Kako izgraditi prsnog mišića kod kuće: Osnove teorija i praksa

Mnogi ljudi koji su započeli studij u bilo kakve sportske snage, otkrivajući da redovite posjete teretani traje ih puno slobodnog vremena. Najvažnije je za one koji imaju doslovno svaka sekunda važna. To je zbog toga, oni imaju tendenciju da idu na početnu obuku. Naravno, da su svi početnici u tom slučaju može podići na pitanja o tome kako organizacija nastave, te kako biste povećali ili raditi određeni mišić, na primjer, kako izgraditi prsni mišići kod kuće. Treba napomenuti da se u ovom slučaju važno je da se pripremi za proces treninga.

Što trebate znati?

Prije traži odgovor na pitanje kako učinkovito pumpa grudi, morate naučiti što više o procesu trening s utezima može biti. Na primjer, početnik u „željeza” sportu treba imati jasnu ideju o tome koliko vježba je dopušteno za tjedan dana, koliko puta možete umetnuti jednu ili drugu površinu tijela, što vježbe raditi za odabir kako za oporaviti nakon treninga, kao što bi trebao biti hrana. Dakle, odgovor na pitanje o tome kako napumpati prsne mišiće kod kuće, ne možemo reći da je potreban sveobuhvatan pristup ovdje. Integrirani pristup

Prvo, prvo je potrebno pripremiti opremu za kućnu teretanu. Ako govorimo o punopravni pumpanje grudi, potrebno je koristiti takve uređaje koji omogućuju da se izvode vježbe koje promiču rast tog dijela tijela. Drugim riječima, potrebno stalak, klupa s naslonom koji može promijeniti kut nagiba, vrata, set diskova i bučica. Drugo, potrebno koristiti takve vježbe koje će raditi kroz sva područja dojke. Treće, potrebno je izvršiti nadležno program obuke. Dakle, integrirani pristup treningu, bilo koji sportaš može se napumpati prsne mišiće kod kuće i promijeniti omjer volumena pojedinih dijelova.

Kako promijeniti oblik grudi?

Vrlo često, od početnika do fitnessa mogu čuti pitanja o tome kako napumpati gornji dio prsa, jer je često zaostaje u razvoju drugim područjima veliki prsni mišić. Za proučavanje ove dionice prsni mišići trebaju primjenjivati ​​klupa i slobodni utezi, kada je kut klupe je u roku od 30 do 45 stupnjeva vrijednosti. Za sveukupni razvoj dojke preporuča se koristiti osnovne vježbe, koje uključuju bench press na klupi sa horizontalnom leđa. Pridržavanje

Da bi rast mišića odvija što je brže moguće, potrebno je u skladu s hipertrofijom liječenja mišićnog tkiva, odnosno vrijeme pod opterećenjem treba biti oko 30-45 sekundi, broj ponavljanja - 8-12, ostalo vrijeme između radnih skupova - 2-3 minuta , Ukupan broj radnih setova po treninga - ne više od 10-12. Također, imajte na umu da dati precizan odgovor na pitanje za pojedinca o tome kako napumpati prsne mišiće kod kuće, može se samo zna kad svi faktori koji utječu na proces i ishod obuke (ekspertize, genetika, itd).