Gimnastička lopta: mršavljenje vježbe

Već desetljećima, fitnes koristiti takvu inovaciju kao gimnastička loptu. Ovaj svestrani „simulator” - razuman stvar za svaku osobu. Štoviše, može se koristiti kako bi se postigla puno više značajne rezultate od jednostavnog provedbe tjelesne i zdravstvene kulture, bez nepotrebnog stresa. Budući da smo sada u obzir ono što koristi tijelo i zdravlje može donijeti gimnastičke lopte. Vježbe za mršavljenje i zategnuti različite mišićne skupine prikazani su u članku.

Početak fitbol odabrati

Prije prelaska na vježbe, važno je odabrati fitball, koji će odgovarati u veličini koju ste odabrali. Uostalom, to će ovisiti o uspješnosti svih vježbi i završni rezultat rada. Najčešće u supermarketima može naći sportske teretana loptu 75 cm u promjeru. Više rijetko naići takva sveska 45, 55 i 65. Oni su namijenjeni za djecu ili male ženke. Također, tu su fitboly promjera 85 i 95 cm - za visoke muškarce. Prema pravilima, morate odabrati loptu na slijedećoj formuli: oduzimanje od rasta sto centimetara i prima oko promjera. To je, žena čija je visina 164 cm, stane na loptu s ocjenom 65 cm Ali, kao što smo rekli, teretana loptu 75 cm -. Je najbolje rješenje za bilo koju visinu i izgraditi.

zagrije

Prije bilo sportske ili fitness je potrebno zagrijati mišiće i pripremiti ih za daljnje opterećenja. Ako koristite teretana loptu za mršavljenje, onda će biti sudjelovati u vježbanje. Vježbe koje radimo na početku, vrlo je jednostavno, jer idemo:

• su nagibi. Između dlanova guše loptu, podići ruke i ispraviti ih. Sada ne mogu torzo udesno, zatim razina off i samo lijevo.
• nagne naprijed. Početni položaj kao u prvoj vježbi, ali su staze sada rade prema naprijed, stvarajući između torzo i kut nogu od 90 stupnjeva.
• U staze u bočnim krakovima. Lezite na tepih, ruke u stranu, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Između listova guše teretana loptu. Sada se ne pojavljuju značajnija noge s jedne strane na drugu dok se ne zaustavi.
• nogu podiže. Poseban naglasak leži, noge uprte fitball. Alternativno, podići svaku nogu do dok su mišići tresu.
• napada s feetball. Ruke gore, držati loptu između njih. Imajući leđa ravno, iskorak naprijed na svakoj nozi zauzvrat.

Svaki od zagrijavanja vježbe se može obaviti i po 5 puta, i 20, ovisno o vašem fitness. Glavna stvar je da nakon zagrijavanja mišića poticaj energije, ali donose se do iznemoglosti ne isplati, jer još uvijek imamo veliku količinu rada.

jača mišiće stražnjice i bedara vanjsku površinu

Kleknuti desnu stranu prema lopti. Desna ruka osloniti na loptu, lijevu staviti na remen. Iz tog položaja, možemo povući u smjeru lijeve noge i drži tako dugo dok se mišići počinju gorjeti. Zatim se vrati u početni položaj. Da biste to 10 puta, a zatim premjestiti na drugu stranu, te osposobiti desnu nogu.

radova na stražnjice i stražnje površine bedra

Okrenuti leđa na loptu, stavi ga na desnom nogom, tako da je noga je savijena u koljenu. Ruke gore i pridružiti ruke zajedno iznad njegove glave. Od takav položaj nagnut tako da su mu ruke mogao doći lijevu nogu. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

Tickler stražnjice, stražnji dio bedra, te natrag pritisnuti

Imamo podlaktice na loptu, zatvarajući prste u bravu. Morate biti u poziciji remen i naslonjeni prstima na podu. Sada podignite desnu nogu. Mi to polako, osjećaj cijeli stražnji dio bedra i sojeva stražnjici. Kad lift noga da se zaustavi, držite ga u tom položaju 10 sekundi i polako niže. Vježba se ponavlja 12 puta za svaku nogu.

Rast zdjelice

Vježba s istim imenom već više od popularan među svim ljubiteljima zdravog načina života. Ali sada vježba lopta će nam omogućiti da se poveća opterećenje i napraviti zadatak teže. Kao rezultat toga, mi ćemo biti više znoja, izgubiti neželjene vlage tijelo brže i izgradnju mišića. Dakle, leći na tepih, bacanja jaja na fitball, ruke uz tijelo. Sada smo otkinuti stražnjicu od poda, vuče loptu paralelno za sebe, tako da je stajao u podnožju. Vježba izvesti 20 puta, a najbolje od sva tri pristupa.

Skidanje tisak

Svatko od nas barem jednom u životu stijeni tiska. Za neke, opterećenje je prevelik, za druge - manje. No, ako koristite ove vježbe, vježbe s loptom, a onda će sve doći na svoje mjesto. Sjedimo na fitball, noge savijene u koljenima, ostatak na pod, ruke iza glave. Podignite torzo i izostaviti 20-30 puta u tri seta. Lopta će vam dati mogućnost da „odskočiti”, jer to će biti lakše podići tijelo. Teret je, međutim, i dalje je najviša.

Rad na nižem pritisku i donji dio leđa

Sjedimo na loptu, malo odgurnula i počiva ruke na podu. Leđa trebaju se temeljiti na fitball i noge trebaju biti produžen ravno. Sada savijte desnu nogu u koljenu i privlači trbuhu. Mi smo ga zadržati kao 10 sekundi i vratiti u početni položaj. Ponovite to za svaku nogu 12 puta.

sažimanje

Ako želite imati savršen oblik ili jednostavno želite napumpati određene grupe mišića, bitna stvar u vašem domu trebala biti teretana loptu. Vježba za mršavljenje, izvode se pomoću nje bezbroj varijacija. Sami ih radite, vi ćete biti u mogućnosti da se s vlastitim programom, koji će doći na vas.