Zašto je potreba za kreatin bodybuilding?

Mnogi početnici sportaši često su čuli za sportske prehrane pod nazivom kreatina. Kompleksni sustavi preuzimanje i prijem sportskih dodataka prije treninga privukla pažnju znatiželjnih pridošlice. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti za svakoga, za ono što je potrebno kreatin, kako da ga se, a što rezultira možete očekivati ​​od njega.

brišući uzoraka

Da biste dobili osloboditi od glupih izjava o neobrazovanih ljudi o opasnosti od kemijskog podrijetla i sportske prehrane za ljudsko tijelo, moraju uroniti u biologiji i shvatiti ono što treba kreatin. Ne bi se spriječilo novak sportaše i znanje o povijesti.

Činjenica da je bitno kreatin organski spoj za ljudsko tijelo - to je činjenica da se ne sporna. Natrag u 1832, znanstvenici i Heinz Shovrelem je otkrio spoj koji su uključeni u izgradnju mišića, koji je kasnije nazvan kreatin (od grčkog „meso”).

Kreatin organski spoj se sintetizira se u malim količinama u tijelu od tri aminokiseline (glicin, arginina i metionina). Također se može progutati u čistom obliku s hranom (ribe i mesa). Odrastao čovjek sadrži oko 100 grama kreatina, koja je pohranjena u skeletnim mišićima tkiva. Energija potrebna za kontrakciju mišića, proizveden iz molekula ATP (adenozin trifosfat), kako bi se dobilo nove molekule ADP (adenozin diphosphite). Zbog prisutnosti kreatina u reakciji sinteze može biti reverzibilan.

Dokazano kreatin

Oporavak energetske ravnoteže u mišićima za učinkovito smanjenje je primarni i jedini opravdan prednost u posjedu kreatina. Jer ono što je više, može se naći pozivom na znanstveni rad nekih istraživačkih instituta. Međutim, to je vrijedno pamćenja da su mnogi od sklapanja tih istraživanja nisu potvrdila poznatih znanstvenika iz područja fiziologije i biokemije. No, nisu oborene!

1. povećanje volumena mišića. Kreatin nastoje zadržati vodu u stanice mišića, tako da mnogi sportaši s ciljem da se poveća količina mišićnog tkiva u organizmu terete velike dijelove kreatina. Mnogi iskustva s kreatin utovara potvrditi kratkoročni porast tjelesne težine do 5% od nazivne mase.
2. Blokiraj izlučivanje mliječne kiseline. Kao rezultat eksperimenata zapravo proizvode mliječnu kiselinu blokiranje kreatin potvrdio samostalno dvoje znanstvenika poznati Michael Prevost (SAD) i Eric Hultman (Švedska). U skupini stotina ljudi učinkovitosti na postignut je u 75% i 82%, respektivno.

Prema proizvođaču

Mnogi proizvođači ukazuju na paket koji kreatin štiti središnji živčani sustav zbog nedostatka kisika. Govoreći o ulozi transporta, kreatin molekule kroz krvne žile koje ulaze u mišić, dovesti na molekule kisika. Naravno, ovo je ozbiljan argument koji objašnjava zašto je kreatin u sportu. U stvari, kreatin ili bez kisika i dalje će biti isporučena u stanicama tijela, a sportske prehrane ovdje uopće učiniti s njom. Suzbijanje rasta tumora i antikancerogene aktivnosti su mitovi koji pokušavaju povezati s kreatin mnogih prodavača. Da je to činjenica, ljudi su odavno prestali da će umrijeti od raka u svijetu, jer je proizvodnja kreatina - jedan je od najjeftinijih među takve ovlasti.

Anti-upalno djelovanje, smanjenje aritmije, liječenje mišićne atrofije, i slične izjave a marketing zanat beskrupulozni proizvođači koji pokušavaju privući pažnju potencijalnih kupaca. Ako je sve što je rekao je istina, da je u cijelom svijetu ljekarnama kreatin mi stajati na postolju s natpisom: „Mana s neba”.

Osnovna primjena

Ako se vratimo na pitanje zašto je kreatin bodybuilding, odgovor nije dugo u dolaze. Osnovna svojstvo organizma za zadržavanje vode u mišićima čime sportaš dobiti loptu valjanje u kojem su dobili nakon duge i naporan vježba. Kritično stanje organizma izložen svim sportašima - rast zaustavlja zbog niskog opterećenja, te napraviti veliki skok jednostavno ne mogu.

To je jednostavna: morate samo jedan tjedan da čvrsto tijelo opteretilo sa kreatinom. Ne zaboravite na upotrebu velikog volumena vode. Zadržana tekućina u mišićno tkivo povećati svoju težinu i volumen, čime sportašu da se više težine i imaju teške trening. Tada, kao i obično - rupture mišićnih vlakana kompenzira gustom pleksus, napredak rast mišića je evidentno.

Iscrpljuju tijelo kreatin stalno obeshrabreni. Uostalom, unutarnji sustav ljudskog tijela se lako prilagođava na promjene. Kreatin intervencija će se riješiti vrlo brzo, i to će se odlagati na pristup krvožilnog sustava, ide stalno na mjehur.

Strange tandem

Mnogi ljudi se pitaju zašto je dobitnik i kreatin, jer su prodali često miješaju jedni s drugima. U idealnom slučaju, kao tandem u jednom paketu jasno pokazuje da mješavina dizajniran kako bi se povećala zapošljavanje mišićne mase. Gainer u obliku ugljikohidrata i proteina pružaju tijelo energijom i građevinskog materijala, a kreatin je s obzirom na funkciju povećava volumen samih mišićnih vlakana.

Međutim, mnogi sportaši, takve smjese nisu zadovoljni zbog mnogo razloga. Prvo, morate koristiti težinu Gainer nakon treninga i kreatin trebaju dignuti na njega. Drugo, ne postoji sigurnost da je proizvođač isporučuje dio potrebnih količina kreatina, ne zamjenjuje se ne zna što je, promiješati sa ugljikohidratima.

kontradiktorni jedno

U medijima, puno rasprava o tome da li kreatin sušenjem je potrebno. Uostalom, u stvari, proces gubitka težine temelji se na smanjenje obujma mišića zbog eliminacije masnih naslaga. Svaki liječnik može primijetiti da definicija mišića se postiže ne samo zbog nedostatka masti, ali i obični tekućine, tj vode. Ali, kao što znate, osnovna imovina kreatina - je zadržavanje vode u mišićnim vlaknima.

Još jedna kontradikcija, na koju nekoliko sportaši obratiti pozornost. Prema izjavama sportskih proizvođača hrane, kreatin povećava metabolizam, čime veliku količinu spaljenih masnih stanica. U stvari, kreatin molekula u stanju obnove ATP direktno u mišić. Dvojba nameće: zašto nam je potrebna kreatin kad ATP molekula može se izdvojiti iz masnih rezervi? Ako vraćanje koristite kreatin ATP molekule, masti rezerve ostaju netaknuti.

Metode sata

Postoji mnogo načina za kreatin upotrebu, ali nitko od njih još uvijek nisu standardni, pravno opravdan. Uostalom, kao što se ispostavilo kao rezultat istraživanja, organizmi različitih ljudi reagiraju na dolazak kreatina u krvi na različite načine. Pupi sportaša preporuča se koristiti samo dva načina da se rezultati ispitivanja bili u mogućnosti postići više od 50% pozitivnih rezultata. Naravno i na snazi ​​za početnike će biti s vjerojatnošću od oko 50% (dobar posao započeo sportske prehrane proizvođača, trčanje lutrija u masi). Možda zbog toga, a to je izmislio više priča, zašto nam je potreban kreatin.

Tjedni faza opterećenja uključuje unos 5 grama kreatina četiri puta dnevno. Dnevna doza uključuje unos 20 grama sportske prehrane. Prema tome, u posljednjih 7 dana mora biti primljena 140 grama. U narednim danima konzumacija kreatina treba biti ograničena na pet grama dnevno. Druga shema početku uključuje korištenje kreatin doze ne više od 5 grama dnevno tijekom 2-3 mjeseci.

Bez transporta bez napretka

Mnogi početnici, proučavajući podatke o sportskoj prehrani, zaboravite na jednoj osobini koja je kreatin. Jer ono što je za, i kako pokrenuti - to manji problem. No, neposredno prijem i isporuka kreatina u krvotok vrlo malo ljudi općenito navedeno. Za prijevoz sportske prehrane je inzulin, koji je odgovoran za proizvodnju gušterače. Kako bi se osiguralo da se tijekom uzimanja kreatina došlo oslobađanje inzulina, potrebno je koristiti proizvod sa šećerom. Na primjer, sok, voćni kompot, bombona ili šećera žlica. Tijekom učitavanja kreatin zabranjeno primanje proizvoda koji sadrže kofein. Činjenica da uništava strukturu kreatin fosfata.

U zaključku,

Trebam kreatin sportaš jedinstveno teško je reći, jer za razliku od drugih sportske prehrane, to je vrlo slab dokaz. Iz godine u godinu u medijima, mnogi sportaši, treneri i znanstvenici postavljaju pitanje o učinkovitosti kreatina, ali nalaz bez ozbiljnih argumenata, ostavljajući otkriven problem. U svakom slučaju, ništa ne sprečava sportašu da se osjećaju učinci kreatina, jer je njegova tržišna cijena u odnosu na druge sportske prehrane je na raspolaganju, a ono što privlači potencijalne kupce.