Vježbe za teretanu za mršavljenje djevojčice. Popis vježbi u teretani za djevojčice

Mnoge djevojke žele izgubiti na težini ili da je lik elegantnije, pokušava učiniti yoga, pilates, aerobik, ples - sve, ali ne i bodybuilding. Većina nekako vjeruje da ide u teretanu će se jaka i ružno za rast djevojka mišića. To se nikada neće dogoditi, iz jednostavnog razloga - niske razine u žensko tijelo muškog hormona rasta zove testosteron, koji je odgovoran za rast mišića. No, da biste dobili osloboditi od viška masnoće i napraviti sebi atraktivan lik, osim u teretani, malo je vjerojatno u kratkom roku. Usredotočite članak: vježbe za teretanu za žene - kako brzo i učinkovito stvoriti oblik svojih snova.

Prvi korak u pravom smjeru,

Kako ne gubiti dragocjeno vrijeme, mnogi profesionalni sportaši se preporučuje svim curama bez iznimke, posjetiti teretanu, koja ima vlastiti trenera, mogao ući u zamahu stvari i pomoći kako bi što brže rezultate. Branje udobne cipele i odjeću za nastavu, možete prijeći prag teretane, međutim, da ne izgleda glupo među sportašima, nekoliko pravila koje trebate znati:

1. tehnika izvedbom. To treba promatrati u svim vremenima, jer su vježbe u teretani za djevojčice za najveći dio izolirane, rade samo jedan mišić. To jest, morate to učiniti, kaže trener, a ne na svoju ruku.
2. sigurnosti. Kretanje po sobi morate gledati naprijed, a ne da pada, uhvatio nogu iza šanka.
3. Izvođenje vježbe za teretanu za žene promatrati etike. Teretana je prihvaćen pozdraviti, a ne odvratiti sportaša sudjelovali u tom procesu, ne korak preko tuđe ljuske, staviti na čistu odjeću i imaju uredan izgled.

Sve poradi energije

Najveći mišić u ljudskom tijelu - što je kvadriceps (noge). Ostaje da razumiju kakav vježbi za teretanu za djevojčice. Za mršavljenje ne postoji ništa bolje nego sit-ups s ponderiranja. Postoje dvije osnovne vježbe, od kojih jedan mora biti prisutan u programu:

1. Duboki čučnjevi s utezima u rukama. U ovoj vježbi, potrebno je imati podršku za noge, visina koja mora biti najmanje 20 cm. Stavljajući svoje noge u porastu, oko 35-45 cm jedni od drugih, izvođenje čučnjeva tako duboko kao što je više moguće.
2. klasične čučanj. Noge ramena width čarape u sporednoj kutom od 30 stupnjeva, leđa ravna. Izvođenje čučanj, to je važno kako bi bili sigurni da vam koljena ne prelazi forward čarape.

lijepe stražnjice - san svih djevojaka

Neki čučnjevi na formi neće moći pobjeći stražnjice, potrebno opterećenje točke na mišiće. Ovdje bi se osnovne vježbe za teretanu za žene. Za nogu i stražnjice istodobno postoji nekoliko opcija, a sve ih se može aktivirati u programu.

1. Inverzna čučanj u Hack stroj. Pronalaženje dvorana trenera čučanj, naznačen time, da grlo šipka nagnut na okomite (50 stupnjeva), potrebno je da se početni položaj. Za to ležati na trbuhu na ležaljku za sunčanje žigom, ramena naslanjati gornji nosač noge i donji graničnik. Čučanj vježba je slična kolac, ali to nije nužno pasti mnogo dovoljno duboko do kukova paralelne s donjim graničnikom.
2. Olovo noge natrag u kutiju. Učvršćivanje nogu poseban pojas sa čičak na donje jedinice, morate dobiti što bliže tijelu fitness stroj i uzeti rukohvate. Noga se povukao bez savijanja koljena prema gore dok ne bude paralelno s podom. Navođenje preporučio malo sporije.

daje loza reljef

Povećajte vizualni obujam stražnjice u noge pozadine će vam pomoći vježbe koje će dati olakšanje loza. Najučinkovitije vježbe za teretanu za djevojčice - to je potisak štap s ravnim nogama i povratak leg press u simulatoru. Obje vježbe mogu biti dodani u program.

Gurne štap s ravne noge vrši od stojećem položaju. Noge stalno malo savijena koljena. Imajući leđa ravna, morate napraviti kosom, stavljanje u vježbi zdjelica natrag. Opuštene vrat 5-10 cm ispod koljena, morate se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Vježbanje u teretani za djevojke je vrlo jednostavan za tetive koljena. Leći na klupi licem prema dolje i napraviti robe dizanje, noge gore, savijanje koljena. Jedina stvar koja se ne preporučuje - to je u tijeku podizanja zdjelice prema gore.

Kruta kardio budaletina

Vježbe za teretanu za djevojčice počinju da se uključe kako bi se smanjio tjelesnu masnoću, zahtijeva obveznu prisutnost kardio opterećenja. Najučinkovitiji u teretanu smatra iskorak s utezima. Izgleda jednostavne vježbe za nekoliko sekundi je u mogućnosti da se poveća broj otkucaja srca za bilo koji sportaš, bez obzira na treningu. Zbog toga soja pri izvođenju ove vježbe nije potrebno, dovoljno je razmotriti dva ili tri pristupa u jednoj sjednici, koja preporučuje da nema više od jednom tjedno.

Uzimajući tegovi za vežbanje u vašim rukama, morate uzeti početni položaj, stoji ravno, s nogama zajedno. Uzimajući korak naprijed, i stavljajući svoju nogu na podu od 40-50 cm od tijela, preklopite koljena u uzvratu. Leđa su okomito na pod u isto vrijeme. Izrada blagi nagib prema naprijed, gore u početni položaj i odbila od pete na tlo na stražnjoj strani kućišta. Cijeli opterećenja kod dizanja trebao pojaviti u prednjem dijelu kuka nalazi noge. Vrativši se u početni položaj, udarci s drugom nogom. Jedan pristup je dovoljan 10-12 iskorak za svaku nogu.

Baza potrebna je ne samo ljudima

Vježbe za teretanu za djevojke, fotografija koje su navedene u članku (na primjer), ukazuju na to da je prsni mišići također treba obratiti pozornost. Ići ispod šanka nije nužno bolje za početnike za rad s utezima. Profesionalni sportaši preporučuju samo dvije vježbe koje mogu poboljšati izgled grudi.

Pritisnite tegovi za vežbanje u prsa na vodoravnoj traci. Da biste to učinili, ležati na leđima na klupu i podignite bućice iznad na prsima razini. Ruke ravno - to je izvorni položaj. Udahnuti, uzeti svoje laktove u stranu, spuštanje bućica prsa. U tom slučaju, podlaktice su okomite na pod. Izdahnite naglo vratiti bućice u početni položaj. Izgled je sličan bućica, samo mala razlika - u procesu spuštajući koljena četka idu odvojeno, tvori kut između podlaktice u biceps i 120-150 stupnjeva.

Preporučena izmjena benching i ožičenje obavljanjem jednog od njih na horizontalnoj traci, a druga pod kutom od 30 stupnjeva prema gore ili spustite.

U trbušnih mišića također treba riješiti

Odavno je poznato da trbušne vježbe se ne spali salo. Ali trbušne mišiće zategnuti se ne miješaju, jer je nakon eliminacije viška masnoće će vidjeti olakšanje. u teretanu vježbe za mršavljenje cure su sve vrste prozore noge u škripac na traci ili tijela u ležećem položaju. Mnogo razlika u svim vježbama ne, to je zapravo jedan mišić koji se učitava u drugog kuta. Dakle, svaki sportaš će sama izabrati neke trbušne vježbe, ona bi radije. trbušne mišiće je preporučeno da posvete dva dana u tjednu, to je dovoljno za slobodno vrijeme, kao i za učinkovitost.

Kružni trening

Izrada popisa vježbi za teretanu za djevojčice, mnogi profesionalni sportaši dodao da je krug treninga. To je kada sve vježbe iz programa koji se izvršava jedan pristup dosljedno, bez predaha. Tri ili četiri kruga oko 5-6 vježbi može iscrpiti i profesionalni. Zbog toga, mnogi početnici učiniti uživanje - smanjuje se broj krugova ili dopuštena minuta odmora između setova. Jedna stvar! Neki početnici sportaši koji žele izgubiti težinu brzo, dodaje se u kružni trening kardio.

U zaključku,

Kao što se može vidjeti iz pregleda svih vježbi za teretanu za žene su vrlo učinkovite i mogu samo imati koristi, a ne šteti, koji su toliko bojali mnogi budding sportaša. Trening snage može dati tonus mišića, i uzimajući osloboditi od viška masnoće - olakšanje. O bilo debljanje može biti ni govora. Vrijeme ne čeka - morate žuriti u teretanu za rezultate.