vam omogućiti da se napumpati leđa, a kako bi se povećala snaga njezine mišiće. Osim toga, značajno poboljšana utiskivanje mišiće u tijelu regiji. Naravno, bilo koje vježbe leđa mora odgovarati imenu značajke tijela pojedinca.