8 načina da prevlada emocionalno prejedanje

Za one koji jede na emocije više nego što se očekivalo - hrana nije samo hrana. To je način da se oporavi, da prevlada negativne osjećaje i doživjeti sreću od onoga što jedete. Jao, emocionalno prejedanje dovodi do raznih bolesti i ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje. Ako želite prestati da apsorbiraju sve što je u hladnjak na neko vrijeme, pokušajte nekoliko jednostavnih tehnika.

1. Dopustite sebi da osjetite osjećaj

Tuga, bol, umor, anksioznost - što god to bilo, neka se osjećaju emocije. Dakle, trebat će postupno naučiti nositi sa svojim emocijama i problemima, zbog čega su pozvani, i prestati se oslanjati na hranu da se osjećaju bolje.

Ne uvjerite se da je sve u redu, a nije blokiran od strane svoje osjećaje. Ako pretvarati da je netko drugi, nikada neće biti ono što jesi, a što više negiraju postojanje problema, više stresa se i dalje javljaju.

2. Razmislite o tome da li ste stvarno gladni

Ako ste gladni i žele jesti lud, napraviti test za brokule. Zamislite zeleno povrće i zapitajte se da li ste stvarno gladni. Ako je odgovor da, možete si priuštiti mali ručak. Ako ne, onda samo žude kalorija da iskoriste stres.

tražiti aktivira 3.

Oni koji su skloni emocionalnim prejedanjem, uvijek postoje određene aktivira koje dovode do žudnja slatke ili slane grickalice. Hrana u dnevnik o tome što se događa tijekom dana, da prepoznaju ove poluge. Na primjer, trebate hranu kada gledati film, rad nakon razlaza s partnerom, gospođice, ili ako ste imali loš dan. Kada propishesh, što vas dovodi do prekomjerne potrošnje, to će vam pomoći da svjesno prestati reagirati na sličan način.

4. komponenta

Planirajte svoje obroke za sljedeći dan, jer svaki cilj i želja da ostane dok se ne piše na papiru. Nakon što su formalizirana njihov izbornik, to će se ukorijeniti u svom umu, a vi ćete se držati plana vjerojatnije. Da, to može potrajati više od jednog dana da se naviknete na, ali svaki put počinje malim koracima.

Kada je komponenta plana, obratite pozornost na ono što bi trebao biti posluživanja, i koliko kalorija sadrže. To će biti tvoj argument, ako želite više hrane - hej, ovo tijelo je dobio dovoljno energije za danas!

5 pažljivo izabrati proizvoda

Kupnju proizvoda koji će biti jako korisno za organizam - povrće, voće, zdrave masti, proteina, začina i mliječnih proizvoda. Ne kupujte junk fudnye proizvode, a rjeđe naići ćete u svoj dom na nekom drugom smeća, manje ćete to želite.

Budući da već imate naviku korištenja nije najzdraviji obrok, bit će vam teško ignorirati želju za nezdravom hranom. Umjesto uobičajenih čokolade kupio nekoliko paketa gorak, pohraniti u hladnjak zamrznuti bobičasto voće, orašasti plodovi i običan hrskavi mrkve.

6 ravnotežu Prati voda

Može se osjećate gladni, čak iu situacijama kada je u stvari vaše tijelo dehidrirano. Sljedeći put kada se osjećate da želite više hrane, a vrijeme za ručak još nije došao - napraviti nekoliko gutljaja vode. Korištenje posebnih aplikacija na smartphone, koji će podsjećati da je stopa datum još uvijek nije pijan.

7. jesti sporije

Žvakati svoju hranu. Koristite male ploče, uživati ​​u okusima i osjetiti teksturu proizvoda. Kad počnete jesti polako i zaustaviti se omesti čitajući ili gledajući predstavu, osjećat ćete se puno brže i bogatiji nećete biti gladni za dugo vremena.

8. vlakova redovito

Svaka vježba je važno kada je u pitanju emocionalno prejedanje - oni pomažu da koristite pohranjene masnoće i višak kalorija kao korisne energije. Ako se osjećate depresivno, umjesto da kupuju sladoled, Izrada šetnju ili čak da prisustvuju otvaranju sjednicu u fitness centru.