Vježba „vakuum”. Dišite i raste tanka!
Mlohav trbuh masnoće na strane struka i trga - to su problemi koji su sada u pitanju ne samo lijepe polovice čovječanstva, ali i izuzetno depresivno jači spol. Ironično, ali čak i ljudi koji vježbaju ne može uvijek pohvaliti stan trbuščić. Lijepa kormilar i vitak struk - san milijuna. Zašto je tako teško staviti ga u stvarnosti?
vježba „vakuum” ili ravnog želudac bez problema
„Vakuum” ili „nauli” - je jedinstvena tehnika koja je došla u bodybuildingu iz joge i, kao i većina vježbi joge, na temelju pravilnog disanja. Popularni jednom je tehnika za smanjenje struka vješto koriste profesionalni bodybuilderi 70s.
![Vježba „vakuum”. Dišite i raste tanka!](/images/4/4379/5cc458674f8745df380694c23ebe2ea9.jpg)
Bodybuilderi tzv stare škole izgledaju više estetski ugodan zahvaljujući delikatna struk i ravan trbuh, koji ponekad nedostaje moderna, okrene se epskih razmjera, sportaša.
Da bi tanak struk, tek toliko da ljuljačka novinarima, budući da ova metoda ima učinak samo u nedostatku visoke masnoće u predjelu trbuha. Da, i većina vježbi za tisak samo širi struk. Vježba „vakuum” ne samo da smanjuje tjelesnu masnoću, već i ojačati trbušne mišiće, koji, u pravilu, i odgovoran je za svoj „stan” i dotjeranost. Osim toga, „vakuum” poboljšava probavu i kisika do unutarnjih organa.
disati ispravno, gubljenje težine brzo
Transversus abdominis - to je jedinstvena mišić koji drži na mjestu unutarnje organe i najdublje u trbušnoj šupljini. Njegova posebnost je u tome što ne povezuje kosti međusobno, kao i ostale mišiće, a djeluje kroz solarni pleksus. Sjedeći s lijeva na desno, poput utega pojas, on obavlja jednu funkciju - povećava pritisak unutar trbuha, a jačanje unutarnje organe i kralježnicu. Ako je poprečno mišić je nerazvijeno, trbuh neće izgledati savršeno.
![Vježba „vakuum”. Dišite i raste tanka!](/images/4/4379/48dab1b5d282b9cbc1b09a48b117a5a4.jpg)
U principu, bit tehnike „vakuum” je vrlo jednostavna. Sve što je potrebno - izvući najviše do želuca i održavati položaj oko 15-20 sekundi. Najvažnija komponenta „vakuum” - pravilno disanje i pravilnosti.
Ako ste majstor tehnike disanja i napraviti „vakuum” (vježbe za abdomen) dnevno barem deset minuta mjesečno trbušne mišiće će biti znatno stroži, struk će biti manji volumen.
Tehnike i značajke izvedbe
Vježba „vakuum” ima nekoliko razina težine:
- nauznak.
- na koljenima.
- pregledavanje.
- U bilo kojem položaju.
![Vježba „vakuum”. Dišite i raste tanka!](/images/4/4379/6717a4cf809bacde7de5236a8268c7cc.jpg)
Prva razina preporuča za početnike - nauznak. Bolje je izabrati tvrdu površinu.
- Da bi legao na leđa.
- Noge zavoj na koljena i blago razrijeđen postavljanjem stopala na podu.
- Ruke smještena uz deblo, rotirajući dlanove prema dolje.
- Za opuštanje.
- maksimalno cijeli izdahnuti, otpuštanja cjelokupnog zraka i snažno povlačenjem želuca pod rebra.
- dah držati 10-15 sekundi.
- Neka mali dah i ponovno zategnuti trbuh.
- Opet, držati dah za 10-15 sekundi.
- Neka mali dah i popraviti položaj za još 10-15 sekundi.
- izdahnite, opustite se nekoliko puta udahnuti dah.
- Opet, izdahnite polako, pokušavajući doći do pupka do kralježnice.
- Ne uzdisati silom gurnuti u želucu gore.
Preporuka za složenost početnike - to je dva ili tri seta od 15 sekundi, što treba postupno otežavaju. Kada je svladao razinu težine „5 do 60”, možete početi raditi na složenije tehnike „vakuum na koljenima.”
![Vježba „vakuum”. Dišite i raste tanka!](/images/4/4379/47957e49e4643d015939f3aa59433b0e.jpg)
To je važno imati na umu:
- Između pristupa potrebnim napraviti malu pauzu.
- Za obavljanje vježbe je bolje na prazan želudac.
- Za učinak je bio kao visok kao moguće, trebali biste razmotriti vaše svakodnevne prehrane.
- Jači tijekom vježbanja uvlači u želucu, manji poprečnu mišića.
Učinkovitost art "vakuum"
Danas, vježba je „vakuum” koristi se ne samo u yogi i bodybuilding, ali i „Body flex” u popularnom teretanu. Tehnike Učinkovitost je dokazana iu 60-70-ih poznati sportaši poput Franka Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney i mnogi drugi.
Pomladite na živce želučani i crijevni trakt, eliminirati toksine iz tijela, ojačati leđa, poboljšati svoje držanje, kao i dobili osloboditi od masnoća u području struka - sve to je moguće zahvaljujući jedinstvenoj tehnologiji, koja se zove vježba „vakuum”. Recenzije dokazane metodologije za sebe i više puta potvrditi.