Vježba „vakuum” za želudac: recenzije, fotografije prije i poslije

Kada na sastanku, pitajte u kojem mjesecu trudnoće, a ti nisi u poziciji, potrebno je alarm. Ako naporan dijeta, uvijanje ne rade, ne paničarite, postoji rješenje - vježba „vakuum” za želudac. Odgovori o njemu samo dobro. Razgovarajmo o tome u našem članku.

Što je izvanredan?

Tradicionalni trening u tisku dati kockice malo i zategnuti trbuh, jer mišić bude izrađen površina (izravni i kosom). Uklonite masne nabora i steći vitak struk će pomoći „vakuum” u trbuhu, mišljenja, od kojih ćemo razmotriti u nastavku.

Dakle, dno crta je unutarnje krvarenje poprečnih mišiće koji daju prestižni mlin savijanja. Obučeni kao duboko multifidus mišića, zahvaljujući kojoj možemo naći stan oblik želuca i graciozan držanje. Prvo, pričajmo o kontraindikacija.

Tko bi trebao suzdržati od „vakuum” za želudac: recenzije

Nažalost, to se ne može učiniti sve. Ne:

1. trudnice i žene nakon carskog reza. Potrebno je pričekati dok stop izdanje.
2. Osobe respiratornog i kardiovaskularnih bolesti.
3. Ako postoje problemi s gastrointestinalnom traktu.
4. tijekom menstrualnog ciklusa (posebno s niskom protoku) i tjedan dana prije toga, u uobičajenom slučaju nedovoljne otpuštanje.
5. Kada postoje tumori prsni organa, na primjer, maternice ili upalnih procesa.

Nakon što je rođenje za nastavu može započeti nakon 6-8 tjedana. Ako će se bol ili nelagodu, trening bi trebao prestati. I bolje je konzultirati unaprijed s terapeutom.

Jedna je žena počela vježbati nakon poroda, rezultat neće dugo trajati. Mjesec dana kasnije trenirovokona moglo dovesti do mišićnog tonusa i izgubiti struka tri centimetra. Vježba, jednostavno, na prvi pogled, ne uvijek rade pravu. Razgovarajmo, ono što bi trebalo naglasiti da početnike.

Korisne savjeta

Oni će vam pomoći da naučite kako pravilno izvoditi vježbe:

1. Nije potrebno da se iscrpi. Uzmi pauze između setova 40 sekundi.
2. rad potreban na prazan želudac. Ako imate vremena za doručak, to je vrijedno čekati dva i pol sata, i to je bolje ne jaruga na mesu, i dobiti dovoljno svjetla povrća salatu.
3. Ne bojte vrtoglavice. Svibanj također žele spavati, pojavi zijevanje. To je zato jer tijelo nije navikao na ove vježbe, koji je u potpunosti zasićuje svaku stanicu u tijelu kisikom, koji je prethodno nedostajalo. Nakon redovitog vježbanja, ovi simptomi će nestati.
4. Ali ako se trnci, mora prestati jer je nastao zbog nepravilne izvedbe.
5. I bolje je početi s deset sekundi, postupno povećanje opterećenja.

Ne očekujte brze i velike rezultate, to može potrajati i do šest mjeseci. No, što je najvažnije - ne prestaju. Učinak je vježbanjem, „vakuum” za trbuh, recenzije i fotografije potvrđuju.

malo prednosti

Razgovarajte o kontraindikacijama, kratko ići preko plusevima:

• Listovi sagged želudac.
• Vidljivo transformira struka.
• Taljevina masti obavija unutarnje organe.
• ojačati duboke trbušne mišiće.
• poboljšava držanje, smanjuje bol u leđima.
• U tijeku kile sprječavanje masira abdominalne organe.
• GI počinje raditi bolje, problem nestaje sa zatvorom.
• poboljšava metabolizam i izlučivanje štetnih tvari događa.

U zasluge to ostvari puno. Stoga, ako ne postoje kontraindikacije, možete odmah početi da ga provede. Da vidimo rezultat vježbanja „vakuum” u trbuhu fotografiju „prije i poslije”. Recenzije govore sami za sebe.

, a tri druge važne vijeće

Ove preporuke se moraju strogo poštivati:

Potrebno je disati pravilno. To je glavni i najvažniji korak u ostvarivanju, od kojih je cijeli događaj, a konačni rezultat će ovisiti. Obraćamo se tehnika:

• Prva stvar koju radimo je uzeti dubok dah, pogled kroz nos. Zatim izdah (energičan, snažan) usta, duboko, dok se sav zrak izlazi iz dišnih putova.
• Postoji i drugi način - Bodyflex opreme. Prvo, presavijeni usne cijevi, polako ispuhuje iz samog zraka usta. Zatim buka proizvesti oštar dah kroz nos i izdahnuti što brže opet kroz svoje otvorenih usta, treba čuti zvuk „prepona”. I zateže trbuh na kralježnici.

opuštanje. Također je važna točka. Nakon izdisaja ne može u potpunosti opustiti trbušne mišiće. Iz ovog i ovisit će o učinkovitosti vježbe.

Na poprečne mišića traje neprekidno dok ga udišete nije preporučljivo bacati trbuh oštro prema dolje, to bi trebalo biti učinjeno postupno, a ne do kraja.

opterećenja. Trebao početi mali, postupno se povećava. Sve će ovisiti o vašoj sposobnosti. Potrebno je učiniti malo više posla nego što mogu. Najbolja praksa u ranim jutarnjim satima na prazan želudac, a navečer, neposredno prije spavanja. Ispada dva puta dnevno.

Ove ključne preporuke koje se izvode. Trčanje malo ispred, mi ćemo govoriti o rezultatima vježbe „vakuum” za želudac u pregledu, s „prije i poslije”. Oni predviđaju samo pozitivne rezultate. Neusporediva učinak može se postići na dva mjeseca. Ostavljajući očajan centimetara u struku. Nije moguće ukloniti sve 30 dana do 4 centimetra. Osim toga, transformirao držanje, unutarnji organi rade bolje. Nastavljamo razmotriti glavno pitanje - tehniku ​​izvođenja.

Kako napraviti vježbu "Vakuum trbuh": od mišljenja

Glavna stvar - dah. Razgovarali smo o tome ranije, sada izgleda, u tome što predstavlja možete učiniti:

1. Ležeći.
2. pregledavanje.
3. stoji.
4. Na četiri.

Za početnike je bolje koristiti prvu opciju vježbe „vakuum” za trbuh, analizira tu tvrdnju. izoštriti samo proces disanja, u ležećem položaju, možete sigurno prijeći na novu poziciju. Imajte na umu da to nije kompleks, to je odvojeno dostupna tehnologija. Prvo morate naučiti vrlo jednostavan, i izmjenjuju s drugima.

tehnika "stavi"

Akcije su kako slijedi:

1. Potrebno je udobno sjediti na prostirci, savijte koljena i raširi ruke ili se protežu uz tijelo, kao što je to praktično.
2. Polako proizvesti duboko udahnuo.
3. Zatim je brzo izdisanje, za dovršetak razaranja, te se u ovoj fazi, snažno povući u želucu kako bi se osjećati kao da je pupak zaglavi na kralježnicu.
4. drži dah za 10-15 sekundi. Prvo, to se ne može okrenuti, ne brini. Diši malo, ali ne možemo se opustiti trbušne mišiće.
5. što mali dah, ne žurite da se opustite, ponovno zatezanje mišića i objesiti na položaju 10-15 sekundi. Ako to postaje teško napraviti nekoliko malih udaha. Izdahnite i opustite se.
6. Zatim prevesti duh normalizirati disanje i vježbe ponovno obavlja se približava 5. početnike - 3.

Prema tome, ova opcija vježbe „vakuum” za trbuh, po mišljenju, početak i rezultat daje dobar.

"Vakuum" trbuh "sjedi"

To je komplicirano spajanjem na posao mišiće leđa. Treba obaviti na tvrdu površinu, ako je stolica ne osloniti na potporu, ruke stavite na koljena, noge postavljene pod pravim kutom, brada treba gledati dolje, ne prianja na prsa. Nakon što je početni položaj, stvarajući istu tehniku ​​disanja:

• oslobađanje zraka;
• zateže abdomen;
• držati dah;
• , a zatim ostatak ponavlja 5 puta.

Kako se ne bi biti u iskušenju da sjednemo, bolje koristiti stolicu, ali stabilno. Vježba „vakuum” za trbuh, recenzije, rezultati, daje dobro i dovoljno brzo. Glavna stvar je da slijedite upute.

Aktivnost u "stanju"

Također se može koristiti od strane početnike. Dakle, tehnika:

• postaje ravna. Tijelo bi trebalo biti potpuno opušteni, koljena mekana, oštrica nije stegnute, stražnjice su opušteni.
• proizvesti nekoliko udaha i izdaha duboko izvlačenje u želucu.
• Učvršćivanje položaj nestao.
• odbojne trbuh kralježnice i zatim izdahnuti.

Kao što vidimo, tehnika disanja je isti, samo mijenjaju držanje tijela. Već znamo da je dah - najvažnija faza u ostvarivanju, ključ. Još jednom smo kopati u ovom pitanju.

kako napraviti „praznina” u trbuhu

Mi proizvodimo, u pravilu, površnih udisaja. Dakle, prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate naučiti duboko disanje. Da biste to učinili, stavljajući jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu. Mi smo počeli disati na način da se samo preselio „gornje” strane. Radimo nekoliko udisaja u nizu. A onda mi djeluju naprotiv, počinje disati samo kroz njegov želudac.

Dakle, izvodeći „vakuum”, sve manipulacije sa zrakom što trebate učiniti je želudac. Pa ipak, to je vrlo važno naučiti kako potpuno izdahnite sav zrak iz pluća, inače se ništa ne događa. Tada ćete dobiti dramatičan učinak. Vratimo se na tehnologiju u različitim policama.

"Vakuum" trbuh "na sve četiri"

Postanite u početni položaj, te obavlja i sljedeće:

1. Oslanjajući se nalazi na ruke i koljena, koje moraju biti točno pod pravim kutom, odnosno, pod ramena i kukova.
2. kralježnice je glatka, ne savijati, a ne palicama.
3. Noževi moraju biti u opuštenom stanju, ne trebaju kretati, prsa uspravio.
4. ćemo napraviti kratku ulaz, miran i solidan izdisanje, sve do zadnje kapi kisika nacrtana u želucu, i držite, radi u tri seta.

Sve manipulacije moraju biti spor. Može se primijetiti da je vježba „vakuum” za trbuh, po mišljenju, rezultati su prikazani s fotografijama, može riješiti mnoge probleme.

Nakon svladavanja svih njegovih varijacija možete učiniti sve, što je, kako bi uhvaćen i uvijek, kad se kreće ili sjedi. U pregledu, jedna žena iznijela svoje iskustvo. Ona svaki dan za vrijeme vožnje volanom povlači želudac stalno. Ako vježbate, to će biti lako, jer je vrijeme mišići postali snažniji.

Glavna stvar - dosljednost koja će osigurati vaš uspjeh. Nemojte staviti svoje povjerenje u brzom učinku. Prema mišljenja, to je moguće postići u proteklih mjesec dana. Ali moramo shvatiti da to ovisi o mnogim čimbenicima: tijela, fitness razini i stil života koji vodimo. Ako ne jesti, piti mnogo alkohola, uzeti malo vremena za odmor, naravno, pozitivan rezultat ne čeka.