Što je kardio vježba, a što je to za?

Mnogi ljudi osjećaju bilo intenzivan kardio i opterećenja vrlo uzrujan kad neko vrijeme, nisu uspjeli riješiti viška težine. Ovaj članak će pojasniti i objasniti što je kardio vježba, te će vam pomoći izabrati odgovarajuće vježbe za učinkovito mršavljenje.

se ne oslobađa s ulaznim podacima

S obzirom nalog znati što kardio treninga, morate dobiti ulazne podatke za intenzitet opterećenja, bez kojih se ne može učiniti u radnom odnosu. To se radi tako da svatko može vidjeti razliku između opterećenja i razumjeti kako učinkovito gori masnoće.

Visoki trening intenzitet je najučinkovitiji kod drugih vrsta. On daje kratkoročne praska energije u ljudskom tijelu, što uzrokuje rad na maksimalni broj otkucaja srca i metabolizam. Naravno, to dovodi do intenzivnog masnoće spaljivanja. Međutim, nakon toga naglo tijelo dobiva umoran lako, i treba vremena da se normalizira procese u njemu.

Niskog intenziteta na konstantnoj tempom lojalni utječe na ljudski organizam. No, brzo sagorijevanje masti ne treba računati, a organizam je u stanju da se prilagode takvom opterećenju.

Odnos s pulsom

Kao što je poznato, za svaku dobnu skupinu je pojedinac program kardio treninga. Činjenica je da s godinama, ljudsko srce postaje slabiji i osjetljiviji na stres. uveden je pojam „poduzeće”, tako da (maksimalnog broja otkucaja srca), koji se izračunava pomoću formule: 220 - (dob). Na primjer, čovjek od 40 godina. Tada mu je maksimalni broj otkucaja srca je jednak 220 - 40 = 180 otkucaja u minuti.

Proveli su brojne studije diljem svijeta svodi se na činjenicu da bi se spali salo u ljudskom tijelu na niskim intenzitetom je potrebno da bi vaše srce stopa u rasponu od 60-75% maksimalnog broja otkucaja srca. Fat Burning na visokim intenzitetom je brži, ali ugrožava funkcioniranje srca, jer on mora raditi na frekvenciji od 75-85% MP.

Što je kardio trening?

Rječnik koji uzrokuju ubrzani rad srca, a također sposoban za održavanje unaprijed određene stope, obično naziva cardio. Naravno, puno vježbe, a svaki od njih različito utječe na rad srca. Ne nužno treba trčanje, plivanje, biciklizam ili skijanje. Kardio trening da se spali salo je možda čak i graditelji koji trebaju podići na devetom katu stepenice 50 vrećice cementa. Svaka vježba koja uzrokuje ubrzani rad srca, slanja tijelo od ostalih, obično zove kardio.

Koristan alat za one koji žele izgubiti težinu brzo

Izračunajte efektivnu otkucaja srca za kardio neće biti nikakvih problema, ali da ga podići na željenu frekvenciju i zadržite za vrijeme izvođenja vježbe je nemoguće bez pratećeg instrumenta. U takvim slučajevima, monitor otkucaja srca će pomoći sportašima, čiji je zadatak utvrditi broj otkucaja srca. Uređaj nije baš jeftin, ali u svakodnevnom životu je vrlo praktičan. Osim izračuna stope otkucaja srca, uređaj je sposoban za dobavu signal vlasniku, ako je puls pao ispod ili porastao iznad zadanih pragova. Skupo uređaj može zamijeniti konvencionalne štopericu, ali teško mogu nastati s točnošću izračuna. Međutim, to je još uvijek bolje nego da obavljaju kardio i ne znam svoje srce u isto vrijeme.

Korisnost kardio tijelu

Budući da ovaj kardio treninga, morate shvatiti kako je to korisno i da li ima smisla potrošiti na njega jedno vrijeme. U medijima, puno mješovitih mišljenja o učinkovitosti stresa na srce. Na primjer, jačanje kardiovaskularnog sustava i smanjuje rizik od srčanog udara je u pitanje od strane mnogih istraživačkih instituta diljem svijeta. Naime, prema statistikama, visoka stopa smrtnosti među starijim trkača dok jogging. Ali učinak sagorijevanje masti kroz kardio i niske kalorijske dijeta je opisano u mnogim znanstvenim radovima i nije pitanje. Također, svi oni koji su uključeni u poboljšanom cjelokupno zdravlje, san je postao jači, a tijelo treba manje vremena da se oporavi.

U vožnji

Koliko je korisno trčanje, mnoge članke pisane i snimljene mnoge dokumentarce. Međutim, mnogi ljudi su počeli izvoditi u jutarnjim satima ili navečer, nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja možda primijetili izostanak bilo kakvog masnoće spaljivanja efekt. Što je bilo, jer svuda oko tvrdnji da trčanje - rješenje za sve probleme. Možda će vam trebati kardio trening u dvorani zbog prisutnosti posebnih alata?

Problemi su zapravo nekoliko, a svi oni ovise samo o trkač. Prvo, intenzitet treninga. Svjetlo trčanje na brzim korakom (6-8 km / h) u prvim danima treninga će izazvati impuls za 60-70% MP, no s vremenom navikne tijelo, a opterećenje na srce znatno je smanjen. Drugo, nedostatak motivacije. Uzmite u jutro za kas - to je napor, ali još uvijek je potrebno da se prisiliti da neugodnosti tijelo, trčanje s ubrzanjem ili po neravnom terenu.

Koji sport odabrati?

Zašto ne kombinirati poslovne aktivnosti sa zadovoljstvom - istovremeno izgubiti težinu i dobiti stane, naučiti plesati ili se boriti, čak bi se postigla nikakve rezultate u sportu. Uostalom, i ona se pojavljuje u medijima općih sustava, u svrhu koja je - kardio vježba za mršavljenje u boks, plivanje, bodybuilding i ostale popularne sportove. Glavna stvar je da svaki trening uključuje intenzivne vježbe barem 40 minuta. Također se ne preporučuje da se uključe u više od jednog sata, jer je tijelo također treba odmor. Nemojte računati na učinkovitost jedne ili dvije klase tjedno. U najmanju ruku, morate ići u teretanu 3-4 puta tjedno.

Trening snage

Velika popularnost među stanovništvom imaju moć dvorane, zapravo dokazao da je u kombinaciji kardio i trening s utezima učiniti masnoće spalio učinkovito. Činjenica da je u procesu mišićne spaljivanja masti - više mišića i opterećenje na njih, učinkovitiji proces gubitka težine. Međutim, većina sportaša izgleda masivan i imati tijelo mast, čitatelj će primijetiti. Da, to je istina, sportaši u utrci za mišićnu masu konzumirati previše kalorija, ali kad idu na dijetu, a višak masnoće će ostaviti vrlo kratko vrijeme, međutim, skup mišićne mase će se zaustaviti.

Kardio trening za djevojčice u elektroenergetskom sobi također će biti zanimljivo. Nakon svega rad sa željezom će uzrokovati njihovo tijelo luči hormone koji su odgovorni za rast mišića, iako u malim količinama, ali su dovoljni za stvaranje čekić tijela i grtalice višak masnoće.

treadmill - rješenje za sve probleme

To ergometar instaliran u teretanu, smatra najbolje rješenje za bilo koji sportaš. Kardio trening za masnoće spaljivanja na takav uređaj se postiže zbog specifičnosti mehaničkih uređaja koji nisu mogući za vrijeme normalnog trčanja u parku.

Treadmill kut dizanje može mijenjati od 1 do 15%. To je sasvim dovoljno da čak i pri maksimalnom ne-RunFast korak podići puls. Brzina okretanja remena je podesiva - može biti i do desetina podešavanje brzine 0-15 km / h. Trake za trčanje su opremljeni monitor otkucaja srca, pomoću kojih se prati opterećenje. Ako je teretana nije monoton, nema problema! Možda eliptičan trenera ili velomashina. Oni su vrlo pogodni za trening.

kardio kod kuće

Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini i nisu u mogućnosti prisustvovati dvorane, bit će korisna za kardio trening kod kuće. Dođite u pomoć ostvarivanju triatlon, koji je odmah podigla svoje otkucaje srca i spuštanje do samog kraja sjednice. Pritisnite štap za grudi - prva osnovna vježba - zamjenjuje push-up, koji se izvodi s visokim intenzitetom. Čučnjevi potpuno zamjenjive konvencionalne čučnjevi - ove vježbe je u mogućnosti ukloniti puno masnoće. Mnogo fitness trenera ovdje mrtvo vježbe preporuča se zamijeniti iz kutije pod nazivom „žaba”. On se sastoji u sljedećem nizu akcija:

1. Od početka stoji položaju morate čučanj dolje, popravljajući svoje ruke na podu.
2. Drži ruke na mjestu, morate odgurnuti nogama i ravnanje leđa, vratiti u čarapama maksimalnu udaljenost. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju.
3. Nakon toga se vraćaju u početni položaj, na obrnuti način.

Static vježba na kardio

A ako kardio trening vježbe koje su gore spomenuti, postao je u nekom trenutku neučinkovit, onda je vrijeme statične vježbe. Na prvi pogled, čini se previše statičan vrlo jednostavan, i vjeruju u njegovu djelotvornost je slab, ali je početak nastave, mnogi će biti prisiljeni priznati da su statičke vježbe mnogo teže dinamičnim pokretima.

Statički vježba „bar” odnosi se na jedan od klasičnih joga poza. Vježba se bavi radu sve mišiće u tijelu, stalan napon što može uzrokovati povećan krvni tlak, te u skladu s tim i započeti proces masnoće spaljivanja. Za usvajanje osnovne dasaka položaju morate ležati na podu, s naglaskom nožne prste i podlaktice na podu. Tijelo bi trebalo biti ravno i laktove - nalazi se odmah ispod ramena. U početnim fazama više od jedne minute, malo tko od početnika će stajati u ovom položaju. No, to je vježba dovoljno da se prebaci na vrijeme s dinamičnim pokretima.

U zaključku,

Znajući točno što kardio vježbe i što vježbe pomoću nje će brzo dobili osloboditi od masnoća, možete sigurno nastaviti sa svojim ciljevima. Glavna stvar - imajte na umu da bilo kakvo opterećenje na tijelo utječe na kardiovaskularni sustav, koji u svakom slučaju ne bi trebao biti preopterećena, inače uzimajući osloboditi od jednog problema, možete kupiti drugi.