Protein trese. Kako pripremiti proteinski shake

Ne tako davno, javnost saznala pića poput proteina trese. Prije dostupni samo elita (posjetitelji dvorane i profesionalni sportaši), i danas se smatraju najboljim asistentima na izgradnji mišićne mase i problemima mršavljenja.

I to s pravom. U ovom članku ćemo govoriti o prednostima proteina pića, kao i kako se pripremiti jedan protein tresti se.

O, kako je divno otkrića ..

Tako da početak ide u teretanu, u bliskom kontaktu sa trenerima i drugim amaterski sportski način života, a uskoro shvatiti da bez dodatnih mješavina vitamina i dodataka lijepo tijelo jednostavno nije stvorio. Protein trese, aminokiseline, BCAA - nije puka fraza za one koji su strastveni o sportu. Ali stvarno trebaju te pića i prehrambenih dodataka, ili ogroman posao? U stvari, ne postoji hitna potreba, jednostavno zbog koktela možete učiniti tijelo ljepše u brzo vrijeme i trošak za kuhanje.

Potreba za protein

Koliko proteina tijelo treba? Je li istina da je protein trese za mišića tako koristan? Prema fitness upute osobi za njegov razvoj, postojanje, normalno obnavljanje i dijeljenje stanica traje oko 1, 5-2 grama proteina po 1 kg težine. To jest, ako vagati 60 kg, a onda da se osjećaju zdravo i biti u odličnoj formi, morate svaki dan pojesti barem 90 grama proteina. Nemojte brkati hranjivih težinu s težinom proizvoda! Tako, na primjer, 100 grama skuta sadržavala samo 16 g proteina, 100 g piletine - 23 g proteina u jajetu - 12 na dan (dane tri obroka) je realno da jedu 90 grama proteina sa hrana bez koktela ili posebnim aditivima.

Potreba za protein u sportaša

Situacija je drugačija sa snagom sportaša. Tijekom vježbanja mišići pod utjecajem pauze opterećenja, a zatim obnovljena i zbog tog povećanja volumena. Za izgradnju mišića sportaš treba proteina u mnogo većoj mjeri nego prosječna osoba - oko 2-2, 5 g po 1 kg težine.

Stokilogrammovye muškarac trebao jesti u jedan dan, oko 200 g proteina, što je više od 2 kg hrane. Ovdje dolaze u pomoć i proteina trese. Zbog piće možete jesti koliko želite, a nedostaje protein dobiven iz koktela.

Koliko proteina trese?

Recenzije takvog objekta za izgradnju mišića i održavati ljepotu tijela, kao proteinski shake, govori u prilog njihovoj primjeni. No, koliko to košta?

Naravno, bilo teretana „zarađuje”, ne samo na iskorištavanju opreme kupaca, ali i na želji klijenta „mode” od samog Apolona. Naravno, svaka soba ima poseban sportski bar, gdje možete biti tretirani proteinski shake ili dobitnik, profit posebne energetske pločice. Ako je vaš cilj - uštedjeti novac, to je lakše napraviti proteinski shake kod kuće samo 20-30 rubalja. Proteini trese u sportskom baru može koštati 60-200 rubalja.

Ako kupite protein sama

Cijena proteina ne ovisi o tehnologiji, ali o proizvođaču. Dokazana svjetske marke proizvoditi proizvode po malo poznate tehnologije domaćih tvrtki, ali cijena je rana nekoliko puta. One mogu raspravljati o kvaliteti i koristi od različitih proteina trese, ali najbolje je da pročitate sastav na pakiranju.

Na primjer, 1 kg proteina sirutke iz nepoznatog domaćeg proizvođača će vas koštati 600-900 rubalja, dok su poznate marke ponuditi isti proizvod po cijeni od 2.000 rubalja po 1 kg. I to ne čudi, jer ćete platiti za oglašavanje branda i komad slave poznatog imena.

Nažalost, pitati za savjet od trenera u sobi neće raditi - gotovo sve „gurati” na prodaju određene sportske prehrane, jer ovo je još jedan izvor prihoda u teretanu. Nakon što počnu prakticirati, odmah „će se registrirati” puno dodataka, a ako pitaš, je li moguće kupiti istu robu jeftinije, pristojno objasniti da je to nemoguće.

Tu je logično pitanje: je li moguće napraviti proteinski shake kod kuće? Slažem se, ne uvijek imati novca za skupe sportske odjeće, posjetite dobru teretanu, pa čak i na aditive za stvaranje lijepe lik. Stoga, smatramo da neke jednostavne recepte proteina koktela.

Što bi trebao biti u receptu?

Dakle, prije nego što odete u kuhinju, morate odlučiti kakvu vrstu pića pripremiti - za izgradnju mišića ili proteina trese za mršavljenje. Budući da su različiti u svojoj učinak na tijelo trese, razni sastojci potrebni - za povećanje volumena mišića morat će biti dodan proteina ugljikohidrata.

Prema tome, prva komponenta zajednički - tekuća podloga. Možete uzeti vode, mlijeka ili soka (ako je dobitnik). Ovaj isti sastojak potreban ako napravite koktel s protein u prahu.

Druga komponenta - proteine. Koristite bjelanjak, sir, mlijeko i sirutku.

Ugljikohidrati (voće, med, banane) moraju se dodati proteina trese, ako je vaš cilj - izgradnju mišićne mase. Ako namjeravate kuhati domaće proteina trese da biste dobili osloboditi od neželjenih masnoća, ili sušenjem, bez ove komponente. Osim toga, sigurno ćete trebati miješalica. Činjenica da je koktel (pogotovo ako ga kuhati u obliku praha) treba biti dobar promiješati dok ne postane glatko. Ovaj zadatak je najbolje konzultirati zaštitno miješalica ili mikser.

Recepti protein koktela

Za izgradnju mišića, morate se proteinskih proizvoda (sir, jaje, mlijeko) dodati jednostavne ugljikohidrate za brzo asimilaciju proteina. To može biti kondenzirano mlijeko, med, pekmez ili šećer. Uzeti na znanje ovaj recept:

• mlijeko (prosječni sadržaj masti, na primjer, 2, 3 ili 5%, 2 %%) - 1 šalica.
• Curd (prosječni sadržaj masti do 9%) - 100 g
• kuhana bjelanjak 2 komada.
• Med - 2 žlice

potopiti sve sastojke u miješalicu i samljeti do glatke.

Recept protein piće čokolada

Ovo piće uplifting njihovu ugodnu aromu i okus. Konzumirati preporučuje se za sat i pol prije treninga.

• Mlijeko - 250 g (sadržaj masti od ne više od 2, 5%).
• sir (sadržaj masti do 5%) - Količina po nahođenju.
• Chocolate Black - '40
• 1 - banana kom.

Čokolada je potrebno naribati, pomiješati sve sastojke miješalica.

koktel dijeta

Ako želite kuhati koktel za mršavljenje, morate cut recept u iznosu od masti i ugljikohidrata. Trebate da biste dobili najviše proteina s najmanje drugim hranjivim tvarima.

• mlijeko (nemasnog, ne više od 1%) - 150 ml.
• ​​sir (bez masti, 0%) -150
• banana - 1/2 kom.

Takav koktel je ugodan okus, možete ga koristiti umjesto večere pola sata prije treninga i 20-30 minuta nakon treninga. Zbog niskog sadržaja ugljikohidrata banana koktel ne šteti aktivan proces masnoće spaljivanja.

Nekoliko savjeta prilikom pripreme koktel sama

1. Ako je vaše tijelo apsorbira loše mlijeko, možete ga zamijeniti s vodom, seruma ili soka (ako želite izgraditi mišićnu masu).
2. Ako se suočavaju s izborom (šećer, banane i meda), a zatim dati prednost voća.
3. Jaje se može dodati u potpunosti koktel - s jajeta. Mnogi sportaši vole samo proteina.
4. Možete dodati koktel žličicu lanenog ulja - Ova komponenta će vam pružiti bitne unosa masne kiseline, pridonosi obje mršavljenja i mišića dobitak. Još jedan „tajni sastojak” kokteli - šaka orašastih plodova. Koristite drvo, orah ili badem, samo budite sigurni da temeljito slomili.
5. bolje Proteinske kokteli i brže se probavlja, ako ga jesti toplo, tako da možete ga malo zagrijati.
6. Ako ste kuhanje koktel za mršavljenje, a zatim dodajte par zaslađivačima tablete za poboljšanje okusa.

Bilo pomaže protein trese za mršavljenje

U posljednje vrijeme, nutricionisti su dokazali da je proteinski shake može biti alat u borbi protiv prekomjerne težine.

To je stvarno. Kao prvo, svi dobro poznata činjenica da je najučinkovitija dijeta je bjelančevina način prehrane, koji je, ako se daju prednost proteina u masti i ugljikohidrata, te se jamči dobili osloboditi od masnoća bez velikog gubitka mišićne mase.

Slažem se, ne svatko ima priliku tijekom dana jesti proteina u dovoljnoj količini: prenatrpanom rasporedu, zapošljavanja, nedostatak zdravih opcija u kantinama i opće službe, itd U tom slučaju, možete uzeti piće iz proteina, što može dovesti do .. radim kao gotov proizvod.

„u modi” piće „Mršavljenje tjedno”

Nedavno se pojavila u potresanja ljekarne proteina „mršaviti u tjedan dana”, reklamirao postroynevshey vodi emisiju „Dom-2” Ksenia Borodina. Trebam li ga kupiti? Pogledajmo pripravka: punomasnog mlijeka u prahu, protein sirutke, inulina, netopivim balastnim, fosfat, fruktozu. Cijena koktel serviranja 50-60 rubalja.

Prednosti takve smjese je da aditivi u obliku vlakna ili inulina pomoć za smanjenje apetita. Osim toga, tu je mješavina glukoze, ali zato možete jesti piti, čak i ako imate dijabetes.

piti kontra da je proizvođač dodaje i dio fruktozu. Ako sjedite na dijeti ugljikohidrata bez, onda je to koktel nije prikladan. Osim toga, čudo znači „izgubiti težinu je u tjedan dana”, samo 10 grama proteina. Za usporedbu, dajemo primjer: isti 10 g proteina sadržane u siru, ili 70 g na jednog jajeta. Troškovi jaja 4 rubalj, a dio napitka „izgubiti težinu je u tjedan dana”, ne manje od 50 rubalja.

Kao što se vidi iz sastava, protein koktel „Mršavljenje tjedno” je konvencionalna protein smjesu koja se može koristiti u prehrani. Međutim, ako je vaš cilj - spasiti, a zatim ga zamijeniti uz normalan obrok (jedno jaje je dovoljno), protein u prahu ili proteina koktel kuće.

Može upotreba proteina trese štetu?

Naravno, u korist određuje točnu dozu. Svaki lijek postaje otrov, ako pretjerate. Protein nije iznimka. Kao što smo rekli, je prosječna brzina - oko 2 grama proteina po 1 kg težine. Protein se probavlja sporije od ugljikohidrata, ali zato nakon dijela svježeg sira ili omlet ćete osjetiti sitost barem 3-4 sata. Priroda je postavio mehanizam zaštite od prejedanja - sitost. Sasvim drugačiji je slučaj s prahu proteina trese. Možete kuhati u maloj čaši smjese koja se sastoji od 25 g proteina, dodati malu bananchiki ili sok i dobiti ukusan koktel. Naravno, da je takav koktel bez primjećujući, možete piti puno više nego da bi se apsorbirali isti protein uz obrok. Višak proteina je dobro neće donijeti, ali udarac u jetru i bubrege, kada će se izlučuje iz tijela. Stoga, ako koristite u prahu proteina jasno Izmjerite kuglicu njegov broj (kao žlica je obično uvijek tu u kutiji s prahom).