Veliki leđni mišić: najučinkovitije vježbe

Uvjeti trening natrag

Svatko je počeo da se bavi u teretani, želio bih znati o tome kako napumpati veliki leđni. Danas postoje mnogi sustavi koji uključuju sve vrste (pravo i krivo) vježbe, korištenje što u konačnici će odrediti točnost određene tehnike. Zato je bolje da ne griješe, i odmah početi s ispravnim shema treninga. Veliki leđni mišić - velika regija mišića u ljudskom tijelu, što zahtijeva poseban pristup u klase snage. U svojoj žurbi i obuke nije dozvoljeno korištenje neke tehnologije brzog rasta, budući da je, unatoč svojoj veličini, mišići se mogu lako biti povrijeđen, što na kraju može dovesti do ograničavanje pristupa u teretanu na sve.

Rječnik za lat

U većini slučajeva, veliki leđni mišić vlak pomoću teške vježbe kao što su potezanje na traci, vertikalnog potiska blok na prsima ili na leđima i horizontalnog potiska prema donjem trbuhu. I također u nagnutom potisak mrena ili budaletina, vuče na vrat T i sur. Osim toga, ovaj mišić regija dobiva značajnu količinu podataka u svim osnovnim pokretima. Općenito, opet u bilo početnik, nije iniciran u tajne treninga snage, može se pojaviti pitanje o tome kako preuzeti veliki leđni mišić. Uostalom, vježbe i kompleksima, kombinirajući ih, bezbrojne, a što neki to izabrati, ne zna svatko. Treba razumjeti da je za dobivanje maksimalne rezultate koje je potrebno primijeniti punu opterećenje na tom dijelu tijela.

pullups za leđa

Veliki leđni mišić je radio vrlo učinkovito u ovoj vježbi, kao pull-ups. To je najbolje obavljati široki hvat. Položaj četke treba biti takva da je gornji dio pokreta ruke su paralelne jedna s drugom. Ako je glavna svrha trening - set težine, potrebno je promatrati poseban tretman, da je broj ponavljanja ne bi trebalo biti više od 10 - 12 i manje od 6. Ako se bavi može učiniti više, tada je potrebno dodati komplikacije u obliku pojasa s fiksnim ili palačinke s trake s utezima. Osim toga, za mišiće leđa može biti učinjeno vertikalni potisak - analoga pull-ups na traci. Način trening mora biti dodijeljen kao primarni cilj.

Horizontalna šipka

Veliki leđni mišić je potrebno za rad s suprotan povlačenjem gore opterećenja vektor. To je najprikladniji za ovaj štap potisak na padini. Putanja pokreta je takva da je vrat treba primjenjivati ​​samo na samom dnu želuca u gornjem dijelu amplitude. U ovom trenutku, kućište mora biti u poziciji kao što je moguće bliže ravnini koja je paralelna s površinom poda. Naravno, idealno, to je teško postići, tako da je kut je obično oko 80 stupnjeva. Analogija (ili čak i lagani verzija) ove vježbe je da se natječu s utezima, kada je jedna ruka počiva na klupi, a drugi radi sa projektila. I također sve vrste horizontalnog potiska u teretani. Najpopularnija je trening objekt, koji je u početku vrši zatezanje, a onda radimo s ukopanog.