Zbog onoga što je dodatnu težinu dolaze iz? Izgubiti težinu pravo: kako da biste dobili osloboditi od viška težine

Svaka druga osoba na planetu vjeruje da ima prekomjernu težinu. „Uzimajući osloboditi od viška masnoće?” - jedna od najvrućih pitanja u medijima. U stvari, to je obično nije problem. Svatko je u stanju samostalno izgraditi svoje tijelo onako kako vi to želite, ali ne svatko želi. Uostalom, to treba prevladati psihološku barijeru. Svrha ovog članka je pregled najlakših načina da stvarno pomoći netko riješiti problem viška težine, te će biti ponuđene brojne načine kako prevladati unutarnji strah povezan s psihološkom povredom ljudske slobode.

Zbog toga što se čini prekomjerna tjelesna težina

Potpuno zdravi ljudi koji ne vode aktivan stil života, rijetko postaviti ovo pitanje. Kako ne udebljati? Uglavnom, problem nastaje kada postanu dostupni. A to je jako pogrešan pristup za zdrav i inteligentan čovjek. Da ne donijeti sami za pacijenta, samo trebate nešto za jelo, a za provođenje aktivnog načina života. Kao dijete: ne sjediti i dalje, jesti zdrav i hranjiv hranu, a ne loše navike.

No, za većinu ljudi na planeti i to je previše teško uvjet. Banalno oglašavanje u medijima, želja da bude kao i svi drugi i želje da se ističu među ostalima neku glupu pokrenuti proces osiromašenja unutarnjeg duhovnog i vanjskog fiziološko stanje tijela, što dovodi do pretilosti.

lomljenje glasove i fantazije lijeni ljudi

I nisu našli znanstvene dokaze o izrazu „velikih kostiju”, „loše nasljedstvo” i „hormone” u prošlosti, samo povremeno na spomen duhovite anegdote i programe. U XXI stoljeću, problem viška težine je studirao i opisano u znanstvenim radovima svjetski poznatih istraživačkih centara. Problem je hrana. Čak Nikolaj Sklifosovsky, isti profesor, koji je uveo sustav za dezinfekciju instrumenata prije operacije, iu čiju čast se zove mnoge poznate medicinske institucije u zemljama ZND-a, napisao je u svojim spisima, da su svi problemi s viškom težine od loše prehrane i pretjerana. Kao što možda odbijen farmaceutske tvrtke na tržištu ponude za kupnju kemijskih lijekova, problem je postala javna i postala pokrajina čitavog čovječanstva.

Borba protiv sebi

Svaka borba zahtijeva neki trening, to je činjenica. Ne možete žuriti u boj bez poznavanja tehnike, taktike i strategije bez. Borba protiv prekomjerne tjelesne težine zahtijeva puno pažnje.

1. motivacije. To je ona koja uzrokuje osobu da napravi korak u pravom smjeru. Neka ovaj korak je kratko i nesigurno, no smatra se da je referentna točka koja može radikalno promijeniti život osobe koja želi izgubiti težinu.
2. U želji da se uvijek u formi. Kad je čovjek prevladati sve probleme i postigli cilj kada je počeo podučavati druge ljude, postoji uvjet. Složeniji je bio način na san, više snažno izražen osjećaj koji uzrokuje želju da uvijek bude idealno.
3. mogućnosti. Financijske i fizičke sposobnosti odrediti lokaciju osobe u društvenoj niši. Kako jesti pravilno, potrebno je dati prednost prirodnim proizvodima, a ne polu-gotovih proizvoda. Višekratnu unos hrane zahtijeva slobodno vrijeme za pripremu jela i prijem.

Obmanjujuća motivacija

Mnogi ljudi nekako zbunjen sustav mrkve i štapa motivaciju. Pogrešno razmišljanje je slomljena dosta skupa i neispunjenih ciljeva. Problem je u tome što se težine percipira većinom kao negativna, eliminacija koji će ne samo povećati samopouzdanje, ali i podići ugled među ostalima. Čovjek stoji na siguran način gubitka težine, on ima nešto ne radi, i to je to završi izblijediti misli loše vrijeme za mršavljenje i druge gluposti.

Višak masti na tijelu - to je početna faza smrtonosne bolesti, koja u početnim fazama narušava cirkulaciju krvi i dovodi do srčanih problema, podiže razinu šećera u krvi i dovodi do dijabetesa, krši funkciju kralježnice i čini nevažećim - popis ide na i na, jer je to istina. To je to istina i da budu motivirani: hudey u pravu!

Lutrija s dijeta

U medijima, možete pronaći milijune dijeta koje nude za uklanjanje viška težine. Sudeći po mišljenja, većina dijeta su vrlo radno. Ljudi za vrlo kratko vrijeme izgubiti pravi težine, koja može biti fiksna na vagu na vaganja. Međutim, mnogi od onih koji su pokušali predloženu prehranu za sebe, primijetio da je došlo do blagog gubitak težine, pa čak i nakon prestanka prehrani nekoliko tjedana kasnije težina se vraća u svoj prvobitni položaj. Što je posao? Problem ljudske individualnosti. S biološkog gledišta svi ljudi su isti u strukturi. No procesi javljaju u tijelu, potpuno su različiti. Odnosno dijeta radi za jednu osobu svibanj ne rade za druge.

Glavna stvar - da razumiju suštinu

Međutim, u svim dijetama, postoji jedna osobina koja ih sve ujedinjuje: proizvodi ponuđeni za potrošnju su niske kalorijske, biljnog i animalnog podrijetla s visokim sadržajem proteina. To je mjesto gdje istina! Dovoljno je pogledati bilo farmacije lijekova za mršavljenje, u kojem nema kemijskih aditiva iz serije „hudey pravo” tvrtka „Herbalife”, na primjer. Takvi proizvodi sadrže visokokvalitetne proteine, aminokiseline i vitamine.

Zadatak gubitka težine je pravo svakog matematičkog izračuna potrebnih komponenti raditi svaki dan u tijelu za održavanje životnih procesa - bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vodu. Samo možete ga koristiti za rješavanje problema uzimajući osloboditi od viška težine.

Ispravan izračun

Udžbenik škola o fiziologiji sheme mogu se naći na točan izračun metabolizma, što je trčanje od 1-2% za stanovnike zemalja bivšeg SSSR-a. Izračun je vrlo jednostavan:

1. Za normalan život svaki dan treba konzumirati 25 kilokalorija po kilogramu težine za djevojke ili 30 kalorija, ako govorimo o čovjeku.
2. ženski organizam zahtijeva svakodnevno dolaznog proteina i ugljikohidrata - 2 i 3 grama po kilogramu tjelesne respektivno. Muško tijelo treba malo više - 3 grama proteina i 4 grama ugljikohidrata po kilogramu tijela.

Znajući da jedan gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal i 1 gram masti - 9 kcal nije teško izračunati kao hrane ne težine.

Pravi Primjer

Na primjer, žene težina je 80 kilograma. Prema tome, dnevni unos kalorija za to bi bilo 2000 kcal. To je uz pretpostavku da se ne bavi bilo kojim aktivnim sportovima, ili u potrebi, morate dodati količinu kalorija koje odabire trening (bilo profesionalne trener bez problema osigurati takve podatke).

Svaki dan ona mora jesti 160 grama proteina (80h2) i 240 grama ugljikohidrata (80h3). Ostaje da shvate koliko može biti dan jesti masnoće. Matematika je jednostavna: morate ugljikohidrati i proteini pretvaraju u kalorija i uzeti rezultate ukupne dnevne standardima prehrane. Uzmite 400 kcal i 44 grama masti dnevno.

Journaling i jesti hranu u pravom omjeru biljnog i životinjskog podrijetla, moguće je za kratko vrijeme da se ukloni višak težine. Glavna stvar u ovom procesu - da ne gladuju. Ne, ni pod kojim okolnostima. Uostalom, logika pronalaženje proizvoda s niskim kalorija, može se hraniti tijekom dana.

pomoću užitka: razonoda

Uzroci pretilosti su ukorijenjene ne samo u visokim kalorija. Vrlo često nepokretan način života dovodi do debljanja. Uostalom, ako govorimo o metodi „mršaviti pravo: kako da biste dobili osloboditi od viška težine” s poznatim ruskim trenerima, možete pronaći da je pored napajanja u toku borbi protiv masti prisutan aerobna tjelovježba. Da, za mnoge to jednostavno ne mogu priuštiti s obzirom na složenost vježbi, što je razlog zašto ljudi koji su kupili video tutorial, ostaviti negativne povratne informacije u medijima o trenerima.

Razumjeti situaciju, mnogi profesionalni treneri preporučuju za početak fizičke aktivnosti dnevno šetnje uličicama parkova i trgova, gdje je puno kisika, i nema zagađenja iz motornih vozila. Ako nemate vremena za šetnju, možete prošetati nekoliko zaustavljanja do kuće pješice, po povratku s posla. Četrdeset minuta dnevno bit će dovoljno za početak procesa masnoće spaljivanja u tijelu.

Srednja aktivnost dobije popularnost

U XXI stoljeću, ne lijepi automobili privući pažnju: biciklist, klizač ili trkač - to je na nekoga zaustaviti zavidne poglede. Netko gleda na slici, netko želi zadržati tvrtku u bliskoj budućnosti, a neki ljudi misle da dodatni granice težina takvih mogućnosti. Ovo nije gimnastika ili boks i jednostavna aktivnost u području zabave i aktivnosti u slobodno vrijeme, što je predmet svake zainteresirane osobe, bez obzira na dob ili fizičke sposobnosti.

Klizanje, biciklizam i trčanje - je aktivnosti u slobodno vrijeme, što će biti vrlo korisno za ljude koji žele izgubiti na težini. Po želji, dobro poznavanje klizaljke ili voziti bicikl kao profesionalac. U početnim fazama učenja povećanu koncentraciju i strah od nečeg novog će izdvojiti adrenalina u tijelu, uzrokujući sagorijeva masnoće, a to je tek početak. Više emocija i pogon - više adrenalina.

visoka aktivnost i osobni život

Mnogi sportaši koji su postigli neke rezultate u svojoj karijeri, dugo je napustio sport. Ali ne oni ljudi koji su izvučeni u svijet sportskih očaja i velikom željom za izgubiti težinu. Gubitak težine je besprijekoran motivacija koja će postići željene rezultate.

Tenis, ples, aerobik, boks, nogomet, odbojka, bodybuilding i mnogi drugi sportovi su njegovi obožavatelji diljem svijeta. Da, to je teško i nije uvijek sigurna, da, može pasti i ozlijediti, ali to je stvarno, moguće i učinkovita čak i kod zdravih ljudi.

Izgubiti težinu kao da je, na istom snagom, to je realno, ali za koliko dugo će tamo biti dovoljno rezultate, to je pitanje. Ali čovjek koji je ušao u svijet sporta, ne postoji ništa za strah: dok je aktivnost, tijelo će biti u savršenom stanju, a uz to, uspostaviti osobni život i vratiti sklad u duhovni svijet.

U zaključku,

Kao što se može vidjeti iz članka, za mršavljenje ne zahtijeva mnogo od osobe koja želi smršaviti. „Kako se riješiti lako i zauvijek?” - retoričko pitanje. To uključuje puno točnih odgovora, što malo ljudi obratiti pažnju. Uostalom, zbog reklamiranja, većina ljudi postaje opsjednut idejom da je dovoljno da uzeti jednu tabletu i masnoća će riješiti u njegovim očima. Ništa kao što se to neće dogoditi, nikada. Da biste dobili osloboditi od bolesti, treba dugo i teško se liječi, a zatim se pridržavati određenih pravila sadržaju tijela u pravim uvjetima. Jedini način za postizanje rezultata - druga rješenja su lažne i samo može pogoršati bolest.