Brazilska stražnjica kod kuće: učinkovite vježbe za povećanje stražnjice

Uzbuđenje oko brazilske svećenika je Ustanove za posljednjih nekoliko godina. Dame svih dobi dolaze u teretanama, inspiriran sa san postane vlasnik zavodljive oblina, poput slavne osobe. Djevojke s brazilskim svećenika čini se da muškarci više seksi i atraktivna, što znači da su mnogo više vjerojatno da će privući pažnju u svakom društvu. Gotovo svi nositelji lijepe pet točaka nisu rođeni s njim, i kako bi se postigla rezultate, uporno bave s dvoručni uteg ili bučica. Fitness instruktori kažu da bi dobili brazilski svećenik može svaki od ljepšeg spola, bez obzira na izvorne fizičkih podataka. Međutim, to se postiže zaista težak posao, jer ljuljačka magarac je potrebno dnevno, postupno povećavajući intenzitet vježbanja. Dajemo u članku su neke učinkovite vježbe za Brazilce svećenika, a paralelno u obzir kada je okruglog oblika u donjem dijelu ženskog tijela u modi i postali pravi kultni objekt.

Od povijesti pitanju

Brazilski svećenik, na kojem je danas poludi gotovo cijeli svijet, nije uvijek uzrokovan takvu buru emocija u muškaraca i žena. Na primjer, u Aziji, to je tradicionalno bio predmet želje. Azijski muškarci nikada nisu smatra seksi ženski magarca, pa dame ne naglašavaju njihovu oblina pomoću odjeće i posebne alate.

Grci i Rimljani su u davna vremena, vrlo su osjetljivi na ženskom tijelu. Žene koje su imale prirodu zaobljenog oblika, smatra se atraktivna i su imali veliki uspjeh kod muškaraca. Nakon nekog vremena, peta točka je izgubio svoju posebnu žalbu i njegova još skriveno. Još jednom kult svećenika dođe oko u jedanaestom stoljeću, kada je tijelo dio pjevaju pjesnici, slikari i kipari. Victorian era, puna strogim moralnim standardima, seksualnosti i potpuno odbacuje bilo kakvu manifestaciju. Dakle, curvy stražnjice smatra prilično znak od plebejaca i znak ženske niskog socijalnog statusa.

U ranom dvadesetom stoljeću, najveći interes za muškarce izazvao žensku dojku. Iz godine u godinu povećava potražnju za veličanstveni poprsje, dame proveo puno novca na nešto do moderan ideal. Međutim, u posljednjih pet godina najmanje muške pažnje pomaknuo s grudima odmah ispod, a fokus su zaobljene stražnjice, poznat i kao „brazilska stražnjica”. Iako u stvarnosti ove primamljiv krivulje tijela nije tipično za Brazilaca, a za tamne puti stanovnika Afrike. Ako malo bolje pogledate na kontinentu predstavnika, većina njih, čak i kada je očito mršavost ima vrlo izvanrednu petu točku. Tako da bi bilo ispravno nazvati okrugli magarca „Afrika”. Ali nećemo uvesti novi pojam, i da će koristiti već poznati mnogim konceptima.

Moda trendovi dvadesetog stoljeća,

Foto Brazilski svećenici danas nisu ništa novo. Djevojke rado pokazati na društvenim mrežama taj dio tijela, a modni časopisi su tiskane na naslovnicama djevojaka slika sa zavodljivim zaobljenosti. No, prije malo više od pola stoljeća, sličan lik je smatra daleko od idealne. Dame su spremni učiniti sve samo da gube na težini, a ne da stoji okrugao. Moda je tanka djevojke koje nalikuju kutne adolescenata s neizraženo grudima i ravnim stražnjice.

Gotovo pedeset godina stara žena sama gladi i doći do anoreksije u potrazi za nedostižan standard ljepote za većinu. I sve se to događa u pozadini definitivnog netrpeljivost načina muške populacije na planeti. Muškarci gotovo osamdeset posto vremena govori o tome da su oni privlače žene s lijepim zaobljenosti. Do početka dvadeset i prvog stoljeća, njihovo mišljenje je konačno čuo i otišao u modi lijepom brazilske pop. Ona je posvećena njoj i našeg današnjeg članka.

: Oblik svećenici genetika ili stečena osobina

Mnoge djevojke razmišljaju o tome kako napumpati brazilsku stražnjicu kod kuće, te su u potrazi za preporuke o svim vrstama informacijskih resursa, u korist potonjeg sada ne postoji manjak. Često, međutim, dobio informaciju od svoje frustrirajuće, jer neki izvori uvjeriti da okrugli magarca - genetski određen, koja može biti samo malo prilagoditi poseban set vježbi. Ali što je s onim damama kojima priroda nije obdarila bujnu stražnjicu? Od zavisti gledajući sretnijim prijateljima? Nimalo, jer fitness instruktori vjeruju da je od rođenja većina europskih žena nisu obdareni atraktivnim ispupčenja. A možete ih dobiti pokretanjem redovite vježbe za brazilske svećenika. Takvi kompleksi obično su izrađene od strane stručnjaka, uzimajući u obzir prirodne karakteristike djevojka. Ako se usredotočite na fiziologiji, možemo prepoznati neke od najčešćih vrsta ženskih svećenika. Pogledajmo ih:

, "srce". Ponekad, ova vrsta je također pozvao na „A-oblika”, a smatra se da je najbliži idealu. Guza su ugodni oblina, butina stajati pompu, ali struka je tanka. U odnosu na bedrima je oko sedamdeset posto. Vlasnici takvih svećenika obično imaju ravan trbuh, što dodatno naglašava lijep čovjek na petom mjestu.
okrugli oblik. Ova vrsta stražnjice je također vrlo dobar i jednostavan za podešavanje vježbe. Brazilski pop s takvim osnovnim podacima dobiva se samo na redovne zaposlenosti. Budući da su mišići imaju konveksan oblik, a zatim debljanje njihovog vlasnika vrlo brzo postao obrastao nepotrebnih masti. Struka u žena s opisanom petoj točki općenito bliže širini kukova.
kvadrat. Vlasnici takvih oblika stražnjice često nezadovoljni s njom, jer imaju uglavnom ravnu guzicu sa širokim bokovima i struku. Vizualno žena sliči trg, a kako bi stekli ugodan oblina na njezinu potrebu primjene puno truda.
V-oblik. Da biste to u brazilskom svećenika, to zahtijeva niz vježbi na temelju anatomije, kao u gornjem dijelu stražnjice izgledaju ispunjena, i oni su suženi, a pojavljuju se mlohav. Stoga je osnovni rad mora biti usmjeren na to raste na dnu.

iskusan instruktor koji ima iskustva i zna kako bi brazilski svećenik je dužan uzeti u obzir kada se razvijaju kompleks vježbi gore navedene informacije. Također je potrebno obratiti pozornost na stanje njegove stražnjice, kao i dupe a la Jennifer Lopez - to je ne samo oblik nego sadržaj.

Još malo o lijepe stražnjice

Ne uvijek, čak i uz savršen oblik dupe izgleda dobro. Uostalom, to je važno kako bi se mek, tonirana i jaka. I u ovom slučaju anatomija je nebitno.

Dakle, donijeti guzicu tonom samo sport. Posebno odabrani skup vježbi će olakšati pojavu ugodnog oblina, gdje će potrebno i kardio dati ton stražnjice i učiniti ih elastičan. Stoga, uzimajući prvi korak na putu prema pronalaženju savršenog magarca, ne zaboravite da se sada sport mora postati vaš vjerni pratitelj kroz život.

Prisustvuju kako napumpati Brazilski dupe, uzeti pomoćnika, i razne tretmane ljepote. Na primjer, masaža učinkovito uklanja celulit i progib kože. Kao rezultat toga, sveobuhvatan pristup, naći ćete ne samo da privlači oči ljudi čine stražnjice, ali i lijepu kožu na njih, što će vam omogućiti da pokaže na plaži u većini neposrednog kupaćim kostimima.

Jednostavna vježbe za početnike

Nije svaka žena može izabrati u svom svakodnevnom zauzet raspored vremena za vježbanje, čak i kod kuće. No, ako je brazilski magarca i dalje želite imati, a zatim početi mali.

Na primjer, nakon što se probudite, još uvijek leži u krevetu, početi naizmjence protežu stražnjicu mišiće. Nakon petnaest ponavljanja može obaviti istodobnog smanjenja. Vjerujte mi, ljudi koji provode većinu svog vremena sjedi na računalu, taj teret će činiti bitan.

No, mišići moraju brzo prilagoditi imovine, a do sličnog naboja može se dodati razne opcije podizanja noge. Za početak pokušajte napraviti vježbe iz ležećeg položaja. Lezite na bok i podignite nogu da bude na vrhu, oko četrdeset pet stupnjeva. U gornjem zaustavljanja i pauze za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Sa svake strane potrebe da barem petnaest ponavljanja, pristupa ne smije biti manji od šest. Vježba zahtijeva redovite performanse. Ako ste to učiniti na dnevnoj bazi, primijetit ćete prve rezultate nakon deset dana.

Naravno, tako da ne napumpati svoj peti bod, ali pripremite mišiće za izvođenje ozbiljnijih kompleksa.

Učinkoviti set vježbi za brzo stjecanje zaobljenim stražnjice

Za napumpati Brazilski svećenik što je prije moguće, morate koristiti sveobuhvatan pristup sportu. Iskusni instruktori tvrde da je formiranje prekrasne petom mjestu morate obaviti vježbe, što opterećenje na različite skupine glutealnu mišića. Ako vaš trening pravilno pripremljen i intenzivan, onda ćete biti u mogućnosti da istovremeno podizanje stražnjice, bokova kako bi se smanjio opseg raditi problematična područja i spali potkožne masnoće. A za takav impresivan rezultat koji se obavlja samo osam vježbi:

Olovo noge natrag. Dobiti na sve četiri, leđa moraju biti ravna, a savijanje u struku - nema. Povucite nogu natrag kao visok kao moguće, a zatim ga pritisnite na prsa (dvanaest puta). Na svakoj nozi se dva pristupa.
čučanj s bućica. Stanite uspravno, noge u širini ramena, prsti lagano prema van. Uzmi budaletina ili ga zamijeniti s bocom vode i početi polako čučanj paralelno na podu. Zatim se vrati u početni položaj. Napraviti tri seta od deset ponavljanja.
vodećih čučanj. Ova vježba će uključivati ne samo stražnjični mišić, ali i mišiće unutarnje strane bedara. Početni položaj zahtijeva da stoji uspravno i širiti noge koliko god je to moguće. Čarape razrijediti sa strane u najvećoj mogućoj države. Pokupiti najveće bućica ili težinu od onih koje možete pokupiti i držati u svojim rukama spustio dolje. Iz tog položaja, početi obavljati čučanj s poda paralelno. Sve Prijedlog bi trebao biti spor, gornji i donji bodova preporučene zadržavaju za nekoliko sekundi. Vježba je potrebno izvršiti tri seta deset puta svaki.
most. Ova vježba je dobro poznato onima koji sanjaju okruglih stražnjice. Za njegovu provedbu potrebno je leći na leđa i savijte koljena. Gurnuti kukove gore, zaustavljanje na vrhu. Ruke trebaju biti bolje održava uz tijelo. Izvođenje dva seta od deset ponavljanja.
uspon. Ova vježba je oblik napada, i na taj način je vrlo učinkovit za formiranje brazilske svećenika. Trebat će vam dva utega koje je potrebno da se stavi na pod. Lean raširenih ruku na utege i uzeti startnu poziciju za push-up. Zatim naizmjenično pritegnuti noge na prsa. Na svakoj nozi je dostatna za jedan pristup, s dvanaest ponavljanja.
Poprečni napada. Uzmi početni položaj za drugu vježbu. Dobiti jednu nogu naprijed i sjesti tako da joj koljena dotaknu pod. Ponovite s drugom nogom. Preporučuje se da na svakoj nozi tri seta s deset ponavljanja.
čučanj skok. Morate obaviti redovite čučanj paralelno na podu i iskočiti iz donje točke što je više moguće. Ova vježba se izvodi deset ponavljanja u tri pristupa.
napada s skoka. Broj ponavljanja identičan prethodnoj vježbi.

Neki fitness instruktori savjetuju da se provede ovaj kompleks u krug. Bi se cijeli kompleks jednog pristupa intervala između vježbi nema više od trideset sekundi, a zatim početi sve više ponovno.

Kako izgraditi Brazilski svećenik u kući: preporuke stručnjaka

Ako ne mogu, iz razloga što, pristup sportskoj dvorani, a kuća ne laže oko bučica i druge opreme, to ne znači da su šanse za dobivanje lijepo dupe da ne. U nastavku ćemo dati jednostavan set vježbi dostupna svakom kućanica:

puni čučanj (dvadeset pet puta);
čučanj slojeva razrijedi s bočno čarape (dvadeset pet puta);
krak otmica u ruci, stoji na sve četiri (dvadesetpet ponavljanja na svaku nogu);
Klasične napada s promjenom nogu (pedeset puta);
Klasične iskorak na svakoj nozi naizmjence (dvadeset pet puta).

Na kraju kompleksa, ne zaboravite da se protežu, ona uvijek ima pozitivan učinak na žensko tijelo i potiče postizanje lijepih oblika.

Jednostavna i učinkovita setovi

Ne uvijek uzbuđuju muškarci zaobljena oblika, potrebno je obaviti niz vježbi u teretani na posebnim simulatorima. Kao brazilske dupe doma obliku s minimalnom količinom slobodnog vremena? Mi ćemo vam pomoći, okupiti najučinkovitije setovi za petu točku. Prvo treba čuči na klupi. Stavite se iza klupe ili stolice, koji će biti na razini koljena. Raširila stopala u širini ramena, ruke savijene preko prsa i početi čučeći na površinu, najviše preusmjeravanja dupe unatrag. Postoje tri seta petnaest ponavljanja.

Drugi vježba - podizanje zdjelicu. Lezite na leđa i savijte koljena, povući svoje ruke uz tijelo. Zatim podignite jednu nogu okomito na površinu i gurati ga prema gore. Pokušajte napraviti vježbu tako da teret pada na stražnjici, a ne lumbalne kralježnice. To se izvodi dvanaest ponavljanja u tri pristupa.

Sve poznate traka također ima nevjerojatan učinak na oblik stražnjice. Pokušajte to izvesti barem jednu minutu.

Bugarski Split čučanj sve više postaju popularni zbog svoje visoke performanse. Za njih, trebat će vam nisku klupu. Stavite na nozi i početi polako spuštati u čučanj sve dok koljeno stopala dotakne pod. Nakon dvadeset ponavljanja, promijenite nogu. Takvi pristupi trebaju biti tri.

Nadopuniti kompleksa

Kada vaši mišići prilagoditi opterećenju, moguće je dodati uobičajenu tjelesnu aktivnost s novim vježbama za peti točke. Na primjer, vrlo dobar rezultat dovodi do klupe. Njegova maksimalna visina ne smije prelaziti razinu koljena. Stavite ga pred vama, stavite jednu nogu na nogu na površini - to je početni položaj. Onda drugi korak noga na klupi i dodiruje površinu stopala, podići nogu na prsima. Povratak na početnu poziciju. Na svakoj nozi moraju biti tri seta dvanaest ponavljanja.

Također možete izvesti klasični čučanj skretanje nogu natrag. Tehnički, ova vježba je vrlo jednostavna: radi čučanj i vratiti se u početni položaj, uzeti jednu nogu unatrag koliko god je to moguće. Nakon pored nogu čučanj promjene.